6 vitaminas que no pueden faltar en tu dieta

Tener una dieta sana y equilibrada es esencial para mantener un cuerpo sano. Entre los nutrientes que a menudo debemos comer están las vitaminas, que son esenciales para muchos procesos químicos en nuestro cuerpo.

Así que hoy te mostramos algunas vitaminas que no pueden faltar en tu dieta.

Vitamina C

Tome la cantidad requerida de La vitamina C es muy importante, especialmente en invierno, cuando el ambiente frío facilita la caída de nuestra inmunidad..

La primera de estas vitaminas que no puede faltar en tu dieta. ayuda a prevenir la flema y la gripe. Esto tiene que ver con las cualidades antioxidantes que tiene esta sustancia..

La falta de esta vitamina hará que nuestro cuerpo no pueda mantener las células sanas y preparadas contra los ataques de virus y bacterias. Tomar una cantidad suficiente de vitamina C en primer lugar no asegurará que seamos inmunes a ciertas enfermedades, pero ayudará a reducir el riesgo de padecerlas..

• Algunos de los alimentos con las mayores cantidades de vitamina C son los cítricos., como las naranjas, y los kiwis.

Vitamina a

La ausencia de esta vitamina en nuestra dieta puede favorecer la aparición de problemas oculares. Por eso La vitamina A es famosa por ser "buena para la vista". Además, esta sustancia es un potente antioxidante que también ayudará a mantener nuestras defensas en buen estado..

• Entre los alimentos que le darán una buena dosis de vitamina A se encuentran las grasas animales y las verduras..
• Un buen ejemplo es la zanahoria, tan conocida por la misma razón. También hay tomates, duraznos y pimientos..

Acido fólico

Entre los beneficios del ácido fólico (vitamina B9) en nuestro cuerpo está la prevención de la anemia.. Esta enfermedad produce efectos como el cansancio prolongado, a menudo asociado con la falta de esta sustancia..

Para asegurar el consumo adecuado de ácido fólico Se deben incluir buenas cantidades de verduras y frutas en la dieta., como fresas y mangos.

Vitamina B12

Esta sustancia es necesario para mantener sanos los nervios y las células sanguíneas. La vitamina B12 ayuda al cuerpo con la producción de energía adecuada y la creación de ADN..

A medida que envejecemos, la capacidad del estómago para descomponer las proteínas y obtener esta vitamina disminuye, así que ten cuidado con los niveles de esta sustancia en la vejez..

En concreto, Es a partir de los 50 años que el riesgo de padecer vitamina B12 baja comienza a aumentar..

• Algunos alimentos que ofrecen buenas cantidades de vitamina B12 son pescado, carne, huevos y lácteos..
• La dieta vegetariana o vegana aumenta el riesgo de deficiencia de vitamina B12, pero se puede obtener de alimentos como los cereales.

Vitamina D

Otra de las vitaminas que no puede faltar en tu dieta es la famosa vitamina D. Esencial para una buena salud ósea y una correcta absorción de calcio.. Además, un nivel bajo de vitamina D se ha relacionado con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y cáncer..

Esta sustancia tiene una particularidad que ninguna otra vitamina es que puede ser absorbido por el sol. De hecho, esta es nuestra principal fuente de vitamina D..

Entre las personas con mayor riesgo de deficiencia de vitamina D se encuentran:

• Quienes viven en ciudades con altos niveles de contaminación..
• Quienes usualmente usan ropa con más cobertura.
• Los que tienen más pigmentación de la piel..

Vitamina B6

Vitamina B6 interviene alrededor de 200 reacciones bioquímicas de nuestro organismo. Por eso es una parte indispensable de la lista de vitaminas que no pueden faltar en tu dieta..

• Un bajo nivel de esta sustancia. afectará negativamente el sueño, el apetito y el estado de ánimo.
• Además, juega un papel esencial en las capacidades cognitivas, el sistema inmunitario y la producción de glóbulos rojos..

Tener bajos niveles de esta vitamina no es habitual. Aún así, es aconsejable favorecer su consumo a través de alimentos como carne, granos enteros y nueces..

Estas son algunas de las vitaminas que no se pueden perder en su dieta, y cuya ingesta adecuada afectará gravemente muchos procesos esenciales para nuestro cuerpo..

Desde la flema hasta la enfermedad cardíaca, las vitaminas ayudan a nuestros cuerpos a mantenerse saludablesy realizar cientos de reacciones químicas necesarias.