7 alimentos que pueden causar hinchazón abdominal

  • Richard Robertson
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Aunque no tenemos alergias, la verdad es que, debido a sus características, Hay algunos alimentos que pueden causar hinchazón abdominal, favoreciendo la producción de gas y causando inflamación..

Muchos piensan que esto se debe a la acumulación de grasa en el abdomen, pero la verdad es que hay muchos otros factores que influyen en su apariencia..

En verdad, a veces viene con molestias digestivas, como dolor y acumulación de gases, lo que produce una sensación de pesadez.

Su origen generalmente se asocia con la elección de alimentos malos, ya que muchos alimentos causan reacciones inflamatorias cuando son asimilados por el cuerpo.

Lo más preocupante es que, como consumidores, a menudo ignoramos cuáles son estos alimentos y, a pesar de los efectos, seguimos agregándolos regularmente a nuestra dieta..

Por esta razón, queremos dedicar este espacio a 7 alimentos que pueden causar hinchazón abdominal..

Conócelos!

Alimentos que pueden causar hinchazón abdominal

1. Leche y derivados

La leche y otros productos lácteos son un desencadenante importante de inflamación abdominal.

Esto se debe al alto contenido de lactosa, un azúcar natural que tiende a causar dificultades digestivas, evitando que las enzimas funcionen correctamente..

La mala absorción causa una producción excesiva de gases intestinales, dolor e hinchazón..

Sugerencias

  • Reemplace la leche de vaca con productos vegetales como leche de almendras o leche de avena.
  • Si desea aumentar su absorción de calcio, elija comer vegetales que contengan el mineral..

2. Harinas refinadas

Las harinas refinadas son aquellas que han sufrido un proceso que disminuye su calidad nutricional..

Perdieron su fibra dietética., un nutriente clave para la digestión.

También aportan menos vitaminas y minerales en comparación con las versiones completas, y debido a su contenido de gluten., son altamente inflamatorios.

Sugerencias

  • Limite al máximo el consumo de harina refinada, incluidos los contenidos en pan y pizza.
  • Intente reemplazarlos con harinas integrales, sin gluten.

3. Vegetales crucíferos

Las verduras crucíferas están llenas de nutrientes esenciales que, a cambio de un número reducido de calorías, mejoran muchos aspectos de la salud..

El problema es que ellos también contienen un polisacárido conocido como rafinosa que, cuando se digiere, se fermenta y produce una producción excesiva de gas.

Obviamente, esto implica una reacción inflamatoria en el abdomen que puede ser difícil de tratar..

Sugerencias

  • Limite el consumo de esta variedad de verduras incorporándolas en su dieta solo una vez a la semana..
  • Intenta consumirlos crudos o al vapor.

4. carne

Las carnes con incrustaciones siempre se ven frescas y representan una opción de comida rápida y deliciosa..

Lo que pocos saben es que detrás de este aspecto, ocultar una amplia variedad de productos químicos y grasas que dañan la salud.

La ingestión regular provoca una reacción inflamatoria en el cuerpo, que afecta la salud digestiva y articular..

Además, contienen demasiada sal y pueden influir en la retención de líquidos y los trastornos metabólicos..

Sugerencias

  • Reemplace las carnes con incrustaciones con carnes magras, como pollo o pavo.
  • Evite los alimentos que contienen estos ingredientes entre sus aditivos..

5. Alimentos fritos

Los alimentos fritos son una de las causas más comunes de inflamación en el abdomen, no solo porque aumentan la acumulación de grasa, sino porque disminuir la digestión y aumentar los niveles de colesterol.

Sugerencias

  • Evite completamente los alimentos fritos industrializados, papas fritas y productos similares..
  • Cuando cocine en casa, trate de usar aceites saludables como el aceite de oliva o de girasol..

6. Condimentos

Los condimentos aumentan el sabor de las comidas y, en pequeñas dosis, ofrecen beneficios para la salud..

Lo malo es cuando se consumen en grandes cantidades y especialmente cuando combinamos dos o más variedades.

Irritan el revestimiento del estómago. y al producir una reacción inflamatoria, causar reflujo gástrico y gas.

Sugerencias

  • Solo agregue pequeñas cantidades de condimento a los platos..
  • Evite mezclar demasiadas especias al mismo tiempo..
  • Limite su consumo de especias picantes como la pimienta.

7. Frijoles

No podemos negar que los frijoles son deliciosos y casi insustituibles en la dieta..

Son una fuente importante de proteínas vegetales, antioxidantes, vitaminas y minerales..

apesar de eso, el consumo puede causar inflamación abdominal, porque causan dificultades digestivas debido al contenido de polisacárido.

Sugerencias

  • Consúmelos solo ocasionalmente y en porciones moderadas..
  • Intenta cocinar bien para prevenir reacciones digestivas no deseadas.

¿A menudo agrega estos alimentos que pueden causar hinchazón abdominal en su dieta? Si es así, probablemente sean la razón por la que no puede mantener su abdomen recto y plano..

Limita tu consumo y optar por otros alimentos más ligeros.

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