5 mejores técnicas para dormir

  • David Cobb
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Si cree que no está durmiendo lo suficiente o que su calidad de sueño no es adecuada, tomar en cuenta las mejores técnicas de sueño que discutiremos a continuación será de gran ayuda. A veces olvidamos que el La buena calidad del sueño tiene un gran impacto en nuestra vida diaria..

En el momento en que no dormimos lo suficiente, nuestra productividad disminuye, nos enojamos más y no nos enfocamos tanto como lo hicimos en otros días. En suma, dormir mal nos hace más dispersos y no aprovechamos verdaderamente el dia.

Técnicas para dormir mejor sin esfuerzo

Hoy no solo descubriremos algunas mejores técnicas para dormir, sino que nos daremos cuenta de que podemos introducirlas sin esfuerzo como parte de nuestra rutina. Estar cansado o tener poco tiempo no será un problema para comenzar a ponerlos en práctica.

1. Cena al menos 2 horas antes de acostarse

Suena tonto y, a menudo nos acostamos justo después de cenar. Sin embargo, esto no es saludable para nuestra calidad de sueño. ¿Cuántas veces nos hemos acostado con el estómago lleno y nos hemos convertido en cama sin poder dormir??

Esto nos hace sentir incómodos, aumenta nuestro estrés y ansiedad (especialmente si tenemos que levantarnos temprano) y nos impide descansar adecuadamente. El resultado es que no dormimos bien, nos levantamos cansados ​​y de mal humor..

La clave es cenar al menos dos horas antes de acostarse.. Si, además, somos personas que tienden a tener una gran digestión, es importante que no comamos copiosamente. Bastará una sopa, una pechuga de pollo con verduras o un tazón de cereal..

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2. Siempre trate de dormir al mismo tiempo.

Otra técnica para dormir mejor es acostarse siempre a la misma hora. Tal vez algún día nos veremos obligados a ir más tarde. Sin embargo, en general, intentemos que sean solo minutos que marquen la diferencia en nuestra hora de dormir, no horas.

La razón es que las personas se rigen por los hábitos. Por lo tanto, si acostumbramos a nuestro cuerpo a dormir en un momento específico, se preparará adecuadamente para descansar como sea necesario..

De esta manera, haremos un mejor uso de nuestras horas de sueño y tendremos una rutina de sueño muy saludable y nos levantaremos.

3. Observa lo que haces antes de acostarte

¿Qué solemos hacer antes de acostarnos? Tal vez es mirar televisión o leer un libro. Estas actividades, aunque a veces somnolientas, despiertan nuestros cuerpos. Entonces este no se prepara adecuadamente para dormir.

Antes de acostarse sería importante pasar un rato en silencio., tal vez arreglar la ropa para mañana, encender algunas velas, tomar un baño relajante o meditar. Es un momento que debemos dedicar a nuestra tranquilidad para que el cuerpo se prepare para descansar en paz..

4. El ejercicio favorece un mejor descanso

Otra técnica para dormir mejor es hacer algo de ejercicio antes de la cena o incluso después de la cena. Aunque muchas personas hacen ejercicio por la mañana porque se sienten mejor, Un paseo antes o después de la cena será muy beneficioso.. No solo ayudará a la digestión, sino que agotará un poco tu cuerpo, para que puedas relajarte y descansar mejor.

Caminar demasiado rápido para que el cuerpo se active, sumado a la quietud de la noche, el sonido de los grillos si vivimos en el campo, y el silencio y la tranquilidad que disfrutamos durante estas horas, serán muy agradables. Pero, sobre todo, ayudará al cuerpo a prepararse para dormir..

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5. Conoce tus ciclos de sueño

¿Por qué a veces te despiertas aún más cansado? Puede que no estés cumpliendo tus ciclos de sueño. Hay varias aplicaciones móviles que puede usar para buscar: “ciclos de sueño” que calcularán cuándo se va a dormir y cuándo puede levantarse..

Lo ideal es dormir hasta 5 ciclos completos, sin embargo, es mejor dormir cuatro. Lo importante es no despertarse en medio de un ciclo porque, de lo contrario, se siente cansado cuando se despierta y no ha dormido lo suficiente., se manifestará sin que puedas evitarlo.

Cada ciclo de sueño dura al menos 90 minutos. Si completamos un ciclo y nos despertamos solo cuando termina, nos daremos cuenta de que no tendremos muchos problemas para levantarnos.

Esto será muy útil si somos amantes de las almohadas..

¿Cuál de estas mejores técnicas para dormir ha implementado? ¿Hay uno que te sirvió mejor que otro? Te recomendamos que si no duermes como quieres, comience a practicar estas técnicas para dormir mejor hoy.

Seguramente tu descanso te lo agradecerá.

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