Christopher Wilcox
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Te invitamos a comenzar a actuar hoy Una serie de cambios con un propósito muy concreto: mejorar su salud cardiovascular.
Por curioso que parezca, es sorprendente lo descuidados que somos en nuestra vida cotidiana de este órgano que bombea sangre justo en el centro de nuestra caja torácica (aunque notamos más golpes en el lado izquierdo porque sus músculos caen más en esa dirección).
Inconscientemente descuidamos su bienestar, eligiendo, por ejemplo, una vida más sedentaria, una dieta pobre rica en grasas saturadas ...
Hacemos esto incluso cuando dejamos que el estrés y el demonio de la ansiedad alteren la calma del corazón, su equilibrio o su bienestar..
Debemos ser conscientes de la importancia de cuidarlo y recordar que si falla, se debilita o se enferma, nuestra calidad de vida puede verse gravemente afectada, independientemente de la edad..
En este articulo, te proponemos que comiences una "pequeña revolución". Uno que mejorará su calidad de vida al comenzar a "pensar" en su corazón para mejorar su bienestar..
Hábitos para promover la salud cardiovascular.
1. Reemplace la mantequilla con aceite de oliva.
Si eres una de esas personas a las que les encanta comer buenas tostadas con mantequilla y mermelada todos los días, cambia tus hábitos..
Opta por un aceite de oliva virgen extra de calidad y deleitarse con esta propuesta sensacional que va con casi todo; puede ser un complemento ideal para tu desayuno, almuerzo o cena.
Además, otro hábito que se disfruta en la dieta mediterránea es que siempre es más recomendado para cocinar con una buena llovizna de aceite de oliva en lugar de usar mantequilla.
Sus comidas serán mucho más saludables y más sabrosas..
Asegúrese de leer: la enfermedad cardíaca no solo afecta el corazón
2. Coma pescado 3 veces a la semana.
Curiosamente, los peces de agua fría como el atún, la cola de caballo o el arenque, son las fuentes más ricas en ácidos grasos omega 3.
A diferencia de la carne, este tipo de pescado es muy beneficioso para nuestra salud cardiovascular..
Nos ofrecen potasio, magnesio y niacina, tres componentes que, junto con los ácidos grasos, reducen el colesterol malo (LDL) en las arterias y cuidan el corazón..
Sin embargo, intente comprar pescado del que conoce bien el origen porque a veces, puede tener contaminantes que afectan directamente nuestra salud.
3. Reemplace la sal con los condimentos más adecuados.
Algo que todos saben es que la sal mejora el sabor de los alimentos. Además, tiene una larga tradición en nuestra historia culinaria..
Por eso es tan complicado (especialmente para las personas hipertensas) tener que eliminar la sal de la dieta. Cómo hacer esto si, al final, nuestros platos no tienen sabor?
La opción para este problema es simple pero maravillosa: podemos usar las siguientes especias.
- Eneldo: Ideal para sopas y pescados..
- Polvo de ajo.
- Polvo de jugo de limón: es un concentrado natural que le da mucho sabor a los platos..
- Cebolla en polvo: es sabrosa y también antiinflamatoria..
4. Incluya una buena taza de avena en su desayuno.
Uno de los alimentos que puede consumir para cuidar la salud de su corazón es la avena..
- La avena tiene seis aminoácidos esenciales, es rica en grasas insaturadas y ácido linoleico..
- Regula los niveles de glucosa y es rico en vitaminas. (E, B1, B2) y minerales (calcio, hierro, zinc, fósforo y magnesio).
- Gracias a todos estos componentes, nuestro corazón es cuidadoso y está listo para comenzar el día con la máxima energía..
5. 20 minutos de ejercicio al día
Todos tenemos 20 minutos libres al final del día para dedicar a nuestro corazón, cuerpo, músculos, huesos y sistema respiratorio ...
Lo esencial es tener fuerza de voluntad y tener en cuenta que debemos hacer algo de ejercicio..
Suficiente salir a caminar, correr, subir escaleras, ciclismo o incluso bailar. Elija, por supuesto, rutinas aeróbicas.
6. 20 minutos de relajación y meditación.
Meditación, así como saber desconectar mente y cuerpo de las responsabilidades y también de la tenología, no solo muy relajante sino también saludable.
Nuestra mente y salud cardiovascular se lo agradecerán porque esto liberará tensiones, pensamientos de rumiantes, obsesiones, presiones ...
Pruébalo hoy! Medita, date un capricho de 20 minutos de silencio y calma..
7. Sí a un jugo de limón al día
El jugo de limón es refrescante, saludable, sabroso y un aliado perfecto para la salud de nuestro corazón. Sabes la razon? Los limones son ricos en potasio y magnesio, dos minerales que ayudan a normalizar la presión arterial..
Además, este cítrico es rico en varios tipos de antioxidantes como los bioflavonoides, muy necesarios para proteger nuestras arterias y mantenerlas libres de placa y flexibles..
Lea también: Remedio de ajo y limón para limpiar arterias y reducir el colesterol
Para concluir, asegúrese de incluir estos simples consejos diarios en su rutina para mejorar su salud cardiovascular.. Son fáciles de lograr y pueden cambiar nuestras vidas para mejor..
La depresión puede causar problemas cardiovasculares.