6 alimentos para incluir en la dieta de su hijo

  • Jacob O’Brien
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Una madre que cocina para niños debe ser, sobre todo, muy creativa.. Aunque hay niños que aceptan la mayoría de los alimentos, muchos no podrían consumir verduras u otros sin librar la guerra. Pero, como sabe, hay algunos alimentos que debe incluir en la dieta de su hijo..

Hay otros alimentos esenciales que son más fáciles de presentar en los platos de los niños, como los huevos., que tienen infinitas formas de estar preparado. También las papas y el pan son generalmente los favoritos de la mesa..

Conozca las formas de agregarlos a sus comidas.

Alimentos que debe incluir en la dieta de su hijo

Una buena nutrición hará que sus hijos crezcan sanos y fuertes, con una variedad de alimentos para incluir en la dieta de su hijo..

Será muy fácil leer la lista de alimentos que debe ofrecer a su hijo. El complejo será tener la perseverancia de ofrecerlo con insistencia, aunque se niegue a comer..

Se necesitará paciencia y creatividad para crear platos atractivos y sabrosos para él.. Nuestra tranquilidad es ver que los niños crezcan sanos y felices.. Obviamente, para esto deben recibir, además de mucho amor y atención, una buena dieta..

Ponga buena música y vaya a la cocina preparando comidas para niños llenas de vitaminas y minerales con los siguientes alimentos:

1. Avena

La avena es un alimento versátil para incluir en la dieta de su hijo.. Le permite preparar desayunos y meriendas. Solo o combinado funciona como el súper cereal que es. La avena es baja en azúcar, alta en fibra y libre de ingredientes artificiales..

También es muy fácil de preparar. Puedes cocinar con leche y servir con frutas. También puedes usar tus copos de forma natural en una vitamina..

¡Lo más delicioso! Puedes hacer un delicioso brownie con avena, cacao, nueces y agregar miel si lo deseas. ¡Hornea la mezcla y listo! Tendrás una merienda cargada de fibra, vitaminas y minerales..

2. Verduras y lentejas

Las legumbres en general, como las lentejas, son buenas alternativas a la carne como fuente de proteínas.. Son ricos en fibra, que regulan las deposiciones de su hijo y liberan azúcar lentamente, por lo que son más saludables y saciados durante un período más prolongado..

Intente mezclarlos con puré o agregarlos a sopas, guisos y salsa para pasta. También puede incluirlos en la dieta de su hijo con hamburguesas vegetarianas, lo que puede hacer con cualquier tipo de grano..

Por supuesto, si quieres disfrutar de todas las propiedades nutricionales de las legumbres, especialmente las lentejas, acompañar el plato con jugo de naranja o cítricos. Esto aumentará la cantidad de hierro..

3 huevos

Cuántos se pueden consumir semanalmente es una pregunta que siempre nos preocupa. Hay nutricionistas que no establecen un límite específico..

Sin embargo, comer un huevo diariamente puede ser una buena distribución para la dieta de su hijo, a menos que tenga una contraindicación.

Los huevos contienen colina, un nutriente importante para el desarrollo del cerebro.. Son una buena fuente de zinc y proteínas. Los huevos son fáciles de hacer e increíblemente versátiles..

Puede servirlos en cualquier comida o merienda: pruébelos con tortilla, huevos revueltos, tostadas francesas o simplemente cocine con un poco de sal..

4. Verduras verdes y naranjas

Cuando se trata de recoger verduras, deja que los colores te dejen llevar. Todos son importantes y pueden hacer que la comida sea atractiva. Sin embargo, para la dieta de su hijo, elija al menos una verdura verde y una naranja al día..

El calabacín, las espinacas y el brócoli son alimentos que puedes esconder en granos, guisos, carnes, croquetas, sopas e incluso jugos..

Nunca los deje ausentes del plato de su hijo porque los vegetales verdes pueden fortalecer los huesos, los músculos y el cerebro. Y puede aprovechar sus antioxidantes para mantenerse rejuvenecido..

