7 alimentos para no comer en la noche

Comer una cena saludable es tan importante como el resto de sus comidas principales, y hay algunos alimentos que no debe comer por la noche..

Aunque muchos no presten atención, los alimentos que comemos a esta hora del día juegan un papel clave, tanto la calidad del sueño como la energía física y mental del cuerpo al día siguiente.

Incluso los nutrientes obtenidos por la noche permiten mantener activo el metabolismo y, a su vez, participar en los procesos digestivos..

El problema es que muchos cometen errores al elegir alimentos para este momento y debido a esto, el cuerpo se sobrecarga y ya no realiza funciones importantes.

Como consecuencia, aumenta la tendencia a sufrir trastornos del sueño y se producen dificultades metabólicas debido a cambios en la actividad de algunas hormonas.

Además, a menudo ocurren efectos como el reflujo ácido que, al causar una sensación de ardor estomacal, nos impiden dormir bien..

Debido a esto, es crucial saber qué alimentos no se deben comer por la noche y, por supuesto, buscar alternativas más livianas y saludables..

Descúbrelos!

Alimentos para no comer en la noche

1. carne roja

Las carnes rojas están llenas de proteínas y grasas que tienden a dificultar el trabajo del sistema digestivo..

Aunque podemos consumirlos moderadamente, lo ideal es evítelos por la noche para que no tengamos interrupciones del sueño.

Sugerencias

• Coma porciones moderadas de carne, preferiblemente durante el almuerzo..
• Trate de elegir carne de alta calidad y evite aquellos con partes altas en grasa..

2. Brócoli

Este vegetal verde está lleno de nutrientes esenciales que, a cambio de muy pocas calorías, ayudan a mantener el cuerpo sano y en forma..

Sin embargo, se desaconseja su consumo nocturno, ya que sus compuestos de azufre y fibra son un poco más difíciles de digerir.

Estos aumentan la producción de gas en el intestino y pueden causar malestar estomacal por la noche..

Sugerencias

• Prepare sus recetas de brócoli durante el almuerzo..
• Consumir crudo o hervido para aprovechar al máximo sus propiedades.

3. Queso

El queso, ya sea solo o en recetas, no debe consumirse de noche por las reacciones que provoca en el cuerpo..

Ofrece un aminoácido conocido como tiramina que, una vez asimilado, reduce la producción de hormonas reguladoras del sueño.

También puede causar una reacción inflamatoria leve que causa síntomas digestivos y dolores de cabeza..

Sugerencias

• Evite comer queso en la cena, independientemente de su variedad..
• Opta por otros productos lácteos como la leche y el yogur., cuyo contenido de triptófano causa sueño.

4. carne

La inclusión de carne incluida en la dieta debe reducirse en gran medida como son alimentos ricos en grasas y químicos que son nocivos si se consumen en exceso.

Estos no deben consumirse por la noche, ya que son irritantes para el sistema digestivo y pueden causar molestias como el reflujo ácido..

Sugerencias

• Si desea comer este tipo de alimentos, hágalo durante el desayuno o el almuerzo..
• Consumir solo ocasionalmente, acompañado de alimentos saludables como pan integral y vegetales..

5. Dulces

Todos los dulces hechos con azúcar refinada. puede influir en los problemas de sueño, especialmente si se consume justo antes de acostarse.

Estos aumentan los niveles de azúcar en la sangre y, debido a que no se usan como fuentes de energía, ralentizan el metabolismo.

Además, sus efectos en el cerebro pueden aumentar el estrés e influir en las pesadillas..

Sugerencias

• Limite su consumo de azúcar diariamente y evítelo por completo durante la noche.

6. Salsas picantes

Son deliciosos y pueden realzar el sabor de muchos platos. Sin embargo, si se consume de noche puede alterar la producción de ácido estomacal y causar irritación.

Esto, junto con el hecho de que ofrecen muchas calorías, es razón suficiente para comerlas moderadamente en otros momentos del día..

Sugerencias

• Limite el consumo de pimienta y otras salsas picantes..
• Intenta preparar tus salsas caseras para evitar el consumo de aditivos químicos.

7. Refrescos y bebidas gaseosas.

El consumo de bebidas gaseosas y refrescos con el tiempo puede afectar la salud del metabolismo..

El problema es aún mayor cuando se toma de noche ya que aumentar los niveles de glucosa en sangre y causar dificultades para dormir.

Sus compuestos irritan el estómago y aumentan la recurrencia de síntomas como inflamación y reflujo..

Sugerencias

• Reemplace estas bebidas con agua o infusiones naturales..
• Si decide tomarlos, hágalo ocasionalmente durante el día..

¿Suele consumir alguno de estos alimentos que no se deben comer en la noche durante la cena? Ahora que sabe por qué no es conveniente comerlos en este momento, trate de evitarlos tanto como sea posible..

Asegúrese de comer bien comiendo alimentos ligeros., ya que no es apropiado omitir esta comida.

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