7 ejercicios más efectivos para reducir la papada

La papada es una parte muy desagradable del cuerpo. Además, se ve realmente feo cuando te miras en el espejo o tomas una foto, porque puede ser muy prominente.

Un La acumulación de grasa en esta región del cuerpo puede sugerir que usted es propenso a sufrir enfermedades cardiometabólicas..

Esto es algo que no solo le sucede a las personas que tienen un poco de sobrepeso. Tambien Se pueden desarrollar papadas si los músculos de la región de la mandíbula están flácidos. Por lo tanto, la forma que define la cara se pierde.

Esto generalmente ocurre después de cierta edad, pero siempre debemos ser cautelosos. Es por eso que decidimos darle algunos de los ejercicios más efectivos para reducir la papada..

Lo bueno es que estos ejercicios para reducir la papada son muy fáciles. Puede hacerlo en cualquier momento y en la comodidad de su hogar..

1. Lengua en forma circular.

• Siéntese en un lugar cómodo con la espalda completamente recta y la boca cerrada..
• Luego, con tu lengua, dibuja círculos en el paladar.
• Hazlo diez veces y al menos tres veces al día.

También puede intenta hacer círculos en un lado primero, luego en otro.

2. Lengua en forma de prensa

• Para empezar, debe sentarse con la espalda completamente recta, con los hombros colgando, preferiblemente en un lugar cómodo..
• Coloca la cabeza mirando hacia arriba con el cuello completamente extendido.
• Luego presione la lengua hacia el paladar. Primero hacia arriba y luego hacia atrás. Mientras realiza este movimiento con la lengua, debe doblar la cabeza para que la barbilla toque el pecho..

Que debe realizarse presionando la lengua hacia el paladar, Entonces, concéntrate! Luego relaja la lengua y vuelve a la posición inicial..

Haga al menos 20 repeticiones al día de este ejercicio..

3. Punta inclinada

Puedes hacer este ejercicio de pie o sentado como quieras y sentirte cómodo.

• Lo que debe hacer es sacar el labio inferior de la boca tanto como pueda, como hacen los bebés cuando lloran.
• Mientras realiza el pico, debe contraer el cuello y dobla la cabeza para que tu barbilla toque tu pecho.
• Mientras realiza este procedimiento, mantenga siempre la espalda recta con los hombros rectos.
• Cuando tu barbilla toque tu pecho, regresa a la posición inicial, descansa y repita el procedimiento al menos 15 veces al día.

4. boca en forma de O

Siempre mantenga la espalda recta, los hombros relajados.

• Luego extiende el cuello con la cabeza hacia atrás y luego dibuja los labios en un círculo que se parece a una "O".
• Haga el ejercicio mientras extiende el cuello y manténgalo presionado durante 20 o 25 segundos. Luego regrese a la posición inicial y repita al menos 10 veces al día..

5. Gira el cuello

Este ejercicio se puede realizar en la posición que más le guste, ya sea sentado o de pie. Lo importante es endurecer la espalda tanto como puedas.

• Despues mueve la barbilla para tocar un hombro y luego el otro.
• El mentón debe formar un semicírculo tocando el cofre hasta llegar al hombro. Estos deben estar relajados durante el ejercicio..
• Repite este ejercicio diez veces.

6. Besa el techo

Para este ejercicio debes quedarte quieto con los brazos completamente colgando.

• Luego extiende tu cuello para que tu cabeza quede detrás de ti y puedas ver el techo de tu casa..
• Cuando estés en esta posición, estirarás los labios lo más fuerte que puedas, hasta que sientas tensos los músculos de tu cuello y mentón.

Esta es una posición que debe intentar mantener durante al menos cinco segundos y luego volver a la posición inicial..

• El ejercicio debe repetirse 15 veces al día..

7. Pronuncia las vocales

El último de los ejercicios de doble mentón es extremadamente simple y puedes hacerlo en cualquier momento.

• Para con la espalda completamente recta.
• Ahora pronuncie cada vocal lentamente y con la boca completamente abierta.
• Intenta repetir tantas veces como sea posible..