7 alimentos que contienen omega 3

  • David Snow
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¿Por qué tanta gente habla sobre la importancia de comer alimentos omega 3?? Porque este ácido graso esencial no es producido por el cuerpo por sí solo, sino que se obtiene de ciertos alimentos..

La importancia del omega 3 en nuestra dieta es que ayuda a reducir el colesterol malo y ayuda a las personas que padecen una enfermedad inflamatoria. Esto les permite tener una mejor calidad de vida y disfrutar de un mayor bienestar..

Alimentos que contienen Omega 3

Un buen índice de omega 3 puede ser beneficioso para el cáncer, el lupus, la artritis reumatoide o la enfermedad de Crohn., entre muchas otras enfermedades. Además, si estamos en riesgo de estas enfermedades, comer alimentos omega-3 puede ayudarnos a evitarlas..

Aquí hay 7 alimentos que contienen omega 3. Por supuesto, hay muchos otros, pero aquí presentaremos aquellos que tienen el mayor contenido de este ácido graso. Encontrará que introducirlos en su dieta lo beneficiará enormemente en muchas áreas..

1. mantequilla de maní

La mantequilla de maní no es tan conocida en algunos países, pero podemos encontrarla a la venta en cualquier supermercado. Además, tenemos la opción de comprar crema de maní y una que tenga una pequeña mantequilla de maní crujiente.

Podemos usar mantequilla de maní para reemplazar la mantequilla común o incluso para hacer alimentos como helados o jarabes. Las posibilidades son muy variadas. Además, la mantequilla de maní es muy beneficiosa para los atletas.

2. soja

La soja es una leguminosa rica en omega 3. Ahora podemos encontrarlo en una multitud de productos en el supermercado: leche de soya, yogurt, galletas ... ¿Has probado alguno de estos productos que incluyen soya? A pesar de la gran cantidad de opciones para consumir soja, es ideal que agreguemos soya a nuestra dieta en ensaladas, guisos y otros alimentos, como cualquier otra legumbre..

Lea también: Los beneficios de la leche de soja

3. Semillas

Seguramente has oído hablar de semillas que se agregan a ensaladas y yogures. Al principio, las semillas no parecen ser un superalimento, pero tienen muchas propiedades y, sobre todo, omega 3. Entre las semillas que podemos encontrar están:

  • Semillas de lino.
  • Semillas de chia.
  • Semillas de cáñamo.

4. Quinua

La quinua es un alimento que a menudo se usa como sustituto del arroz o como fuente de proteínas.. Es un alimento muy completo, también apto para deportistas. Tiene muchas vitaminas y también es rico en omega 3. También es mucho mejor que consumir arroz integral..

Hay muchos tipos de quinua (blanca, negra, roja), y puede crear alimentos muy variados con ella, como tortillas, brownies, agregarla al yogurt ... En pocas palabras, es un alimento que debes comenzar a introducir en tu dieta.

5. Aceites

Entre los alimentos que contienen omega 3 se encuentran los aceites vegetales.. Sin embargo, aunque siempre hemos escuchado lo bueno que es el aceite de oliva, necesitamos saber que hay muchos otros que contienen este ácido graso que es tan esencial para nosotros..

  • Aceite de nuez.
  • Aceite de Canola.
  • Aceite de oliva.
  • Aceite de soja.
  • Aceite de linaza.

6. avena

La avena es un alimento que también es muy rico en omega 3 y está a nuestro alcance.. Muchos atletas también lo consumen, especialmente en el desayuno, ya que proporciona mucha energía. Si queremos comer alimentos más saludables, debemos abandonar los cereales y reemplazarlos con avena..

Con la avena podemos hacer ritmos, podemos agregarlo a los yogures, hacer algunos postres, usarlo como cereal para el desayuno o incluso hacer galletas muy saludables. Las posibilidades de consumir esta excelente comida son enormes..

7. Nueces

Los últimos alimentos omega 3 de los que vamos a hablar son los frutos secos.. Las nueces son semillas oleaginosas que brindan muchos beneficios., y es muy saludable consumir un poco todos los días, pero sin exagerar.

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Consumir un pequeño puñado de nueces todos los días nos ayuda a obtener este nutriente corporal tan necesario., conduce a una buena salud del corazón, controla nuestro peso y también previene la diabetes. Aunque hay otras semillas oleaginosas muy beneficiosas, la importancia de las nueces las coloca en la primera posición..

¿Consume algunos de estos alimentos que contienen omega 3? Le recomendamos que comience a incluirlos en su dieta más regularmente para proporcionar a su cuerpo este ácido graso esencial. Además, descubrirás nuevas recetas excelentes..

4 recetas esenciales de avena



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