7 consejos para prevenir la depresión en su etapa inicial

  • Joseph Barber
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Descubre en este artículo cuáles son estos consejos que te ayudarán a recuperar la alegría y la esperanza de forma natural y te ayudarán para prevenir una depresión.

La depresión es un problema de salud importante que siempre debe tratarse bajo supervisión médica. Sin embargo, es interesante saber que hay algunos consejos que pueden ayudarnos a prevenirlo si lo aplicamos constantemente en las primeras etapas, cuando comenzamos a sentirnos tristes o desganados continuamente..

1. Alimentar el sistema nervioso para prevenir la depresión.

Aunque suene sorprendente, muchos casos de depresión pueden comenzar con un déficit de nutrientes indispensable para nuestro sistema nervioso. Esta deficiencia, si se prolonga por un tiempo, puede causar estados importantes de tristeza, melancolía, nerviosismo, agotamiento, ansiedad, irritabilidad, etc..

Para regular el sistema nervioso con alimentos, podemos comer los siguientes alimentos:

  • Granos enteros como la avena.
  • Semillas.
  • Cacao puro.
  • Levadura de cerveza.
  • Albahaca.
  • Naranja.
  • Vegetales de hoja verde.
  • Agua de mar.

2. Practica ejercicios

Siempre se recomiendan ejercicios. Solo necesitamos encontrar la actividad adecuada para nosotros; más potente si nuestra vida es sedentaria, o más relajante si nuestra rutina es estresante y necesitamos calmarnos.

El ejercicio es como un alimento para nuestro cuerpo. Necesitamos hacer que haga este esfuerzo, incluso si es difícil o flojo, para que pueda sentir la satisfacción y la felicidad de hacerlo..

Para eso Es fundamental encontrar un deporte que nos guste y comenzar a hacerlo al menos dos o tres veces por semana.. Hoy en día hay una gran variedad de deportes en cualquier gimnasio..

3. Descansa bien

¿Sabía que descansar bien por la noche es fundamental para el equilibrio de todo el cuerpo y del sistema nervioso en particular??

Tanto la falta como el exceso de sueño son perjudiciales para nuestra salud., ya que el primero nos mantiene exhaustos y nerviosos y el segundo más perezoso y más apático.

Deberíamos descansar entre 6 y 8 horas y dormir debe ser reparador, por lo que si es difícil dormir, tendremos que averiguar las causas, que pueden ser varias:

Lea también: Consecuencias de dormir menos de 8 horas al día. 

  • Cena demasiado tarde o demasiado.
  • Tomar sustancias estimulantes de la tarde: café, Coca-Cola, alcohol..
  • Llevar preocupaciones a la cama y seguir rodando.
  • Falta de ejercicio.
  • Duerme demasiado tarde.

4. Mira hacia arriba

Algunos estudios han demostrado que las personas con actitudes pesimistas y una tendencia a la depresión tienden a mirar hacia abajo la mayor parte del tiempo, al suelo, especialmente al caminar por la calle.

¿Te diste cuenta si haces eso? Tienes que combatir este mal hábito que alimenta la depresión, perjudica tu vista y puede ser peligroso ya que somos menos conscientes de lo que sucede a nuestro alrededor..

Observe cómo cambia el panorama cuando deja de mirar al suelo y comienza a mirar hacia adelante y hacia arriba. En casa, también puede realizar ejercicios oculares en todas las direcciones..

5. Disfruta de la naturaleza para prevenir la depresión

El contacto con la naturaleza es el remedio más armonioso.. En las ciudades, perdemos contacto con los elementos, lo que altera enormemente nuestro sistema nervioso, que necesita los colores, los olores y las sensaciones de un paisaje natural, ya sea mar, río, montaña o campo..

Si durante la semana es imposible para ti, intenta escapar los fines de semana.y ver cómo el cuerpo pedirá más.

6. Vístase en colores brillantes.

¿Tiendes a vestirte de gris, marrón o negro? Si es así, estás reflejando tu estado de ánimo porque eso es lo que siente tu cuerpo..

Sin embargo, una forma de combatirlo es elegir ropa o complementos cálidos y alegres, como amarillo, naranja, rosa, rojo o incluso el color verde, que es armonioso..

Esto no tendrá efectos milagrosos, pero agregaremos los beneficios de la terapia del color a nuestro plan de mejora en general y podremos alcanzar el estado de ánimo.

7. Rodéate de personas positivas para prevenir la depresión.

No necesitamos personas "tóxicas" a nuestro alrededor, mucho menos si tenemos tendencia a la depresión.. Debemos escapar de los problemas y preocupaciones que nos afectan directamente y busca alternativas que motivan y alegran el día.

Descubra: 10 síntomas que nos alertan sobre la depresión adolescente

Es una cuestión de supervivencia que debemos ser estrictos si estamos en la primera fase de una depresión..

¿En qué punto de la depresión debes buscar ayuda?



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