6 razones por las que puede lastimarte la espalda

El dolor de espalda es el conjunto de síntomas que se presentan. una molestia centrada en la columna vertebral. Este problema disminuye las capacidades funcionales de una persona.

Cualquiera puede sufrir de dolor de espalda. De hecho, aproximadamente dos tercios de la población adulta la padecen en algún momento..

Tipos de causas

La mayoría de los detonadores de dolor lumbar se debe a cambios en la estructura que forma parte de la columna vertebral.

Entre otros, puede afectar:

• Ligamentos
• Músculos
• Discos vertebrales
• Vértebras

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Factores Especificos

Hay causas específicas como trauma, mala postura y debilidad muscular. El daño también puede deberse al sobreesfuerzo y la sobrecarga mecánica, que producen dolor de espalda..

Factores no especificos

Por otro lado, puede ser que el dolor lumbar no se atribuya a ninguna de las causas anteriores..

Se trata de dolores que cambian su intensidad según las posturas cambiantes. También puede variar hacer cierta actividad física..

En estos casos, es necesario analizar diferentes elementos biológicos, sociales, estructurales e incluso psicológicos..

Factores de riesgo

1. Estrés y depresión.

Según varios estudios, tanto el dolor crónico como el dolor lumbar se asocian regularmente con estados de estrés, depresión y ansiedad..

• Aunque la causa del dolor es física, Se ha demostrado que los factores psicológicos afectan en el desarrollo y tratamiento de tales molestias.

Por esta razón, se recomienda respirar y relajarse..

• Debe mantener un buen programa de descanso e incluir actividades agradables en su rutina diaria..

Aprenda a relajarse con estas 7 formas de comenzar bien el día para combatir el estrés y la ansiedad.

2. Edad

Con los años, el cuerpo se desgastará naturalmente, incluyendo la columna vertebral y las articulaciones.

Esta es la razón por la cual el dolor de espalda es más común en las personas mayores que generalmente padecen enfermedades como la osteoartritis o la estenosis espinal..

En contraste, los jóvenes se ven afectados por patologías definidas. Tal es el caso de la hernia de disco o la enfermedad degenerativa del disco intervertebral.

Aprenda a combatir y prevenir el dolor de espalda

3. Genética

La predisposición genética puede existir especialmente en personas que tienen síntomas de dolor de espalda y enfermedad de disco desde una edad temprana..

Según algunas investigaciones, el gen mutado "carbohidrato sulfotransferasa 3 (CHST3)Parece ser responsable de aumentar el riesgo de desarrollar degeneración del disco lumbar en un 30%.

Esta investigación también indica que si cualquiera de los padres tiene dicho gen, hay un 50% de probabilidad de que el niño también sufra.

Por esta razón, Se sugiere seguir un estilo de vida saludable evitando el ejercicio físico intenso..

Si tiene ese gen, debe descartar por completo el levantamiento de pesas..

4. Riesgos laborales

La Organización Mundial de la Salud (OMS) considera que existe una relación entre los trastornos musculoesqueléticos y el esfuerzo físico durante la actividad laboral..

Las actividades que requieren un gran esfuerzo son aquellas donde se manejan cargas pesadas. Esto implica mover, empujar o incluso usar máquinas o herramientas..

Sin embargo, dolor de espalda. También puede deberse a la cantidad de repeticiones y la cantidad de horas por día que cierta persona generalmente se expone al hacer estos esfuerzos.

Mientras que las lesiones ocasionales por esfuerzo son agudas pero breves, la exposición al esfuerzo habitual puede ser en lesiones y trastornos de tipo crónico.

Algunas consideraciones que se pueden aplicar en estos casos son manejar cargas pesadas cerca del cuerpo, doblar las rodillas para mantener la espalda recta..

Aún así, se recomienda mantener un ritmo moderado al realizar actividades riesgosas..

5. Estilo de vida sedentario

En todo el mundo, la inactividad física es uno de los factores de riesgo de mortalidad y, por supuesto, perjudica el estado del aparato locomotor.

Mantenerse activo es esencial porque los músculos en acción retienen su capacidad funcional, igual a los tendones y huesos..

De lo contrario, las estructuras biológicas se debilitan y no tendrá la fuerza para proteger la columna vertebral y dar estabilidad a las articulaciones y ligamentos.

Al final, la falta de potencia muscular aumentará el riesgo de que surja o persista el dolor..

Sí, a veces es difícil mantenerse activo, especialmente cuando se vive en un entorno de trabajo sedentario..

Sin embargo, use las escaleras en lugar del elevador o use el auto menos moverse son buenas estrategias para aumentar la actividad física.

6. Mala postura

La mala postura es una de las causas más comunes de dolor de espalda cuando no hay lesiones en la espalda..

La razón se debe a la distribución inadecuada del peso de la cabeza..

En consecuencia, los músculos de la espalda están tensos y sujetos a tensión adicional para encontrar el equilibrio corporal.

Mantenga la cabeza, los hombros, las caderas y los tobillos alineados. es la postura correcta al estar de pie.

Sin embargo, si está sentado, sus pies deben estar planos sobre el piso, mantener las rodillas en ángulo recto, mantener la espalda apoyada en el respaldo y especialmente evitar inclinarse.

Aún así, debe abstenerse de torcer o flexionar el tronco tanto como sea posible, ya que estos movimientos están asociados con un mayor riesgo de dolor de espalda..

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