6 cenas saludables para dormir mejor

Si tiene problemas para dormir por la noche y generalmente se despierta cansado, le sugerimos que antes de usar remedios naturales o farmacológicos, intente incluir alimentos con propiedades relajantes en su cena..

En este artículo aprenderá algunas recetas simples y deliciosas que lo ayudarán a combatir el insomnio de una manera natural y saludable..

La sopa de lechuga es una gran cena para dormir mejor

La lechuga, un alimento común en cualquier dieta saludable, tiene importantes efectos relajantes en nuestro cuerpo. Sin embargo, a muchas personas no les gusta consumirlo por la noche porque, si no mastica bien, generalmente dificulta la digestión..

Entonces, para disfrutar de sus beneficios en la cena también, sugerimos una receta inusual: sopa de lechuga.

Se cocina como cualquier otro vegetal de hoja verde., como espinacas o acelgas. Se puede combinar con algunas papas o avena para que tenga una textura más cremosa..

Si lo encuentra más conveniente, también puede usarlo para preparar infusiones y tomar un poco antes de acostarse.

Sopa De Avena Y Calabaza

En la receta anterior sugerimos avena para complementar la sopa, ya que este cereal no solo es muy nutritivo sino que también ayuda a regular el sistema nervioso. Contiene una sustancia llamada avenin que tiene propiedades sedantes. Además, la avena es rica en vitaminas del grupo B, magnesio y omega 3..

En esta receta simple, recomendamos combinarlo con calabaza, un vegetal que ayudará a mantener un nivel de glucosa regular durante varias horas, que contribuirá a un descanso prolongado.

Saltee con un poco de aceite de oliva, luego agregue los cubos de calabaza y algún otro vegetal. Finalmente poner a cocinar con copos de avena durante 15 minutos..

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Manzana al horno con canela y nueces

Según el dicho, la mejor forma de alejarse del médico es consumir una manzana al día. ¿Qué pasa si no puede hacerlo durante su viaje diario?, hazlo de noche. Por otro lado, no se recomienda comer otras frutas que, debido a su acidez o dulzura, obstaculicen el resto..

La manzana es una fruta neutral y beneficiosa para el hígado., para que se pueda agregar a cualquier comida durante el día.

Esta receta tradicional es ideal para la cena:

1. Primero, pele la manzana (o si lo prefiere, déjela pelar) y espolvoree canela, una especia que es digestiva y relajante..
2. Si lo desea, agregue un poco de melaza de caña o miel de abeja en la parte superior.
3. Luego hornee por unos 20 minutos.
4. Una vez listo, sirva con nueces y, si lo prefiere, un poco de yogurt.

 Ensalada de cañón y queso de cabra

Los canonigos (lechuga molida) son cada vez más conocidos porque sirven como una alternativa o complemento de la lechuga.. Se consideran vegetales purificadores y relajantes, con un sabor ligeramente picante., permitiéndole preparar una ensalada diferente.

Esta ensalada se puede preparar con queso de cabra fresco. Los productos lácteos facilitan la somnolencia, pero los derivados de la leche de cabra son más digestivos que los de vaca..

Si lo prefiere, puede agregar semillas de calabaza a esta ensalada, ya que son ricas en zinc, un mineral que ayuda a minimizar el estrés..

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Espárragos con Pechuga de Pavo

Esta es una receta deliciosa, simple y rápida que te ayudará a dormir mejor, debido a una sustancia presente en sus dos ingredientes, el triptófano. Este aminoácido combate el estrés y proporciona un estado de ánimo y relajación..

Prepare los espárragos a la parrilla y envuélvalos con pechuga de pavo, un ingrediente rápido y rico en proteínas..

Plátano Asado con Ricotta

Esta receta también es muy relajante, sin embargo, se recomienda para una cena tardía o después del ejercicio, ya que es más nutritiva que las anteriores..

Los plátanos contienen melatonina, triptófano y magnesio., tres nutrientes esenciales para un buen descanso, además de ricotta, que es rica en calcio, proteínas y también triptófano.

Hornee el plátano durante unos 20 minutos y, cuando esté listo, agregue la ricota. Si lo deseas, endulza el plátano con un poco de miel..

Imágenes cortesía de shashinjutsu, torbakhopper, Chris Campbell y Richard Scoop.