Daniel Chandler
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¿Estás a dieta pero te encantaría tomar un postre? ¡No se preocupe! Tu puedes continúa tu dieta saludable y date un capricho con una de las siguientes recetas.
Además de ser bajos en calorías, estos postres nutritivos se preparan fácilmente y sin muchos ingredientes..
1. Las brochetas de frutas son un postre nutritivo fácil de preparar..
Ingredientes
- 1 plátano
- 1 kiwi
- 1 taza de piña (200 g)
- 1 mango maduro
- 1 manzana roja
- 1 taza de fresas (150 g)
- 5 cucharadas de edulcorante líquido (50 ml)
Utensilios
- Palo de barbacoa
Preparación
- Retire la cáscara de piña, manzana, kiwi, mango y plátano..
- Retire las hojas de las fresas..
- Vierte el edulcorante en una taza.
- Corta todas las frutas en trozos y remójalas con el edulcorante durante media hora..
- Arregle las frutas en el pincho colocándolas en una fila..
- Calienta una parrilla y asa los pinchos hasta que estén ya caramelizados..
Además de delicioso, estas frutas proporcionan energía para tu cuerpo. Además, proporcionan diferentes vitaminas, como el Grupo E, y facilitan el tránsito intestinal..
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2. Rasguño de melón
El melón es ideal para nutrir su cuerpo con vitaminas A y E, es un diurético, proporciona fibra y minerales y previene las imperfecciones de la piel..
Ingredientes
- 1 melón
- 3 cucharadas de jugo de limón (30 ml)
- ¾ taza de hielo (150 g)
- 2 cucharadas de stevia (20 ml)
Preparación
- Pelar el melón y cortarlo en rodajas..
- Poner en una licuadora con hielo, jugo de limón y stevia.
- Batir hasta que quede suave..
Esta tarjeta de rascar es perfecta para refrescar su cuerpo después del deporte., o si estás en un ambiente de alta temperatura.
3. Helado de mango
El mango es una fuente de vitaminas A y C y minerales como el calcio y el potasio. Es ideal si está buscando un alimento que ofrezca mucha energía..
Gracias a su aporte de potasio, nos ayuda a estabilizar la presión arterial..
Ingredientes
- 1 mango maduro
- 1 taza de yogur natural (200 g)
- 3 cucharadas de jugo de limón (30 ml)
- 1 cucharada de cáscara de limón rallada (10 g)
- 3 cucharadas de stevia (30 g)
- 1 cucharada de esencia de vainilla (10 g)
Utensilios
- Palitos de helado
Preparación
- Pelar el mango maduro y poner todos los ingredientes en una licuadora..
- Batir hasta obtener una mezcla compacta.
- Pon la mezcla en un molde de helado o vasos de plástico con los palitos..
- Refrigerar por 5 horas.
4. Mousse de coco
El coco tiene propiedades antioxidantes y proporciona minerales al cuerpo (hierro, zinc, magnesio, calcio, entre otros).
Es hidratante debido a su alto porcentaje de agua, es enérgico y regula la presión arterial..
Ingredientes
- 5 cucharadas de coco rallado (50 g)
- 1 vaso de leche condensada baja en calorías (300 g)
- 1 taza de crema agria baja en calorías (200 ml)
- 1 taza de leche sin lactosa (200 ml)
- 1 sobre de gelatina sin sabor (7 g)
- 1 taza de agua tibia (200 ml)
Preparación
- Vierta la leche, la crema agria, la leche condensada y el coco rallado en una licuadora..
- Mezcle hasta obtener una mezcla uniforme.
- Disuelva la gelatina sin sabor en un vaso de agua tibia.
- Vierta la gelatina en la mezcla de la licuadora y procese durante unos minutos..
- Servir en vasos y congelar hasta que la mousse esté gelatinosa (4 a 6 horas).
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5. Flan de plátano
No pierdas la oportunidad de endulzar el día de tu familia con un delicioso y nutritivo budín de plátano. Uno de mis postres nutritivos favoritos..
Como todos sabemos, esta fruta es el rey del potasio, Un mineral esencial para el sistema digestivo, el sistema nervioso y el buen funcionamiento de los músculos, el corazón y los riñones..
Ingredientes
- 2 bananas
- 2 tazas de leche (500 ml)
- 4 yemas de huevo
- 3 cucharadas de stevia (30 ml)
- Canela en polvo (al gusto)
Preparación
- Retire la cáscara de plátano y córtela en trozos..
- Vierte la leche, la stevia y el plátano en una sartén y calienta.
- Cuando haya alcanzado su punto de ebullición, deje hervir a fuego lento durante al menos 5 minutos..
- Agregue canela a su gusto y revuelva ocasionalmente.
- Apaga el fuego, retira los trozos de plátano y bate las yemas de huevo..
- Vierte esta mezcla en la leche caliente y deja que se caliente nuevamente..
- Revuelva hasta cuajar.
- Colocar en platos o en un plato a prueba de horno y dejar reposar.
- Cuando esté frío, ponga la mezcla en la nevera durante 4 a 6 horas..