6 maneras de quemar 600 calorías al día

Sabemos que perder peso o engordar es una cuestión puramente matemática. Si comemos menos calorías de las que nuestro cuerpo necesita, perderemos peso; así que si comemos más calorías de las que nuestro cuerpo necesita, aumentaremos de peso.

Creando un déficit de 600 calorías al día, considerando el total de calorías que comemos y gastamos, perderemos aproximadamente 600g / semana..

Puede parecer poco, pero La tasa de éxito de una dieta equilibrada es inmensamente más alta que la de una dieta extremadamente restrictiva., donde perdemos mucho peso al principio, pero siempre engordamos de nuevo.

Cómo quemar 600 calorías al día?

Aquí hay algunas formas simples de aumentar el gasto de calorías sin la dificultad y la dificultad de una dieta imposible..

Sigue estos consejos y sé paciente, porque los resultados seguramente serán saludables y sostenibles a largo plazo.

1. Reduce las porciones

Esta no es una reducción drástica, después de todo, estamos tratando de crear un plan que no requiera grandes sacrificios, por lo que sugerimos un 10% a 20% de disminución en el tamaño de la porción.

La cantidad de comida no disminuirá hasta el punto de morir de hambre, pero ciertamente nos permitirá eliminar las calorías adicionales que terminamos comiendo de la codicia pura..

Un consejo para facilitar el proceso es use platos y cubiertos más pequeños para que no nos demos cuenta de que las porciones se han reducido. Esto se debe a que el atractivo visual es muy fuerte y nos permite "engañar" a nuestro cerebro para que crea que comemos un plato lleno y, por lo tanto, deberíamos estar satisfechos..

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2. Hacer culturismo

Muchas mujeres no quieren hacer culturismo porque piensan que tendrán un cuerpo musculoso, pero este es un miedo infundado..

Los ejercicios de resistencia al peso son clave para perder medidas y así reducir el porcentaje de grasa corporal..

Además de quemar una cantidad significativa de calorías durante la actividad en sí, el culturismo acelera el metabolismo y mantiene el cuerpo quemando calorías durante todo el día, incluso cuando estamos en reposo. Esto se debe a que el cuerpo termina usando más energía para recuperar las fibras musculares que se lesionan durante el entrenamiento..

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3. Apuesta por el entrenamiento de intervalos de alta intensidad

Caminar durante una hora en la cinta de correr es ciertamente mejor que no hacer actividad física. Sin embargo, Si desea aumentar su gasto calórico diario, la mejor opción de ejercicio aeróbico es el entrenamiento en intervalos de alta intensidad..

Además del aburrimiento, este tipo de actividad quema mucha más grasa en menos tiempo, mantiene la masa muscular y ayuda a acelerar el metabolismo..

No tiene que ser muy innovador, solo entrena duro y con cortos intervalos de descanso. Un ejemplo es alternar una caminata en la cinta de correr durante un minuto con una carrera de alta velocidad durante tres minutos (o cuánto tiempo puede soportarlo).

4. Manténgase activo durante el día.

¿Sabía que solo pararse en lugar de sentarse puede quemar entre 20 y 50 calorías más por hora? Puede parecer poco, pero cuando pensamos en todas las horas que pasamos sentados ya podemos notar una diferencia relevante.

Intenta levantarte siempre que puedas, en el trabajo o en casa. Responda las llamadas caminando por la oficina, vaya al escritorio de un colega en lugar de llamar, levántese y tome un vaso de agua, y párese en el autobús o el metro.

Además, trate de mantenerse activo en otros momentos del día.

Cambie el elevador por las escaleras, estacione unas cuadras más lejos del trabajo y camine un poco para almorzar.

5. Hacer intercambios inteligentes

Aunque algunos intercambios son difíciles de hacer, algunos cambios simples pueden reducir significativamente la ingesta diaria de calorías.

Si no puede dejar caer el refresco, reemplácelo con la versión ligera o cero, cambie el azúcar de café por el edulcorante, la leche entera por la desnatada, el jugo en caja para el natural sin azúcar, el queso amarillo para el blanco o el cottage, la mayonesa. mostaza, jamón para pechuga de pavo, yogurt convencional para 0% de grasa, etc..

En otras palabras, elija los cambios que sean más fáciles para usted. y vea cuántas calorías puede ahorrar diariamente.

6. Aumentar el consumo de termógenos

Estos alimentos pueden dar fuerza adicional para aumentar el gasto calórico, ya que pueden acelerar el metabolismo..

Algunos ejemplos son pimiento rojo, té verde, canela, jengibre, té de hibisco, mostaza, cafeína e incluso agua fría.. Por lo tanto, agregue pequeñas cantidades de estos alimentos a su dieta para quemar más calorías todos los días..

Entrenamiento para quemar calorías en su hogar