6 cosas saludables que puedes hacer en ayunas

Hacer cosas saludables en ayunas es muy importante para comenzar el día y tener una vida saludable. Aunque su rutina diaria puede ser agitada o estresante, mantenerse al día con los buenos hábitos mejorará su calidad de vida..

Si le preocupa no tener tiempo durante el día para hacer ejercicio o relajarse, debe saber que el mejor momento es la primera mañana. Cuando se despertó, su cuerpo descansó lo suficiente como para comenzar la rutina nuevamente. Puedes hacer que tu día sea el mejor, sabes cómo?

El metabolismo en ayunas ofrece condiciones favorables para su cuerpo. que puedes disfrutar para mantener una vida saludable. Hacer actividades que aprovechen su energía y las conviertan en hábitos provocará cambios positivos que notará a continuación..

1. Bebe agua

Tener uno o dos vasos de agua al despertar tiene múltiples beneficios para el cuerpo. El agua en ayunas activa los riñones, que son los principales responsables de eliminar las toxinas del cuerpo. La actividad intestinal también mejora y combate el estreñimiento..

La hidratación incluso beneficia al cerebro porque mejora su funcionamiento. permitiendo que las células reciban sangre oxigenada. Entonces el cerebro permanece alerta.

2. Come frutas

Algunas personas creen que comer frutas al comienzo del día no es bueno para el cuerpo, pero en realidad lo es. Comer fruta es una de las cosas saludables en el ayuno porque no requiere mucha energía para digerirlos y ayudar a limpiar el cuerpo.

Además, en su mayoría están compuestos de agua. Ya hemos dicho que el agua en ayunas es buena, ¿no? Porque comer frutas puede ser otra opción para hidratarte por las mañanas..

Si sufres de gastritis, evita las frutas cítricas como la naranja o el limón. porque cuando el estómago está vacío suele ser más vulnerable a los irritantes. En su lugar, coma una fecha, pera o manzana con alto contenido de fibra..

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3. Escucha música relajante

Si quieres preparar tu mente para el resto del día y estar lleno de energía positiva, escuchar música clásica o de meditación te ayudará. Debido a su capacidad para relajarse, la música es ideal para una mente tranquila..

También ayuda a normalizar su ritmo cardíaco y controlar su respiración. Inclusivo Este tipo de música se recomienda como terapia para personas hipertensas..

4. Haz yoga

El potencial energético del cuerpo al despertar puede aprovecharse para hacer yoga en ayunas. Como la comida aún no se ha comido, el cuerpo es más ligero, más limpio y más enfocado en la actividad..

Recomendado hacer posturas de yoga simples que no requieran un gran esfuerzo corporal. Si no haces esto a menudo, puedes elegir meditar para calmar tu mente..

5. Haz ejercicios de estiramiento

Cuando descansa durante 8 horas, el cuerpo necesita moverse progresivamente. Una buena manera de activarse puede ser estirarse durante unos minutos.

Esto lo ayudará a aflojar los músculos y lubricar las articulaciones para evitar el dolor muscular durante el día. Recuerda haga movimientos suaves y controlados para prevenir lesiones: estirar también requiere precaución.

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6. Hacer cardio

El ejercicio cardiovascular es una de las cosas saludables en el ayuno. Caminar o trotar suavemente al despertar es muy bueno para el cuerpo. Le ayuda a calentar su cuerpo, liberar energía y quemar grasa. Puedes hacerlo a diario o intermedio sin cansarse.

Cuando se despierta, sus niveles de glucosa e insulina en la sangre son bajos, por lo que su cuerpo utiliza la grasa como energía cuando realiza actividad física. Esto ayuda a tu cuerpo a ser metabólicamente eficiente usando la grasa como combustible..

• Lo ideal es hacer cardio o ejercicio aeróbico inmediatamente después de despertarse.
• Es muy importante que los ejercicios sean de baja intensidad. y realizarlos durante 45 minutos como máximo.
• Si expone su cuerpo a rutinas de ejercicio más largas e intensas, caerá en catabolismo y perderá masa muscular..

Una vez que haya terminado de caminar o trotar, debe comer para reponer su energía.. La proteína es excelente para la recuperación después de la actividad física.. No deje pasar demasiado tiempo después de terminar el ejercicio hasta el desayuno..

Si desea mejorar su calidad de vida, debe proponerle matrimonio. Mantenerse saludable solo le llevará una hora o unos minutos para despertarse. Hacer cosas saludables en ayunas es la clave para comenzar el día con buen pie..

Lo importante es adoptar estas actividades como hábitos y mantener siempre una buena actitud..