5 trucos para controlar la ansiedad alimentaria

No poder controlar la ansiedad alimentaria es uno de los principales obstáculos para aquellos que siguen una dieta para perder peso. Si bien mejorar la calidad de las comidas clave ayuda a lograr el objetivo, comer mal entre comidas evita buenos resultados..

El problema es que pocos dan importancia a esta situación e ignoran que los refrigerios constantes agregan calorías. Además, muchos se equivocan y piensan que solo es necesario comer más vegetales para mejorar su dieta..

Como resultado, el metabolismo se ralentiza y el cuerpo disminuye su capacidad para deshacerse del exceso de grasa. Esto puede conducir a estados de depresión y frustración., Dado que los esfuerzos para perder peso resultan ser en vano. Cómo terminar este problema?

Trucos para controlar la ansiedad alimentaria

La ansiedad alimentaria está relacionada con muchos factores físicos, ambientales y psicológicos. La mayoría de las veces, se debe a la falta de autoestima, porque de alguna manera cubres tu vacío con el bienestar que aporta la comida..

Por lo tanto, antes de intentar aplicar estrategias para controlar la ansiedad alimentaria, sería bueno tener en cuenta su autoestima y su salud emocional.. Si hay algo que nos impide ser felices, será más difícil abordar el problema de manera efectiva..

El siguiente consejo será ayuda a mantener la saciedad por más tiempo evitando los atracones. Por otro lado, promueven el bienestar general y son efectivos para contrarrestar los factores mentales que intervienen negativamente en el proceso. Ponlos en práctica!

1. Come cinco comidas al día

Los planes de alimentación más saludables sugieren comer entre cinco y seis comidas al día para mantener un peso estable. Si bien puede parecer que esto implica comer más, en realidad es una táctica efectiva para acelerar el metabolismo y controlar la ansiedad..

Tener una comida pequeña cada 3 o 4 horas estabiliza la glucosa y disminuye el deseo de comer más de lo que deberíamos. Además, mejora la digestión y ayuda a mantener un rendimiento óptimo física y mental.

2. Beba muchos líquidos

Tanto el agua como las infusiones y los caldos pueden ser grandes aliados para controlar la ansiedad alimentaria. Estas opciones no solo mantienen tu cuerpo hidratado, sino también aumentar el metabolismo del cuerpo y el proceso de desintoxicación.

Gracias a estas propiedades, los fluidos contribuyen a la pérdida de peso y a la salud digestiva. De hecho, son fundamentales para mantener una buena salud circulatoria y aumentar la protección de la masa muscular..

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3. Agregue más fibra a su comida

Los alimentos ricos en fibra contienen carbohidratos complejos que servir como la principal fuente de energía para el cuerpo. Sin embargo, una de sus principales virtudes en la dieta es su capacidad para hacer frente a este deseo insaciable de comer..

Como las fibras prolongan la sensación de saciedad entre comidas, nos impiden consumir calorías adicionales. Además, ellos favorecer la descomposición del colesterol malo (LDL) y prevenir problemas digestivos como el estreñimiento. Algunas opciones son:

• Granos enteros
• Semillas oleaginosas y semillas
• Vegetales verdes
• Fruta pelada
• Leches vegetales

4. Consume fuentes de triptófano

El triptófano juega un papel importante en el control de la ansiedad alimentaria. Este aminoácido esencial participa en ciclos metabólicos complejos, formando serotonina..

Por lo tanto, después de ser asimilado por el cuerpo, cambia el control del apetito y la ansiedad. En general, mejora el estado de ánimo y disminuye los comportamientos depresivos. ¿Qué alimentos tienen triptófano??

• Proteínas animales (carne, pescado o huevos)
• Productos lácteos
• Plátanos
• Piña
• Semillas oleaginosas

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5. Come despacio y mastica bien

Hoy en día, cuando todo se hace a toda prisa, muchos ignoran el hábito de comer despacio y sin distracciones. Entonces, después de terminar un plato de las cantidades correctas, el hambre regresa antes de lo esperado..

Esto evita que el cerebro active señales de saciedad en el momento correcto y también afecta el proceso de digestión. Como la persona no mastica bien, el estómago se sobrecarga y la comida tarda más en procesarse.

Por lo tanto, para controlar la ansiedad alimentaria, es conveniente:

• Tome algunas respiraciones antes de comenzar cada plato
• Analice las comidas para estar al tanto de lo que se consumirá.
• Come despacio y mastica tu comida varias veces
• Deja caer los cubiertos entre los tenedores

¿Su dieta no funciona debido a la ansiedad? ¿Tienes hambre constantemente? Así que pon en práctica todos estos trucos. Aunque son medidas dietéticas básicas, ayudan a terminar con este problema..

¿Cómo controlar la ansiedad alimentaria?