6 tipos de sentadillas de piernas

  • Richard Robertson
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El ejercicio es uno de los hábitos que se deben poner en práctica todos los días cuando se desea tener piernas tonificadas fuertes..

La comida también juega un papel importante; pero es esencial desarrollar una rutina que ayude a desarrollar masa muscular.

Afortunadamente, además del entrenamiento tradicional en el gimnasio, hay muchas actividades que, en la comodidad de nuestro hogar, ayudan a lograr buenos resultados..

Entre las opciones encontramos varios tipos de sentadillas que no solo fortalecen, sino que también tonifican y reafirman efectivamente los músculos..

A continuación le diremos cómo hacerlo para que pueda comenzar a trabajar las piernas que desee.

Comience ahora!

1. sentadillas clásicas

La sentadilla clásica es un ejercicio de fortalecimiento que ayuda a endurecer las piernas, las nalgas y las caderas.

En resumen, es ideal para principiantes; ya que no requiere mucha experiencia o resistencia física.

Como hacer?

  • Párese con la columna recta, los pies separados al ancho de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
  • Luego baje la cadera al piso; imitando el acto de sentarse en una silla.
  • Evite que sus rodillas se pongan de puntillas y regrese a la posición inicial.
  • Realiza 3 series de 15 repeticiones.

Lea también: 7 razones para hacer sentadillas todos los días

2. sentadillas isométricas

En resumen, este tipo de sentadilla Está diseñado para ganar fuerza en los cuádriceps; y también puede ayudar a tonificar.

Como hacer?

  • Apoye la columna contra la pared con las manos a los lados..
  • Luego dobla las rodillas y mantén la posición en cuclillas durante 3 o 5 segundos..
  • Finalmente, regrese a la posición inicial y haga 3 series de 15 repeticiones..

3. sentadillas búlgaras

Este ejercicio es una mezcla entre sentadillas tradicionales y correas para las piernas; entonces es muy eficaz para conseguir piernas fuertes y tonificadas.

Como hacer?

  • Obtenga un asiento para apoyar la pierna de atrás y, sin perder el equilibrio, sosténgase con el dedo del pie.
  • La pierna delantera debe estar doblada para que la rodilla quede justo por encima de los talones..
  • Esfuércese con la pierna de atrás mientras baja; siempre con la columna recta.
  • Realiza 10 repeticiones con cada pierna y completa 3 series..

4. sentadillas de ballet

Las sentadillas de ballet imitan una de las posturas de este baile tradicional y de ahí su nombre..

Es un ejercicio físicamente exigente que ayuda a fortalecer las piernas y las nalgas; dando un aspecto más tonificado y firme.

Como hacer?

  • Extienda los pies un poco más ancho que el ancho de los hombros y saque los dedos de los pies.
  • Desde esta posición, y manteniendo la columna recta, dobla las rodillas y baja las caderas tanto como puedas..
  • Si quieres hacerlo más completo, una vez que estés abajo, pararse de puntillas para fortalecer los músculos gemelos.
  • Vuelve a la posición inicial y haz 3 series de 15 repeticiones..

5. Sentadillas de rebote

Con todos los beneficios de una sentadilla tradicional, este ejercicio Es ideal para lograr piernas firmes; y aumentar la quema de calorías y grasas.

Como hacer?

  • Manteniendo la postura en cuclillas tradicional, baja y en lugar de subir por completo, realiza 5 o 6 rebotes con las nalgas..
  • Finalmente, regrese a la posición inicial y haga 3 series de 10 repeticiones..

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6. sentadillas dislocadas

Este tipo de ejercicio es un poco más exigente que los anteriores; ya que además de la fuerza física, requiere equilibrio y coordinación. 

Sin embargo, su práctica es ideal para tonificar sus piernas y reafirmar sus glúteos..

Como hacer?

  • Tome la posición inicial de una sentadilla normal, pero en lugar de bajar en el mismo punto, dé un paso corto hacia un lado..
  • Mientras sostiene el pie, baje las caderas sin que las rodillas pasen sobre los pies y regrese a la posición inicial..
  • Vaya 5 o 6 pasos, póngase en cuclillas cada vez que apoye su pie.
  • Repita para el lado opuesto y haga 4 series..

¿Estás listo para probar en casa? Por supuesto, es posible combinar estas sentadillas con otros ejercicios; sin embargo su práctica diaria es una alternativa interesante para obtener las piernas deseadas.

Recuerde que los resultados no son inmediatos y debe complementar su rutina con otros hábitos saludables..

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