7 movimientos simples para aliviar el dolor muscular intenso

Los dolores musculares intensos aparecen pronto después de una sesión de ejercicio., por un movimiento repentino o por dormir mal por la noche.

Si siente que no puede moverse sin parecer que se está clavando agujas o rompiendo un hueso, visite este artículo para ver algunos estiramientos y movimientos simples que pueden ayudarlo..

¿Por qué ocurren dolores musculares intensos??

Es posible que haya leído en alguna revista o periódico que la causa del dolor es la acumulación de ácido láctico en los músculos. Esto sería responsable de causar agujas o calambres.

Sin embargo, según un estudiopublicado en la revista Sports Medicine, los dolores musculares son causados ​​por inflamación en las células musculares.

El llamado dolor muscular de esfuerzo tardío (DOMS) es una reacción natural del cuerpo para reparar el daño que ocurre durante una sesión de ejercicio o un movimiento que no se realiza regularmente..

No hay que preocuparse, ya que este daño es microscópico y es parte de un proceso normal a través del cual pasa el cuerpo..

La inflamación puede durar varios días después de la actividad física (incluso tres días después), pero disminuye gradualmente.

Aunque no lo parezca, DOMSNo es algo que solo afecta a los atletas que están comenzando con el deporte, sino también a los experimentados..

Malestar o dolor muscular es un síntoma de estrés en un área específica del cuerpo. Y es absolutamente necesario!

Seguramente has escuchado o leído la frase "si duele es porque la región está funcionando". Esto es absolutamente correcto! Cuando te duelen los músculos, ¡alégrate! Significa que su cuerpo se está recuperando de la tensión..

Ejercicios y posturas para reducir el dolor muscular intenso.

Aunque queremos ser positivos, cuando ni siquiera podemos movernos tanto que nos duelen los músculos, debemos hacer algo al respecto. Ayudar al cuerpo a reducir los síntomas puede ser muy útil..

¿Cómo lograr esto si por cada centímetro que nos movemos el dolor se vuelve insoportable? Con posturas o ejercicios suaves:

1. Estiramiento de media luna

Esta postura de yoga es muy bueno para estirar los músculos superiores.

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Como hacer?

• Párate con las piernas juntas.
• Pon tus brazos sobre tu cabeza y toca tus palmas. Asegúrese de que los brazos estén rectos.
• Incline hacia la derecha, centro de la espalda, luego a la izquierda. Repetir varias veces.

2. Estiramiento "mariposa"

En este caso, estará sentado en el suelo o en una colchoneta de ejercicios..

Como hacer?

• Cruza las piernas para que tus rodillas sobresalgan y tus plantas juntas.
• Toma tu espalda y recuéstate lentamente.
• Las piernas se abrirán ligeramente y empujarán las rodillas hacia abajo..

3. Estirando la serpiente

Una vez que has estado haciendo sentadillas, te duelen mucho los músculos (especialmente si la serie ha sido demasiado larga o no has estado haciendo ejercicio durante mucho tiempo).

Como hacer?

• Acuéstese boca abajo sobre una estera o piso y coloque las palmas a la altura de los hombros. Respira y levanta el maletero. Lleva tu cabeza un poco hacia atrás.
• La idea es que el tronco se estire, sus hombros están lejos de sus oídos y su cadera descansa en el piso.
• Mientras exhalas, baja la frente para que toque el piso..

4. Estiramientos de pierna a pecho

Una de las regiones que más duele por el ejercicio o el movimiento diario es la espalda. Podemos alargarlos de diferentes maneras sin convertirnos en una pesadilla o tortura..

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Como hacer?

• Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta de ejercicios y coloque las plantas en el piso..
• Lleve la rodilla derecha al pecho y sosténgala con las manos (como si estuviera envolviendo).
• Empuja ligeramente hacia ti y vuelve a la posición inicial moverse a la pierna izquierda.
• Una vez que haya terminado la serie de 10 repeticiones, haga lo mismo pero con ambas piernas levantadas al mismo tiempo..
• Si lo desea, puede hacer ligeros movimientos de péndulo lateral.

5. Estiramiento de cadera y espalda

La columna se resiente mucho cuando hacemos ejercicio o levantamos mucho peso. Probablemente donar a las costillas o la espalda baja, por lo que este ejercicio hará maravillas para usted..

Como hacer?

• Acuéstese de espaldas con los brazos a los lados con su rodillas doblados uno al lado del otro y los pies apoyados en el piso.
• Sin encogerse de hombros, gire la cadera hacia la derecha hasta que la rodilla toque el piso.
• Sostenga por unos segundos y hágalo al revés.

6. Estiramiento de gato

Otro ejercicio para estirar la espalda y reducir el dolor muscular intenso es apoyar las palmas, las rodillas y el empeine..

El movimiento se realiza con la espalda: primero el arco hacia abajo y luego hacia arriba. Un cabeza unida para un estiramiento completo.

7. Estiramiento "de montaña" para dolor muscular severo

• En la misma posición que el ejercicio anterior, ahora levante la pelvis para que el cuerpo forme una especie de triángulo..
• El hombros, los brazos y la cabeza no dejan el suelo, ni los pies.
• Mantenga la postura durante unos segundos, descanse de nuevo a la posición inicial y vuelva a hacerlo (complete 10 repeticiones).