6 ejercicios de relajación para dormir profundamente

En el mundo tecnológico moderno en el que vivimos, la tasa de personas con trastornos del sueño ha aumentado, ya que el estilo de vida agitado y el uso constante de dispositivos electrónicos deterioran el patrón de sueño normal. Mira estos 6 ejercicios de relajación para dormir profundamente.

Los problemas de sueño están asociados con muchas afecciones de salud y no saber cómo controlarlos puede provocar serios problemas físicos y psicológicos. que puede afectar la calidad de vida.

Por lo tanto, es esencial no ignorar el problema y aprender a mejorar el sueño para descansar lo suficiente..

Los ejercicios de relajación son buenas alternativas. que puedes considerar para combatir el insomnio y mejorar la calidad del sueño; Gracias a ellos, el cuerpo está libre de estrés y está mejor preparado para dormir sin interrupción.

Si en los últimos días no ha podido descansar tranquila y correctamente, no se pierda estos 6 ejercicios de relajación recomendados para dormir profundamente y algunos consejos adicionales para mejorar la calidad de su sueño..

Visite este artículo: 10 cosas que debe saber sobre el sueño: es muy importante!

Ejercicios de relajación para dormir mejor.

Antes de empezar

Paso 1. Encuentre un lugar en su hogar donde pueda estar tranquilo, lejos del ruido y vestirse con ropa cómoda. También puedes configurar el lugar con música suave para enfocar.

Paso 2. Puedes practicarlo sentado o acostado, pero siempre teniendo en cuenta que la comodidad es esencial y la posición no debe ser forzada.

Ejercicios:

• No 1. Si prefiere acostarse, doble las rodillas y mantenga los pies separados entre 8 y 10 pulgadas. Por lo tanto, la espalda estará en la posición de descanso. Si prefieres estar sentado, asegúrese de descansar la cabeza en un lugar cómodo.
• No 2. Coloque una mano sobre el vientre y la otra sobre la parte superior del cuerpo, incluidos el pecho y el cuello, para recibir mejor los movimientos del diafragma durante la respiración..
• No 3. Con los ojos cerrados, inhala profunda y lentamente e imagina que el aire viaja a través de tu cuerpo..
• No 4. Observe cómo el aire regresa al abdomen colocando su mano allí, pero el cofre no debe moverse. Intenta seguir respirando durante 3 o 4 segundos.
• No 5. Exhale expulsando el aire lentamente mientras cuenta de cinco a cero. Tenga en cuenta que el abdomen vuelve a su posición de reposo..
• No 6. Repita estos mismos pasos durante unos minutos, concentrándose en cada movimiento. Poco a poco comenzará a sentir que su cuerpo entra en un estado de relajación..

Precauciones!

Para que estos ejercicios de respiración funcionen como una técnica de relajación, es muy importante controlar la velocidad de respiración y la cantidad de aire inhalado durante el ejercicio..

Siempre que sea posible, siga un ritmo lento y en pausa., porque respirar profundamente puede causar mareos debido a la hiperventilación o al exceso de oxígeno en la sangre.

Recomendaciones para mejorar el descanso

Para mejorar los efectos de estos ejercicios también es bueno considerar algunas recomendaciones que contribuyen a mejorar el descanso y así poder dormir sin interrupción..

Respeta tus horarios

Organice un período para dormir y despertarse, de esta manera el cuerpo se acostumbra a dormir sin distracciones en el tiempo establecido..

Evita las siestas

No es malo descansar durante 15 minutos durante el día.. Lo que no se recomienda es exceder este tiempo. o hazlo unas horas antes de acostarte.

Haz de tu habitación un templo para descansar

El lugar para dormir debe ser cómodo, sin aparatos electrónicos, con cortinas oscuras y un buen colchón..

Una cena ligera

Comer antes de acostarse o comer alimentos muy pesados ​​horas antes de descansar también puede causar un trastorno del sueño..

Los expertos recomiendan un cena ligera al menos dos horas antes de acostarse.

Ver también: 6 cenas saludables para dormir mejor

Toma una lectura

Muchos prefieren ver televisión, jugar juegos móviles o usar otro dispositivo electrónico cuando no pueden dormir. Sin embargo, la luz emitida por estos dispositivos tiene un efecto negativo en la salud y puede ser la causa de la dificultad para dormir..

Por lo tanto, idealmente leer algo o hacer algún ejercicio de lógica para estimular el sueño y también el cerebro. Es una gran terapia y también mejora la memoria..