7 ejercicios muy simples para quemar grasa abdominal

Hoy queremos compartir 7 ejercicios para quemar grasa abdominal.

La mala alimentación y la inactividad física son los principales enemigos de la región abdominal.. Si ninguno de ellos se controla de manera disciplinada, es casi imposible mostrar una imagen estilizada y libre de esos "mangos de amor" antiestéticos.

Afortunadamente, no es necesario ir a un gimnasio diariamente o someterse a dietas estrictas para lograr buenos resultados..

Si adoptas un plan de alimentación equilibrado y haces varios ejercicios en casa puedes comenzar a modelar esta área para obtener el aspecto que deseas.

Tenga en cuenta que solo alcanzará el objetivo si trabaja a través de las tres áreas que lo componen: superior, inferior y lateral. Anímate!

1. Ejercicios para quemar grasa abdominal: tablón

Con la posición de la tabla, también conocida como la tabla, se trabaja casi todos los grupos musculares del cuerpo, incluido el abdomen..

Es un ejercicio de resistencia que pondrá a prueba tu equilibrio, concentración y fuerza..

Como hacerlo?

Acuéstese en el piso sobre una estera o una estera de yoga y sosténgase con el antebrazo y los dedos de los pies..

• Las caderas deben estar ligeramente elevadas, la espalda recta y el cuello relajado..
• Mantenga esta posición durante 15 o 20 segundos y descanse.
• Ejecuta 3 series.

Ver también: 8 alimentos que causan inflamación del abdomen.

2. Ejercicios para quemar grasa abdominal: abdominales tradicionales

El tradicional abdominalEs una forma muy simple de hacer los abdominales clásicos porque el piernas relájate y el efecto solo se enfoca en el vientre.

Como hacerlo?

• Acuéstese en un banco o superficie elevada con las manos detrás del cuello..
• Mantenga sus piernas firmemente en el piso, levante la mitad superior de su torso y contraiga sus músculos abdominales..
• Baje suavemente a la posición inicial y complete 12 repeticiones.
• Haz al menos 3 series por sesión.

3. Ejercicios para quemar grasa abdominal: abdominales que flexionan las piernas

Los ejercicios de flexión de piernas implican más resistencia, pero son muy efectivos para adelgazar el abdomen y los muslos.

En este caso, se recomienda sostenerlos en una silla alta u otro objeto para que la fuerza se concentre solo en la parte inferior..

Como hacerlo?

• Siéntese en el borde de la silla con la espalda inclinada hacia atrás y las piernas extendidas..
• Luego, comience la flexión de la rodilla llevando el muslo hacia el abdomen..
• Mantenga sus músculos contraídos durante la actividad e intente hacer 8-10 repeticiones.
• Completa 3 series.

4. Ejercicios para quemar grasa abdominal: abdominales con ylevantamiento de piernas

Hay varias formas de levantar las piernas dentro de su rutina diaria de ejercicio. Sin embargo, en este caso, proponemos uno en particular, que no solo trabaja los muslos, sino también las nalgas y el abdomen..

Como hazlo?

• Acuéstese sobre una colchoneta de ejercicios con ambas manos a los costados y en el piso..
• Estire las piernas y levántelas sin doblar las rodillas..
• Intenta elevarlos lo más alto posible y luego desciende de manera controlada..
• Haz 3 series de 10 repeticiones cada una.

5. Ejercicios para quemar grasa abdominal: abdominales oblicuos

Los abdominales oblicuos son una actividad que le permite tonificar el abdomen y reducir la grasa depositada alrededor de la cintura..

Su práctica constante da forma al abdomen y ayuda a reafirmar los músculos en esta área del cuerpo..

Como hazlo?

• Acuéstese sobre una estera de yoga con las manos detrás de la cabeza y las piernas rectas.
• Dobla la rodilla derecha y levántala para alcanzar el codo izquierdo..
• Regrese al punto de partida, colóquese y hágalo con el lado opuesto.
• Mantenga sus abdominales contraídos durante toda la actividad hasta completar 3 series de 15 repeticiones cada una.

Le recomendamos que lea: Aprenda sobre los tres tipos de baile que ayudan a moldear sus piernas, glúteos y cintura.

6. Ejercicios para quemar grasa abdominal: tocarse los dedos de los pies

Estirarse de las manos a la punta de los dedos hace que el estómago se contraiga mientras la cintura tiene forma.

En lugar de la forma tradicional, lo proponemos con el cuerpo tendido en el suelo para aumentar su intensidad..

Como hacerlo?

• Acostado sobre su espalda, estire las piernas hacia arriba y extienda los brazos para que sus hombros estén ligeramente elevados del suelo..
• Intente levantar las manos tanto como pueda hacia los pies, manteniendo el abdomen contraído..
• Sostenga por 10 o 15 segundos y descanse.
• Haz 3 repeticiones.

7. Ejercicios para quemar grasa abdominal: lados con mancuernas

Para terminar esto rutina simple, agarra un par de pesas en cada mano y haz este simple ejercicio lateral.

Como hazlo?

• Parado con los pies ligeramente separados y la espalda recta, sostenga una pesa en cada mano a los costados..
• Comienza a doblar el torso hacia el lado derecho para que puedas bajar lo más posible sin doblar las rodillas.
• Luego regrese a la posición inicial y baje al otro lado..
• Haz 3 series de 10 repeticiones en cada lado..

Estas actividades simples se pueden hacer en cualquier lugar de su hogar. sin tener que invertir mucho tiempo.

Desafíate a realizarlos todos los días completándolos con una buena nutrición. Pronto disfrutarás de un abdomen más delgado y definido..