7 opciones de desayuno antes de hacer ejercicio

El desayuno es fundamental en una dieta equilibrada., especialmente si vamos a practicar deportes o cuando necesitaremos un ingreso importante. En este artículo, compartimos siete alternativas de desayuno antes de hacer ejercicio para llenarnos de energía y vitalidad..

La importancia del desayuno.

Muchas personas no desayunan por falta de apetito, falta de tiempo, pereza o una idea equivocada de querer perder peso..

Sin embargo, esta comida es la más importante del día, ya que nos ayuda a comenzar el día con energía, vitalidad y buen humor. Además, tener un buen desayuno en realidad nos ayuda a perder peso..

Las 7 mejores opciones de desayuno antes de hacer ejercicio

1. vitamina del plátano

Las vitaminas son desayunos saludables y deliciosos que nos permiten agregar superalimentos a nuestra bebida casi sin darnos cuenta.. Por lo general, se hacen con frutas y algunas verduras. (apio, remolacha, etc.), aceite de coco, manzana, canela, jengibre, etc..

El plátano es una fruta excelente como ingrediente principal de nuestra vitamina, ya que es dulce y cremosa..

• Combina bien con todo tipo de frutas y ofrece una buena cantidad de vitamina B6 y minerales, como potasio y magnesio.
• Es un alimento muy energético y perfecto para el desayuno antes de hacer ejercicio..

2. Granola

La granola es una alternativa saludable y enérgica a los cereales para el desayuno. Está hecho con avena tostada, semillas, semillas oleaginosas, frutas deshidratadas y miel, en la mayoría de los casos..

• El resultado es una comida crujiente y deliciosa que podemos combinar con cualquier bebida láctea o vegetal..
• Además, sus ingredientes son una gran fuente de energía para deportistas.

¿Podemos comprar granola o hacerlo en casa?. Debemos asegurarnos de que no contenga azúcares ni grasas hidrogenadas.. 

3. Tostada de aguacate entera

Si eres un amante del pan, te recomendamos optar por uno que esté completo o basado en semillas. Hoy podemos encontrar pan de avena, kamut, centeno, espelta, trigo sarraceno, etc..

• El mejor acompañamiento para nuestro brindis es el aguacate., Un superalimento rico en vitaminas, minerales, proteínas, ácidos grasos esenciales y fibra..
• Podemos agregarlo en trozos o en forma de crema con algunas especias a nuestro gusto (aceite de oliva, aceite de coco, vinagre, limón, pimienta de cayena, ajo, etc.)..

4. Café con ghee

No es recomendable hacer ejercicios de ayuno. Sin embargo, hay personas que generalmente lo hacen. Para estos casos, o cuando el ejercicio es ligero, podemos preparar un café nutritivo con ghee, como un café con leche.

El ghee Es una mantequilla libre de sustancias nocivas como toxinas, hormonas, lactosa, etc.. Por el contrario, su sabor es muy concentrado y contiene muchas vitaminas..

Ingredientes

• 1 taza de café (100 ml)
• 1 cucharada de ghee (20g)
• Stevia o miel (al gusto)

Que hacer?

• Solo tenemos que golpear el café con el ghee y endulzarlo al gusto. Podemos tomar frío o calor.

5. Sandwich de huevo

Para las personas con gustos tradicionales, que prefieren los sándwiches, recomendamos elegir un buen pan integral y huevo como fuente de proteínas y grasas saludables..

• Podemos preparar el pan engrasando tomates en rodajas y condimentando con aceite de oliva..
• El huevo es una fuente de vitaminas A, B, D y E, y minerales., como fósforo, hierro, potasio o magnesio.

Por lo tanto, es ideal para nuestro desayuno antes de hacer ejercicio..

6. Panqueques de garbanzos

La harina de garbanzos ofrece múltiples opciones para comer vegetales para el desayuno sin darse cuenta. Los garbanzos son ricos en proteínas, carbohidratos y fibra., así como vitaminas A, B6, C, E y K, y calcio, zinc, potasio y fósforo, entre otros minerales..

• Con la harina de garbanzos podemos hacer diferentes recetas, tal como lo hacemos con la harina de trigo..

7. Waffles de avena

¿Te gustan los gofres? Si la respuesta es sí, pero te resistes porque no son muy saludables, te recomendamos que pruebes estos waffles de avena.

Lo ideal es hacerlos en un dispositivo especial, una máquina para hacer gofres. Sin embargo, ellos tambien se puede preparar en una sandwichera o incluso en la sartén. 

• La avena es un cereal ideal para antes de hacer actividad física porque nos da mucha energía sin estimular el exceso de cuerpo.