Peter Sherman
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En este artículo, ofrecemos 6 estrategias simples que pueden ayudarlo a tener un mejor estilo de vida. Encontrarás que es posible perder peso sin sentir hambre.
Muchas personas piensan que es necesario pasar hambre para perder peso, pero la verdad es que el hambre solo ralentizará el metabolismo con cada día que pasa, promoviendo así el aumento de peso..
Consejos para adelgazar sin sentir hambre
1. Evita saltear comidas
Saltarse las comidas pone en marcha los mecanismos de defensa del cuerpo. O sea, el cuerpo comienza a disminuir el gasto energético y la próxima comida estará mucho más harta del hambre acumulada.
Además, su cuerpo buscará conservar la ingesta de energía, especialmente en forma de grasa, que se depositará en el abdomen. Que aumenta el riesgo de padecer hígado graso y enfermedades cardiovasculares.
Por todo eso, el resultado de saltear comidas es engordar unas pocas libras..
- Una estrategia para perder peso sin sentir hambre es comer 3 comidas principales (desayuno, almuerzo y cena) y una merienda entre ellas.
- De esta forma obtienes los nutrientes que necesitas, evitas los cambios metabólicos y mantienes tu peso ideal..
2. Coma fibras
Las verduras y las frutas proporcionan fibra, lo que te obligará a masticar más y ayudará a tu cerebro a sentirse satisfecho con menos comida..
Las fibras solubles favorecen el vaciado gástrico en el estómago y aumentar la distensión, prolongando la sensación de saciedad.
En el intestino delgado, el tiempo de tránsito de los alimentos es más largo, ya que se forma una capa viscosa que favorece la disminución de la absorción de glucosa, lípidos y aminoácidos..
Finalmente, estimula la producción de sal biliar y disminuye los niveles de colesterol..
Incluir fibra en su dieta diaria es esencial para perder peso sin morir de hambre. Puede obtenerlo en granos enteros, vegetales y frutas..
3. Controlar la calidad de los alimentos.
El sobrepeso suele ser el resultado de elecciones poco saludables. a la hora de comer.
Si consume dulces con azúcares refinados y un alto contenido de grasas saturadas, esto a menudo causará un aumento en las reservas de grasa corporal. Esto afecta directamente el peso y la salud..
Por lo tanto, es muy útil perder peso sin sentir hambre., aprende a elegir las mejores opciones especialmente en snacks. Incluya alimentos que sean fuentes de nutrientes, carbohidratos y fibra de buena calidad, como:
- Frutas
- Galletas enteras
- Verduras
- Proteína magra como queso, atún y yogurt
- Infusiones calientes como té verde, manzanilla.
- Chocolate con al menos 70% de cacao
- Semillas oleaginosas y semillas
Si te atraen y te tientan los productos dulces o salados, elige alternativas más hogareñas:
- Usa miel para endulzar.
- Prepare sus sabrosos aperitivos en casa. Puede agregar un toque extra con especias que mejoran el sabor..
- Use frutas para endulzar en lugar de azúcar refinada.
4. Control de la ansiedad
A menudo, el gran obstáculo para perder peso es la terrible sensación de ansiedad que aparece en ciertos momentos del día, especialmente en la tarde..
La verdadera causa de la ansiedad por comer no se conoce..
Sin embargo, los expertos tienen varias hipótesis relacionadas con la ansiedad:
- Comodidad psicosomática.
- Distracción cognitiva.
- Intenta ocultar otras emociones.
Si bien controlar la ansiedad es una acción muy difícil, no es imposible. Para eso, se requiere fuerza de voluntad.
Una buena estrategia para perder peso sin sentir hambre es establezca objetivos fáciles de alcanzar que impliquen abandonar su zona de confort. Recuerda que comes para vivir, no vives para comer.
5. Beber mucha agua
El cuerpo humano está compuesto por un 70% de agua, lo que lo convierte en un líquido esencial para la vida. Sin embargo, a menudo no consumimos ni la mitad del agua necesaria para que nuestro cuerpo funcione correctamente..
Por eso en varias ocasiones, puede confundir el hambre con la sed.
Según algunos estudios, esto se debe al hecho de que los estímulos del hambre son administrados por mecanismos neuronales como la sed, y estos mecanismos no son selectivos.
Para perder peso sin sentir hambre, es muy importante beber agua cuando tenga hambre. Lo ideal es beber entre 6 y 8 vasos de agua al día..
6. Planifica tus comidas
Para perder peso sin sentir hambre, necesita planificar sus comidas desde el momento en que va al supermercado.. Intenta planear uno menu semanalmente antes de comprar. Esto le permitirá conocer los productos y las cantidades que necesita..
De esta manera, cuando tiene que elegir su comida, pasa menos tiempo. Luego puede preparar la comida y prepararla para comer o almacenarla en el congelador y calentarla cuando la necesite..
La planificación le permite pensar en las alternativas alimentarias que le gustan. y en tu preparación para no enfermarte.
Ponga en práctica estas estrategias simples y verá cómo pronto comenzará a perder peso sin sentir hambre..
Es mejor que evites el efecto de concertina., manteniendo su reserva musculoso y favoreciendo la pérdida de grasa.
¿Estás emocionado de aplicar estas 6 estrategias a partir de hoy??
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