7 alimentos para definir tus músculos

Definir sus músculos es quizás el paso que le permite capitalizar todo el esfuerzo que se ha hecho para decidir cambiar su estilo de vida para mejorar su salud y estado físico. Si llegaste aquí, es porque lo hiciste realmente bien en el gimnasio y en la dieta..

Definir tus músculos es el pináculo del proceso, porque es hora de que tu cuerpo se vea realmente como quieres. Un entrenamiento fuerte ya no es suficiente, ahora tenemos que prestar más atención a la comida.

Se supone que ya ha dejado de lado las grasas y las harinas, come más sano y tiene tiempo para un postre u otro. Pero para definir tus músculos, eliminando la grasa restante y aumentando su tamaño, debes elegir comer algunos alimentos específicos. Aquí te contamos cuáles son.

Grupos de alimentos que debe considerar

Estos son los grupos de nutrientes que no puede faltar en su dieta para definir sus músculos..

Carbohidratos de grano

Estos se pueden obtener de papas, arroz, pan, verduras y cereales.. Lo ideal es consumirlos en las primeras horas del día y no exceder las cantidades..

Recuerde que no puede eliminar los carbohidratos, ya que son los que le dan la energía que necesita para realizar sus actividades diarias de manera óptima. Elija los que tienen bajo índice glucémico, poca o ninguna grasa saturada y sin colesterol..

Frutas y verduras

Se puede comer todo el día como postre o como refrigerio.. Elija los que tengan un índice glucémico bajo., tales como cítricos, uvas, manzanas, duraznos, albaricoques, bayas y similares.

En cuanto a verduras, zanahorias, cebollas, calabazas, pimientos, col rizada y nabos.

Lea también: 8 increíbles beneficios de la manzana verde

Proteína

Puede ser el grupo alimenticio más importante porque son los que ayudan directamente a generar tejido muscular.. Consumir pescado y productos pesqueros. También carnes blancas como pavo, pollo o conejo..

Por otro lado, evite la carne roja. Puedes comerlos al menos dos veces al mes. Sin embargo, asegúrese de consultar a un experto sobre.

Estos son los alimentos más importantes a tener en cuenta. Al mismo tiempo, es esencial que continúe su proceso de desintoxicación de bebidas azucaradas y alcohol. Ahora veamos los alimentos que te ayudarán a definir tus músculos..

7 alimentos para definir tus músculos

1. ternero

Para definir tus músculos, la pantorrilla se presenta como una de las mejores opciones. Es proteína pura y eso la hace insuperable. Esta carne contiene ácido linoleico que se encarga de eliminar la grasa y desarrollar los músculos..

Sin embargo, aunque también actúa sobre la hipertensión y tiene propiedades antioxidantes, la Organización Mundial de la Salud (OMS) ha advertido sobre las propiedades cancerígenas de la carne roja. Por eso, Recomendamos consumir de 200 a 225 gramos de esta carne durante la semana..

2 huevos

Una de las opciones que no debe perderse en el menú.. Es el mejor alimento proteico de valor biológico..

Además, la yema ofrece niveles considerables de hierro, sodio, selenio, fósforo y zinc. También tiene vitaminas como A, B2, B12, D y E. Puede comer incluso después del entrenamiento porque ayuda en la digestión rápida..

3. pechuga de pollo

Esta es una carne que ofrece muchas proteínas, y por cada 100 gramos que consumes solo agregarás 120 calorías. Una porción puede darle 30 gramos de proteína, así que considérelo y agréguelo a su dieta..

4. salmón

Es un pez que puede agregar a su plan de alimentación de manera muy segura.. Contiene ácidos grasos, que son muy saludables y ayudarán a darle vitalidad a sus articulaciones. También ofrece Omega 3 y donde lo ayudará a reducir sus niveles de colesterol. Es una proteína muy buena que debe asar u hornear y sin aceite..

5. Atún

Es un alimento que no puede pasarse por alto.. Ofrece muchas proteínas y las metaboliza muy rápido.. Puedes prepararlo a la parrilla o en tu propio jugo. Recomendamos que lo coma como plato principal o como guarnición con ensaladas..

Combínalo con una porción de pasta o arroz. También puedes comer antes o después de tu entrenamiento..

6. Semillas, cereales y nueces.

Estos grupos ofrecen fibra, minerales y grasas saludables. Además, los cereales como la quinua pueden ofrecerle tanta proteína como los alimentos que mencionamos anteriormente..

La avena, nueces, almendras y similares son muy económicos. Para definir sus músculos, puede combinarlos en ensaladas y comerlos con su carne antes o después de la actividad física. También lucha contra la ansiedad.

Echa un vistazo a estas 3 deliciosas ensaladas de quinua

7. té verde

Este es un buen compañero que actuará eficazmente mientras que otros alimentos también hacen su trabajo. El té verde te permitirá reducir la grasa en el camino hacia la definición de tus músculos..

Por otro lado, es un diurético, lo protege contra los radicales libres y mejora el desarrollo de todos los tejidos musculares..

Con estos 7 alimentos puede crear muchos platos para que su dieta no sea desagradable. Recuerde las verduras y siempre tenga en cuenta que una alimentación saludable no solo lo ayudará a definir sus músculos, sino que también le permitirá lograr un mejor estilo de vida..