David Snow
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El síndrome del intestino irritable es una molestia, porque dependiendo de lo que coma, terminará sintiéndose mal.
Por lo tanto, es esencial seguir una dieta equilibrada, pero al mismo tiempo, adecuada para su condición. En este artículo aprenderá sobre los mejores alimentos para tratar el síndrome del intestino irritable y, además, varios consejos para tratar la situación..
¿Qué debo comer si tengo síndrome de intestino irritable??
Esta pregunta es muy común entre las personas que padecen el síndrome del intestino irritable. Si este es su caso y desea revertir la situación, estos son los alimentos que no deben faltar en su dieta:
1. Aguacate
De origen mexicano y ampliamente consumido en América Latina, El aguacate tiene muchas propiedades que mejoran el sistema digestivo, así como los sistemas nervioso y cardiovascular..
En cuanto a los beneficios para el funcionamiento intestinal, vale la pena señalar que proporciona una gran cantidad de fibra soluble, potasio, vitamina B6, magnesio y calcio. Por lo tanto, todos estos nutrientes sirven para regular y proteger la flora intestinal..
Además, el aguacate es bueno para las personas con diarrea, ya que proporciona una buena dosis de electrolitos.. También es muy bueno para calmar la ansiedad y el estrés, que causan una mayor incomodidad en pacientes con síndrome del intestino irritable..
Puedes comer tu pulpa triturada o en rodajas.
Lea también: 11 remedios naturales que puede hacer con aguacate
2. Quefir
Se llama de muchas maneras (como el yoka) y es un compuesto de bacterias y levaduras envueltas en una matriz..
El objetivo principal del consumo de quefir es introducir en el cuerpo algunos microorganismos que fortalecen la flora intestinal., como es el caso de lactobacilos o lactococos, por ejemplo. La forma más popular de comer este alimento es en un tipo de leche (como un yogur líquido).
Además, también está indicado para personas intolerantes a la lactosa. Se recomienda el quefir de agua ya que sus propiedades alcanzan los intestinos más puros y no pierden su calidad..
3. Almendras
Seguramente ya sabías que las nueces como las almendras ayudan a reducir el hambre o la ansiedad entre comidas.. Entonces, cuando esté demasiado ocupado con el trabajo o la tarea, coma un puñado de esta comida saludable (las nueces y el maní son perfectos).
Tienen el poder de reducir el estrés, la ansiedad y la depresión. Y en cuanto al colon irritable, son buenos para mejorar las deposiciones ya que tienen un buen contenido de potasio y magnesio. También le proporciona las fibras que necesita para evitar el estreñimiento..
4. salmón
Es considerado como uno de los mejores peces que podemos consumir. Y en este selecto grupo de peces "azules" también se encuentran atún, sardinas y anchoas, por ejemplo.
El salmón es una excelente fuente de proteínas y ácidos grasos omega 3 que ayudan a reducir el colesterol.. Y como si fuera poco, este pescado todavía ofrece vitamina D y magnesio, que son perfectos para aliviar los trastornos intestinales y mejorar la absorción de calcio..
Así que come pescado azul al menos dos veces por semana.
5. Avena
Un desayuno sin avena no es un desayuno. Esto se debe a que este es uno de los cereales más completos que podemos encontrar y nos ayuda a aumentar los niveles de energía desde las primeras horas de la mañana..
De esta manera, proporciona carbohidratos de combustión lenta que nos mantienen saciados durante varias horas..
Contiene fibras solubles que combaten el estreñimiento, estimulan los movimientos peristálticos y protegen la flora intestinal. Además de la posibilidad de consumir avena cruda con leche, jugo o yogur, también puede disfrutarlo en sopas y vitaminas, o utilizarlo para empacar verduras o carne..
Ver también: avena, un remedio natural para tratar la ansiedad.
6. banana
Esta fruta (así como la manzana y la papaya) es muy buena para las personas con síndrome del intestino irritable. Tiene muchas propiedades debido a su alto contenido de potasio, magnesio y vitaminas B..
El plátano funciona como un relajante natural y estimulante digestivo.. También previene la aparición de colitis ulcerosa y trata los problemas intestinales..
¿Qué alimentos debo evitar si tengo colon irritable??
Ya sabe qué alimentos ayudan a tratar el síndrome del intestino irritable. Ahora necesita conocer los que debe evitar para no sufrir las consecuencias o empeorar la situación:
- Cereales: trigo, cebada y centeno;
- Frutas: pera, sandía, cerezas, moras, mango y durazno;
- Verduras: cebolla, ajo, alcachofas, espárragos, remolacha, coles de Bruselas, brócoli, coliflor, puerros y champiñones;
- Legumbres: guisantes, lentejas, frijoles, garbanzos y frijoles blancos;
- Lácteos: principalmente queso y leche desnatada;
- Miel: y todos sus derivados (polen, jalea real, etc.).
Consejos para mejorar el síndrome del intestino irritable
Además de seguir una dieta adecuada, sus hábitos pueden mejorar su condición (o lo contrario). Presta atención a estos consejos:
- No comas hasta que estés satisfecho. Deja de comer antes de que se llene.
- Mastica lentamente. Si come o traga alimentos sin masticar, el cerebro tardará en recibir el mensaje de que el estómago ya está lleno..
- Reduce lo que comes en un 25%. Coma una cierta cantidad de comida todos los días. Haga cada plato 1/4 menos. Por ejemplo, en lugar de 4 rebanadas de pan, coma 3.
- Aumentar la frecuencia de las comidas. En lugar de comer 2 veces en abundancia, es mejor comer 5 veces, pero en menor medida.
- No te acuestes inmediatamente después de comer. No importa si comiste un festín (que no es recomendable) o si cenaste un poco. Deje pasar al menos 1 hora antes de acostarse, de día o de noche..