6 ejercicios para tonificar tu espalda

El objetivo de tonificar la espalda es lucir bien pero también mejorar la postura. Lograr este objetivo requiere seguir una rutina de ejercicios adecuada, como tener una buena dosis de perseverancia.

Como todo entrenamiento físico, los resultados no son inmediatos. Se necesita algo de tiempo para obtener lo que quieres. Por lo tanto, no debemos desesperarnos en el proceso..

Al comenzar una rutina de ejercicios, es normal que las personas se concentren en el área abdominal y las extremidades. Pero tambien es importante tonificar la espalda. Por qué Porque los respaldos fuertes aseguran un buen soporte y menos molestias.

Al tonificar nuestras espaldas logramos una buena postura y esto, sin duda, mejora nuestra apariencia física y nos proporciona bienestar..

Aprende a tonificar tu espalda

1. Tablón

La tabla abdominal es uno de los mejores ejercicios.. Este movimiento trabaja los músculos superiores empujando y tirando de la espalda. Las piernas deben estar juntas. El abdomen debe sentir tensión pero tampoco debe contener la respiración. La parte posterior debe ser recta para evitar cargas innecesarias en esta región..

En este ejercicio, el cuerpo se suspende ya que solo descansa sobre sus brazos y pies. Las piernas y la espalda deben formar una línea recta perfecta. Eche un brazo hacia atrás, alternando uno a la vez..

Puedes agregar un peso medio cada brazo a medida que avanzas en resistencia. Comience con 20 segundos y luego aumente el tiempo a medida que se sienta más cómodo..

2. Bandas de resistencia

Las bandas o correas de resistencia son uno de los instrumentos elásticos que son útiles en casi todas las rutinas de ejercicio. Además, puede llevarlos (y usarlos) a cualquier parte. Ofrece un mayor rango de movimiento (arriba, abajo, de lado, en ángulos), lo que estimula músculos específicos.

Siéntese en una silla y coloque el centro de la banda de resistencia debajo del trasero. Agarra el otro extremo de la tira y empújala hacia arriba. Dobla los codos para que tus manos lleguen detrás de tu cuello. Con las palmas hacia arriba, empuje hacia adentro hasta que extienda completamente la banda. Baje lentamente y repetir tantas veces como sea posible en 60 segundos.

Hazlo dos veces por semana durante un mes para comenzar a obtener resultados..

3. Empujar, lanzar y elevar

A través de movimientos simples puedes tonificar tu espalda fácilmente. Sus músculos se activan cada vez que abre o cierra una puerta, levanta un objeto, gira el volante del automóvil o se ducha..

Para tonificar tu espalda, uno puede recurrir a ejercicios con barra. Estos incluyen levantar peso muerto en ciertas posturas (todas con la espalda recta) y tratar de equilibrar su propio peso. Lo mejor de este tipo de ejercicio es que ayuda a trabajar los glúteos, cuádriceps, antebrazos, hombros y abdominales..

4. Alarga el cuerpo

Cuando los músculos de la espalda están contraídos, debes inclinarte. Esto incluso puede afectar la columna vertebral. Para evitar esto, debemos estirar los músculos, el pecho y los brazos acortados..

Intenta trabajar a tu flexibilidad. Haga ejercicios de estiramiento, aunque solo sea por 10 minutos. Coloque el brazo en un ángulo de 90 grados contra el marco de la puerta. Gire su cuerpo hacia el lado del otro brazo y estírese durante 30 a 60 segundos, luego cambie de lado. Repita 3 veces y notará cómo se sentirá mejor..

5. Usa tu espalda completamente

A menudo todo lo que necesitas para tonificar tu espalda es usa tu propio peso corporal. Para esculpir y fortalecer la espalda, sugerimos hacer el clásico movimiento de Superman, que usa tanto la espalda superior como la inferior..

Para realizar este ejercicio debes acostarte boca abajo. Levante ambas piernas y brazos del piso al mismo tiempo. Mantenga esta postura durante 10 segundos y luego suelte.

Repita este ejercicio tantas veces como sea posible en 60 segundos. Hazlo 3 veces a la semana para obtener mejores resultados..

Recuerda eso deberías tomarte un tiempo para relajarte entre un ejercicio y otro. Esto evitará la acumulación de tensión y lesiones..

6. Cuida tu postura

La mitad del trabajo para tener una espalda fuerte es mantener una postura correcta. Intenta cuidarla tanto de pie como sentada.