6 ejercicios para aliviar los síntomas molestos y dolorosos de la fascitis plantar

En primer lugar, es importante decir que la fascitis plantar es una causa importante de dolor en el talón, que surge cuando la parte fuerte del tejido que soporta el arco del pie se irrita o inflama.

Cada año, más de dos millones de personas tratan la fascitis plantar y, a veces, muchas de ellas deben someterse a diferentes terapias para recuperarse..

Este problema causa un dolor intenso en el talón que a veces hace que la persona cojee al intentar tomar medidas. Puede extenderse a los dedos de los pies, pero es más común que la intensidad del dolor disminuya o desaparezca después de caminar durante unos minutos o hacer ejercicio con el pie afectado..

¿Qué es la fascitis plantar??

La fascia plantar es un ligamento largo y grueso que se encuentra debajo de la piel en la base del pie.. Es decir, es un tejido similar a un tendón que se conecta con cada uno de los huesos que forman la almohadilla del pie..

El ligamento conecta el talón al frente y, por lo tanto, sostiene el arco para que pueda hacer esfuerzos cuando tiene que soportar el peso corporal en cada movimiento..

Sin embargo, Cuando hay demasiada presión, ya sea por sobrepeso o estrés excesivo, los tejidos se dañan y se despegan, dando lugar a un dolor severo como resultado de la inflamación y rigidez del talón, mejor conocido como fascitis plantar.

Factores de riesgo

Hasta ahora, los investigadores de esta enfermedad no han podido identificar una causa específica que explique el problema..

Sin embargo, Existen diferentes factores que pueden aumentar el riesgo de esta afección., como por ejemplo:

• Músculos tensos de la pantorrilla que dificultan doblar el pie y acercar los dedos a la tibia;
• Sobrepeso u obesidad;
• Arco muy pronunciado;
• Practica una actividad de impacto repetitivo (correr o hacer ciertos deportes);
• Comience una actividad nueva o de mayor intensidad de lo habitual.

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Síntomas

El dolor es un síntoma general para quienes padecen esta afección.. Sin embargo, podemos considerar los siguientes detalles:

• Sentir dolor de pie, cerca del talón;
• Sentir dolor al dar los primeros pasos por la mañana, o después de un largo día de descanso;
• Dolor intenso después del ejercicio u otra actividad relacionada con el movimiento..

Ejercicios para aliviar los síntomas de la fascitis plantar.

El ejercicio es una de las mejores terapias para reducir y prevenir los síntomas problemáticos de la fascitis plantar., especialmente cuando generalmente son recurrentes.

Por lo tanto, hay algunos estiramientos fáciles que pueden considerarse para fortalecer el pie y combatir el problema..

Ejercicio 1

• En primer lugar, busque una escalera o alguna plataforma recta y pare en su extremo con un dedo firme y unos talones ligeramente elevados;
• Luego, baje cuidadosamente el talón sin doblar las rodillas, dejando que los dedos se levanten naturalmente;
• Presione el pie durante 30 segundos y regrese a la posición inicial.

Realiza 10 repeticiones de ejercicio 3 veces al día.

Ejercicio 2

• Apóyese con las manos en la pared, extienda los brazos y asegúrese de que una de sus piernas esté bien estirada hacia atrás mientras que la otra se estira hacia adelante;
• Sin quitar los talones del piso, deslice su cuerpo hacia adelante y presione durante 30 segundos para sentir el estiramiento.

Repita la actividad 3 veces al día..

Ejercicio 3

• Usando una lata fría o una pelota de golf, ejerza presión con la planta del pie y comience a girar para relajarse..

Repita de 30 a 50 veces para que la planta del pie esté libre de tensión..

Ejercicio 4

• Extienda las plantas lo más que pueda y, con la mano, doble los dedos hacia atrás;
• Haga el ejercicio primero con la rodilla doblada y luego estírela.

Así que mantén esta posición durante 30 segundos y haz 10 repeticiones 3 veces al día..

Ejercicio 5

• Extienda la planta del pie y, con los dedos, presione suavemente la fascia plantar alargada con un movimiento circular..

Por lo tanto, masajee durante unos minutos hasta que sienta que la planta del pie se relaja..

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Ejercicio 6

• Coloque una toalla en el piso y luego arrugue como si estuviera arrugándola con los dedos de los pies;
• Mantenga la tensión durante 30 segundos y estire los pies con movimientos suaves para relajarlos..

Completa 10 repeticiones y luego repite el ejercicio 3 veces al día..