7 consejos para el cuidado del cerebro

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Nuestro cerebro es una máquina perfecta compuesta de neuronas y células gliales. En él se almacena nuestro precioso tesoro de experiencias y recuerdos que componen quiénes somos. Ver 7 consejos para el cuidado del cerebro.

El cerebro es un arca fascinante en el que el acto de introducir nuevos conocimientos todos los días ejercita la máquina y lubrica aún más los motores..

Cuidar el cerebro requiere el conocimiento de una serie de consejos que se deben aplicar día a día, como los hábitos alimenticios y de comportamiento que permitirán que nuestra materia gris disfrute de una buena condición, previniendo o retrasando algunas enfermedades..

Nuestro estilo de vida, en ocasiones, puede causar enfermedades prevenibles: estrés, hipertensión, colesterol, obesidad, entre otras. Estas afecciones a menudo conducen a accidentes neurovasculares, y a veces crean un simple dolor de cabeza por un día lleno de estrés y ansiedad..

Además de estas preocupaciones habituales, señalamos otros problemas menores, como el olvido menor, esa sensación de "tener algo en la punta de la lengua" y no recordar.

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Estas pequeñas cosas pueden mejorarse si intentamos mejorar nuestra reserva cognitiva y nuestras estrategias mentales.. ¿Qué tal si tomamos nota?

Consejos para cuidar el cerebro.

1. Cuida la reserva cognitiva

Todo lo que vivimos, experimentamos e incluso sufrimos es parte de nuestra "tienda de cerebro". Estos son recuerdos que contribuyen a nuestro crecimiento y un lugar para buscar recuerdos, emociones, donde aprendemos a tomar decisiones basadas en todo lo que vivimos..

Eso es lo que llamamos reserva cognitiva..

La mayor reserva y mayor protección contra el envejecimiento prematuro, ya que toda esta reserva forma nuevas conexiones cerebrales que fortalecen nuestra masa neuronal, y cuantas más conexiones, más tejido nuevo, por lo tanto, mayor protección contra posibles enfermedades..

De ahí la importancia de probar y aprender cosas nuevas todos los días..

2. Cuida la comida

El cerebro es un órgano que consume mucha energía, de hecho, solo usa el 20-30% de las calorías que comemos.

Pero debemos evitar consumir demasiada grasa, y mucho menos alimentos procesados, ya que a largo plazo obstaculizan la salud del cerebro..

Los nutricionistas recomiendan los siguientes elementos químicos, que se pueden encontrar en los siguientes alimentos:

  • Triptófano: Elemento básico para el aprendizaje. Se encuentra en alimentos como pescado, huevos, semillas oleaginosas, plátanos, piñas y aguacates..
  • Colina: La soja y el huevo son ricos en estos elementos. Esencial para transmitir impulsos nerviosos a los músculos..
  • L-glutamina: Sirve para construir ácido gamma-aminobutírico (GABA) en el cerebro y ayuda a tener un buen humor. Se encuentra en semillas de sésamo y girasol..
  • Flavonoides: Elementos básicos para la sinapsis neuronal, reducir el envejecimiento neuronal y mejorar la memoria. Se pueden encontrar en frijoles, chocolate y vino tinto..
  • Ácido alfa lipoico: También es esencial para las neuronas, combatir el estrés y neutralizar los radicales libres. Se encuentra en vegetales verdes como la espinaca, la lechuga, la col rizada y el brócoli..
  • Vitamina E: Es esencial ya que ayuda en la actividad neuronal y previene la oxidación de las membranas neuronales. La vitamina se puede encontrar en el curry, espárragos, aguacate, nueces, aceitunas y aceite de oliva..

Saber: Beneficios de incluir vitamina E en la dieta

3. Actividad física

Muy recomendable Hay estudios que dicen que el ejercicio físico previene o retrasa enfermedades como el Alzheimer o el Parkinson.

Simplemente caminar una hora al día, andar en bicicleta, nadar o hacer cualquier actividad diaria mejorará la conexión de nuestras neuronas..

4. Maneja mejor las emociones

¿Quieres saber quién es uno de los peores enemigos de la salud del cerebro? El estrés.

Nuestro estilo de vida, nuestras obligaciones diarias, la presión y la ansiedad nos llenan de toxinas y bloquean el funcionamiento adecuado del cerebro, los tejidos se oxidan y, a la larga, el cerebro envejece prematuramente..

Por lo tanto, es importante tomar la vida con calma, priorizar los pensamientos positivos, ver las cosas desde una perspectiva más tranquila donde somos más valorados, donde también priorizamos nuestra salud física y mental..

5. Socialización para cuidar el cerebro.

Tener una buena socialización, en la que los amigos y la familia nos rodean, aportando experiencias, diálogo, apoyo, estímulos, expectativas, proyectos, aumenta nuestro interés en la vida..

Cuando nuestro cerebro "se alimenta" de estos otros alimentos, nuestro cofre se llena de experiencia, nuestra reserva se vuelve más fuerte y más poderosa, lo que mantiene nuestro cerebro joven y en forma..

6. Descansa al menos 7 a 8 horas.

El descanso es fundamental para el cuerpo y el cerebro, y más aún, esto último es lo que más necesita para realizar sus tareas., Cómo organizar recuerdos, experiencias, almacenar, catalogar y ordenar.

El cerebro está muy activo por la noche, pero solo terminará sus funciones si descansamos bien.

7. Estimulación cognitiva para el cuidado del cerebro.

Además del ejercicio físico, nuestro cerebro requiere su propia actividad y tus propios desafíos diarios, pequeños desafíos para mantenerte joven y corriendo normalmente para las necesidades diarias.

¿Qué tal si jugamos una partida de ajedrez con un amigo o familiar? ¿Realizamos crucigramas o sudokus? Leer un libro?

¿Qué tal si hacemos un diario personal y reflexionamos sobre todas nuestras experiencias del día? Estos son pequeños actos y pequeños desafíos que alimentan nuestros cerebros. No dejemos de hacerlo..

Los mejores consejos para tener un cerebro joven vital



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