6 nutrientes necesarios después de 40

  • David Snow
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Es importante saber qué nutrientes se necesitan después de los 40. Después de cierta edad., necesitamos monitorear la cantidad de vitaminas y minerales que obtenemos de nuestra dieta diaria.

Las vitaminas son sustancias inorgánicas que se pueden encontrar en diferentes alimentos y son necesarias para el correcto desarrollo y funcionamiento de nuestro cuerpo..

Si no presta atención a esto, puede experimentar cambios negativos como la pérdida muscular, el metabolismo lento y un mayor riesgo de enfermedad cardíaca..

Descubre a continuación qué vitaminas y minerales son especialmente importantes después de los 40 años y comienza a consumirlos hoy.

Nutrientes requeridos después de 40

1. Vitamina B12

La vitamina B12 se encuentra naturalmente en los alimentos de origen animal. Ella es Esencial para el buen funcionamiento del cerebro, la sangre y el sistema nervioso..

La falta de esta vitamina generalmente causa:

  • Debilitamiento general
  • Pérdida de apetito
  • Perdida de peso
  • Anemia megaloblástica

Por lo general, obtenemos la cantidad requerida de vitamina B12 al comer una dieta variada y equilibrada.

Sin embargo, después de 40 años, la disminución del ácido clorhídrico en el estómago causa problemas en la absorción de esta vitamina. Por lo tanto, muchos adultos mayores deben consumirlo a través de alimentos fortificados o suplementos dietéticos..

2. Calcio

El calcio es un mineral esencial que está presente en alimentos como la leche, el queso y otros productos lácteos..

Tu papel es esencial para mantener huesos y dientes fuertes. Además, el calcio interfiere con la circulación sanguínea, el equilibrio del sistema nervioso y la contracción muscular..

  • Como resultado, la deficiencia de calcio puede causar enfermedades como la osteoporosis y el raquitismo..
  • Aunque los huesos absorben la mayor parte del calcio que necesitan antes de los 30 años, después de los 40 comienzan a perder calcio lentamente..
  • Por lo tanto, para prevenir la osteoporosis y otras enfermedades óseas., la ingesta de calcio necesita ser monitoreada.

3. Vitamina D

La vitamina D se obtiene fácilmente por exposición a la luz solar. y al consumir huevos y leche. Esta vitamina es esencial para la absorción de calcio en el cuerpo, por lo que también juega un papel importante en el desarrollo esquelético..

La mala absorción puede conducir a diabetes, esclerosis múltiple, enfermedades cardiovasculares y enfermedades crónicas..

  • A medida que la capacidad de su piel para absorber la vitamina D disminuye con la edad, después de los 40 años tiene un mayor riesgo de desarrollar una deficiencia..
  • Nuestra recomendación es observar el tiempo que pasa bajo el sol para que no te excedas, pero no olvides hacerlo unos minutos al día.
  • Si es alérgico a la luz solar o por alguna razón es imposible exponerse a la luz solar, incluya un suplemento vitamínico en su rutina diaria..

4. Potasio

El potasio es un mineral. esencial para algunas funciones musculares y del sistema nervioso básicas. Si no consume suficiente potasio después de los 40, notará:

  • Dolores musculares
  • Debilidad muscular
  • Deshidratación
  • Calambres
  • Diarrea
  • Estreñimiento
  • Trastornos neuromusculares

Para asegurarse de que está ingiriendo la cantidad requerida de potasio, debe mantener Una dieta variada que incluye semillas oleaginosas, café, cacao y vegetales de hoja verde..

Sin embargo, tenga en cuenta que el exceso de potasio en el cuerpo puede causar complicaciones en el corazón y el sistema gastrointestinal. Entonces, si está tomando un suplemento de potasio, consulte a su médico primero.

5. Magnesio

El magnesio es un mineral esencial y su función principal es regular la presión arterial. También es de de gran importancia en la producción de energía y absorción de calcio, así como otras reacciones metabólicas esenciales. Es por eso que es uno de los nutrientes necesarios después de los 40.

Como el magnesio es parte de la clorofila, la encontrará en vegetales de hoja verde, granos sin refinar, legumbres como la soya o frijoles y nueces..

  • Después de los 40 años, es necesario controlar la ingesta de este mineral con más cuidado..
  • Debe incluir los alimentos que lo contienen en cada una de sus comidas.. Si su dieta es mala, incluya un suplemento de magnesio..

6. Omega 3

Aunque los ácidos grasos omega 3 no son vitaminas o minerales, es importante agregarlos a la lista ya que son esenciales para su salud después de los 40 años. Omega 3 se puede obtener de dos fuentes:

  • Animales: Aceite de pescado y aceite de krill.
  • Verduras: Semillas de lino, semillas de chia, semillas de cáñamo y aceite de soja..

Consume este nutriente después de 40 Ayuda a controlar la presión arterial y el colesterol malo (LDL), dos problemas muy comunes en esta etapa.

Los omegas también juegan un papel clave en el mantenimiento de la memoria y la función general del cerebro..

Recuerda eso Siempre es mejor consumir vitaminas y minerales a través de alimentos saludables. y una dieta equilibrada en lugar de recurrir a suplementos vitamínicos y pastillas.

Llevar una vida saludable puede prepararlo para los cambios que vendrán después de que lleguen los años 40..

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