6 cenas saludables para superar naturalmente el insomnio

En este artículo presentamos seis cenas saludables y nutritivas que tienen propiedades relajantes para el sistema nervioso. De esa manera, te ayudarán a prevenir el insomnio de forma natural..

El insomnio es un trastorno que puede causar otros problemas de salud. No debemos olvidar que una buena noche de sueño es esencial para que nuestro cuerpo se regenere y para que nos despertemos con energía y vitalidad.

¿Por qué tengo insomnio??

El insomnio puede estar relacionado con muchos factores, especialmente con trastornos del sistema nervioso, como estrés, nerviosismo, ansiedad, etc.

Sin embargo, también debemos tener en cuenta el momento en que no podemos dormir o despertarnos por la noche, como puede estar relacionado con algún órgano:

• De 11 p.m. a 1 a.m.: vesícula biliar.
• 1 a 3 am: hígado.
• 3 a 5 am: pulmón.
• 5 am a 7 am: intestino.

Cenas saludables y relajantes.

Aquí hay seis opciones interesantes para una comida saludable, como se digieren bien y rápidamente, y tienen propiedades relajantes en el sistema nervioso.

Con estos alimentos, podemos regular el sistema nervioso de forma natural..

1. Ensalada de aguacate y semillas

El aguacate es una fruta rica en proteínas, grasas, fibra y ácidos grasos esenciales.. Este superalimento es ideal en cualquier momento del día, pero por la noche tiene la ventaja de proporcionar todo lo que necesitamos y se digiere fácilmente..

• Una cena rápida, simple y nutritiva consiste en machacar o rebanar el aguacate y mezclarlo con diferentes tipos de semillas (calabaza, girasol, lino, sésamo o chía), que también son alimentos ricos en nutrientes..
• Este plato es excelente con arroz o tostadas de maíz..

2. Puré de manzana con nueces

La manzana al horno o al horno tiene efectos sedantes. Muy adecuado para relajarse cuando estamos nerviosos, e incluso cuando este nerviosismo afecta el estómago. Es un alimento muy regulatorio para todo el cuerpo..

• Si combinamos la manzana con algunas nueces, obtenemos una cantidad adicional de proteínas, antioxidantes y fibra..
• Sin embargo, tampoco debemos abusar de las nueces. Solo un puñado por día es suficiente.

3. Cremas vegetales con wakame

Las cremas vegetales son ricas en vitaminas, minerales y fibra., lo que los hace muy satisfactorios.

• Podemos elegir diferentes tipos de vegetales, dependiendo de la temporada, y en lugar de papas o queso, para hacerlos más digestivos, agregaremos un poco de wakame. Estas algas proporcionan textura y cremosidad sin cambiar el sabor de las cremas..
• En general, las verduras cocidas tienen propiedades relajantes, a diferencia de las verduras crudas, que tienen la virtud de activar nuestro metabolismo.

4. Ensalada de camote, lechuga y kiwi

La batata es un tubérculo muy nutritivo y adecuado para cenas saludables., ya que es rico en carbohidratos saludables, proteínas vegetales, fibra, vitaminas A, grupo B, C, E y K y minerales como hierro, magnesio, calcio o zinc..

• Podemos preparar una deliciosa ensalada caliente con camote hervido, lechuga y kiwi.
• La lechuga tiene propiedades sedantes. y el kiwi favorece el buen tránsito intestinal.
• Puedes sazonar esta ensalada con una vinagreta de mostaza con trozos de pepino.

5. Sopa de avena y guisantes

Las sopas son opciones digestivas, suaves y satisfactorias para una buena cena. Entre los diferentes ingredientes que podemos usar, tenemos dos muy adecuados para consumir antes de acostarse:

• Avena: Este cereal tiene propiedades que regulan el sistema nervioso, ya sea que suframos trastornos como el estrés, la ansiedad o la depresión, o si estamos cansados ​​y tristes. También es muy beneficioso para el sistema digestivo..
• Guisante: es la leguminosa más digestiva y también regula los niveles de azúcar en la sangre.

6. Alforfón con champiñones

El trigo sarraceno, a pesar de su nombre, no es cereal ni gluten..

El nivel nutricional está a medio camino entre los cereales y las semillas, por lo que es muy nutritivo, rico en proteínas y fácil de digerir.

• Puedes cocinarlos de manera similar a cualquier cereal, como el arroz..
• Una buena idea es combinarlo con hongos, ya que también son un superalimento natural rico en nutrientes..