Entre las verduras de naranja, la prioridad es la zanahoria y la batata, ambas cargadas con betacaroteno, un nutriente esencial para la salud de los ojos y la piel..

La buena noticia es que si no puede lograr que su hijo los acepte, puede elegir frutas del mismo color, como mango, naranja o melón. Estas frutas también pueden llenar el cuerpo de su hijo con vitaminas A, C y potasio..

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5. Salmón

El salmón es la principal fuente de omega-3 con beneficios para el sistema nervioso y cardiovascular, por lo que es importante incluirlo en la dieta de su hijo..

Comer pescado puede ser bastante aterrador para los niños, pero si encuentra que más de la mitad del peso seco del cerebro humano promedio es grasa y que el salmón es la mayor fuente de grasa omega-3, querrá llenar el refrigerador con esta comida. atractivo.

Lo ideal es comer salmón salvaje, es decir, el pescado de las áreas naturales donde crece, en comparación con los que se crían en la piscicultura. Los atributos de este pez se reducen a medida que se aleja de su vida silvestre..

Preparar, por ejemplo, un filete de salmón especiado con hierbas enmascara su sabor a pescado.. Usar salmón a la parrilla como un sustituto de pollo en sándwiches o mezclarlo con tacos al estilo mexicano son excelentes maneras de incorporarlo. También puedes cortarlo en palitos, hornearlo o hornearlo. Le garantizamos que su hijo pedirá más.!

6. Frutas y semillas secas para la dieta de su hijo.

Lo interesante de darle nueces a su hijo es que pueden ser los sustitutos saludables de los dulces..

Puedes prepararlos como turrón a lo que puedes agregar trozos de chocolate y miel. ¡Una delicia! Cocinar barritas energéticas con nueces y semillas es la propuesta más práctica para incluir en la dieta de su hijo..

Son una solución a la excusa de no tener tiempo para el desayuno, que sin duda es la comida más importante del día. Las semillas son el comienzo de la vida, contienen el germen de los alimentos..

Con almendras puedes hacer leche con la que puedes reemplazar la leche de vaca si quieres. Si desea buenas fuentes de proteínas, hierro, zinc y grasas monoinsaturadas saludables, llene la mochila de su hijo con nueces..

Por el contrario, manténgase alejado de sus compras de las versiones fritas o con exceso de sal que contienen ciertos alimentos pero procesadas con altos niveles de grasas saturadas y azúcares..

Otro ingrediente importante en la dieta de su hijo: el agua!

Mantenga a los niños hidratados en todo momento..

El agua es un nutriente esencial para la vida.. Aunque todos los alimentos contienen aceite de oliva, es mejor crear un hábito de beber con frecuencia para asegurarse de que su hijo esté bien hidratado..

El agua es aproximadamente del 50% al 70% del cuerpo de su hijo. Entonces piense en toda la sangre que fluye a través de los vasos sanguíneos. Piense en sus jugos digestivos, la hidratación de la piel y la lubricación de las articulaciones. Todo funciona perfectamente gracias al agua presente en tu cuerpo..

En primer lugar, pon agua frente a él para cualquier otra bebida. Si practican deportes o es una temporada de calor, aumente la cantidad. Tenga en cuenta que las frutas y verduras tienen un contenido de agua mucho mayor que otros alimentos sólidos, otra razón para elegirlos..

Leer más: 7 maneras de beber más agua

Conviértete en alquimista en la cocina!

Su cocina es el laboratorio para experimentar, combinar alimentos y crear platos que llenen de placer a su familia..

Eres el alquimista que combina los ingredientes para convertir algunas espinacas en un delicioso budín gratinado que despierta emociones ricas y nutre al mismo tiempo..

En conclusión, nunca te rindas y confía en que siempre podrás incluir en la dieta de tu hijo alimentos que le permitan alimentarse de manera saludable. Lo mejor de todo es crear buenos hábitos para su dieta futura..

Dos modelos de dieta para niños con problemas de obesidad.



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