6 formas de combatir el agotamiento mental

Sientes agotamiento mental después de cumplir todos los días con todas tus obligaciones laborales y personales.?

Si eres como la mayoría de las personas, probablemente pases mucho tiempo sin tomar un descanso real y alejarte de todo..

Sabemos que es importante centrarse en las obligaciones laborales. Pero si te lleva al extremo del agotamiento mental, es hora de parar. Sigue estos consejos para combatirlo.

Descubrirá que más tarde se sentirá más liviano y más dispuesto a continuar con su rutina..

Es una buena idea tratar de adaptar una o más de estas tareas en la vida diaria. Los beneficios son asombrosos..

1. Mide las ganancias por esfuerzo, no por resultados

Una de las principales causas del agotamiento mental es la demanda excesiva.. La mayoría de nosotros tenemos instrucciones de contar las ganancias basadas en resultados..

Esto significa que no importa lo que consigas o lo mucho que lo intentes, si no alcanzas la gran meta que esperas, te sentirás fracasado..

Pero eso no es todo malo. Cuando lo hagas bien, comenzarás a medir tu progreso. Solo tenga cuidado de no hacer esto siempre y cada tarea.

Aproveche la oportunidad de recompensar a usted mismo para cada progreso o un pequeño triunfo que te acerca a tus objetivos.

Visita este artículo: si te rindes hoy, el esfuerzo de ayer no te servirá de nada.

2. Sumar pasión y restar responsabilidades

Otra forma de combatir el agotamiento mental es dejar de lado muchas obligaciones. Cuando se busca un solo objetivo en la vida, debe cumplirse gradualmente para que no se convierta en una carga pesada..

Esto puede aplicarse a cualquier cosa, desde el cuidado de su hijo, su trabajo o su nuevo negocio..

Por otro lado, la pasión es más poderosa que cualquier otra energía.. Encuentra las cosas que te gusta hacer e incorpóralas a tu rutina diariamente.

Puede verse obligado a trabajar de 9 a.m. a 6 p.m. en algo que no es particularmente atractivo pero que ayuda a pagar las facturas.

En este caso, adopta un pasatiempo que realmente ames. De una clase nocturna a un deporte de fin de semana..

Deja que esto sea lo que cambie tu vida, y gradualmente verás la rutina como algo más agradable..

3. Reconecta con la naturaleza para terminar con el agotamiento mental

Honestamente, ¿Cómo es tu conexión con la naturaleza?? Incluso si eres un cuidador del medio ambiente, es probable que rara vez salgas de la vida de oficina a dar un paseo.

Quizás pienses que tienes pocas habilidades para hacerlo. Esto no significa que deba realizar excursiones cada dos días o aventurarse a escalar una montaña..

Significa salir diariamente por unos 15 minutos . Cualquier cosa que desee hacer, como caminar o trotar, cultivar un huerto o alimentar a algunas aves en el parque cerca de su hogar, vale lo que sea..

Si tiene un perro, conviértalo en un hábito diario para combatir eficazmente el agotamiento mental.

4. Coma la cantidad correcta de las proteínas correctas

El cerebro es uno de los órganos más consumidores de energía. Consumir calorías dañinas o exceso de azúcar solo te hará sentir más cansado..

En vez de eso, intentar comer alimentos que sean lo más naturales posible. Lo ideal es consumir aquellos sin azúcar, naturales o con una pequeña cantidad, como frutas..

También es importante disminuir la cantidad de sal que se consume normalmente y eliminar gradualmente los alimentos poco saludables..

5. Eliminar los azúcares procesados ​​y el alcohol

¿Eres capaz de evitar consumir azúcar por un día? ¿Qué tal dos? Si pudiera abstenerse durante una semana, rápidamente vería desaparecer la fatiga mental..

Además, estaría más alerta y en dos semanas tendría más energía y menos kilos de grasa..

El primer paso es lea todas las etiquetas de alimentos y bebidas que consume regularmente.

Seguramente se sorprenderá de la cantidad de azúcar procesada que come cuando come alimentos aparentemente inocentes..

De la misma forma, es necesario eliminar todo el alcohol posible. Aunque el vino tinto, la cerveza y otras bebidas son beneficiosas para la salud en pequeñas cantidades, es mejor evitarlas mientras el cuerpo está cansado..

Recuerde que el alcohol debe consumirse ocasionalmente y siempre en pequeñas cantidades..

Leer: 5 consejos para proteger el hígado del daño por alcohol

6. Desarrolle hábitos estrictos de sueño.

De hecho, Las personas exitosas tienen rutinas de sueño muy estrictas. Raramente duermen fuera de las horas o duermen más de lo debido.

¿Cómo estás en ese aspecto??

Mucho niños cuánto necesitan los adultos una rutina de sueño bien definida. Esto le permite a la mente saber cuándo es el momento de descansar y disminuye el agotamiento mental..

No significa que nunca se sentirá cansado porque depende de las actividades diarias y otros factores..

Al principio, es probable que la adaptación a la nueva rutina de sueño tome tiempo. Pero con un buen té antes de acostarse y un poco de paciencia, pronto se adaptará.