Joseph Barber
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La genética es la base, pero también la excusa para definir nuestros glúteos.. La mayoría de las mujeres quieren un trasero redondo, firme y celulítico, y en Brasil a los hombres les gustan los más grandes siempre que el resto del cuerpo tenga un peso equilibrado..
Hoy le daremos 6 consejos que lo ayudarán a aumentar y redondear sus glúteos de una manera fácil y saludable..
1. Tonifica tus músculos glúteos
Casi todos conocemos algunos ejercicios recomendados para fortalecer y aumentar las nalgas..
Sin embargo, cuando se habla de esta región, debemos tener en cuenta los tres músculos principales: el más grande, el mediano y el más pequeño.
Por eso es importante que al realizar una rutina de ejercicios de tonificación, hagamos los que incluyan los tres tipos de músculos..
Deberíamos hacer ejercicios de tonificación al menos tres veces por semana..
Asegúrese de leer: Los mejores ejercicios para glúteos perfectos
2. No te olvides de estirar
Tan importante como los ejercicios de tonificación son los estiramientos previos y posteriores al ejercicio.
Esta combinación de contracción y relajación muscular es lo que hace que los músculos del trasero ganen volumen; desarrollando una hermosa forma redonda y evitando tensiones musculares en otras partes del cuerpo.
Asegúrese de incluir sus piernas, caderas y espalda baja en los estiramientos; ya que están directamente relacionados con los glúteos.
3. Aumentar el consumo de proteínas.
Para ganar músculo, debes consumir suficiente proteína.. Sin embargo, en nuestra dieta, no debemos consumir demasiada proteína animal ya que esto podría dañar nuestro hígado y nuestros riñones. Por eso debemos buscar el equilibrio con la proteína vegetal..
Aun así, debemos asegurarnos de que se incluya una porción de proteína en cada comida, que puede ser:
- Carne de res
- Pescado
- Huevo
- Productos lácteos
- Verduras
- Frutos secos y semillas
Hay otros alimentos, como granos enteros o aguacates, que también contienen cantidades importantes de proteínas muy saludables..
Cada vez que comemos proteínas, especialmente carne o pescado., Lo mejor es tener verduras. (jugos, ensaladas, verduras al vapor, etc.).
4. Aumente su consumo de grasas saludables.
Además de las proteínas, si queremos aumentar nuestros músculos, también debemos consumir grasas. Sin embargo, debe tenerse en cuenta que no todas las grasas son iguales y no realizan la misma función en nuestro cuerpo..
Las grasas que necesitamos son las más naturales, sin procesar., para que nuestro cuerpo pueda identificarlos y acumularlos donde los necesitamos, especialmente si son partes del cuerpo sometidas a ejercicio.
Además, consumir estas grasas acelera nuestro metabolismo, lo que incluso puede ayudarnos a perder peso en otras partes del cuerpo, como la cintura..
Incluya estos alimentos en su dieta:
- Aceites vegetales vírgenes extra prensados en frío: aceite de oliva, aceite de coco, sésamo, germen de trigo, onagra.
- Ghee (mantequilla clarificada)
- Aguacate
- Aceitunas
- Frutos secos y semillas
- Yema de huevo
- Pescado graso
5. Hidrata la piel todos los días.
Es esencial que tengamos la constancia de hidratar la piel de nuestro trasero todos los días para mejorar la apariencia y la elasticidad de la piel, darle firmeza a los glúteos y prevenir las estrías y la celulitis..
Además, los aceites de loción hidratante también pueden contribuir a aumentar el volumen.
Elija cremas naturales ricas en aceites vegetales y esenciales (almendras, aguacate, argán, jojoba, etc.).
Masajee la piel con movimientos circulares con el puño cerrado o la semilla de aguacate. También puedes hacer movimientos verticales desde los pies hasta la cintura..
Haga esto todos los días y especialmente después de hacer ejercicio y salir del baño..
¿Quieres saber más? Leer: Cómo saber si necesita beber más agua: descubra los signos de deshidratación!
6. Prueba las ventosas
¿Existe alguna técnica que podamos hacer en casa para elevar y redondear naturalmente las nalgas?.
Solo necesitamos ventosas, que se pueden comprar en línea o en tiendas de fisioterapia y suministros de masajes..
Son ventosas de plástico con un Método de succión que nos permite masajear cualquier parte del cuerpo y mejorar la circulación local..
Si los aplicamos regularmente, combinándolos con hidratación y masaje, podemos ver cómo la región ganará volumen y firmeza. También es una buena técnica para disminuir la celulitis..
Deberíamos realizar masajes circulares con las ventosas después de aplicar un aceite sobre la piel; para que puedan deslizarse y moverse fácilmente. Si los dejamos arreglados, pueden causar un hematoma.
Combatir la celulitis de piernas y glúteos con estos 5 ejercicios