7 opciones de desayuno para bajar de peso y no tener hambre

Puede creer que saltarse el desayuno es bueno para perder peso, pero hay varias formas de hacerlo de una manera mucho más saludable, como estas opciones de desayuno para perder peso y no tener hambre..

No morir de hambre es posible a pesar de que estamos a dieta. Como? Muy simple Todo tiene que ver con la cantidad de comida y la calidad de la misma. Dejar de comer nunca es la mejor opción si realmente queremos una buena salud y un cuerpo hermoso de acuerdo con nuestra constitución..

El desayuno es la comida más importante del día. porque nos da la energía para realizar nuestras actividades. Muchas personas optan por tomar un buen desayuno para nutrir, disfrutar y evitar la tentación durante todo el día..

Al contrario de lo que pueda pensar a primera vista, el desayuno no engorda. El punto es mantener el equilibrio..

Opciones de desayuno para bajar de peso

Un desayuno que lo ayude a perder peso no debe ser bajo en calorías porque si ese fuera el caso, tendríamos hambre todo el día, lo que nos haría pellizcar los alimentos que no deberíamos. Por lo contrario, debe ser una comida equilibrada y satisfactoria, que contiene:

• Fibras
• Proteína
• Grasas
• Carbohidratos

1. Avena con leche vegetal

La avena es un excelente alimento para cualquier desayuno saludable. Nos da mucha energía, es lleno y rico en fibra, que favorece el tránsito intestinal y la eliminación de residuos. También tiene propiedades relajantes para el sistema nervioso que nos ayudan a reducir la ansiedad..

Un desayuno simple y nutritivo para perder peso consiste en hervir avena en alguna bebida vegetal (soya, arroz, almendras, etc.). Podemos agregar un poco de vainilla o canela, algunas nueces o un poco de cacao. Aunque es ideal para días fríos, también se puede tomar en días calurosos..

2. Jugos verdes

Los jugos verdes están de moda porque son muy saludables y nos permiten perder peso rápidamente sin tener que morir de hambre. A pesar de su color, que se debe a su contenido en hojas verdes (espinacas, apio, rúcula, remolacha, entre otros), su sabor es dulce y delicioso, ya que también contiene frutas dulces (plátanos, duraznos, manzanas)..

Estos jugos son muy satisfactorios. gracias al alto contenido de fibra, y tienen un alto poder purificador que facilita la eliminación de toxinas. Son excelentes para comenzar el día porque el cuerpo aprovecha cada nutriente en los ingredientes para que tengamos la energía que necesitamos.

3. Tostada de aguacate

Para aquellos que no pueden quedarse sin pan para el desayuno, recomendamos optar por diferentes panes de cereales integrales como espelta, centeno y trigo sarraceno. Actualmente podemos encontrar una variedad de panes más tradicionales que nos sorprenderán con su sabor.

Para acompañar nuestra porción de pan integral para el desayuno, una buena opción es el aguacate, una fruta muy completa rica en proteínas, grasas saludables y fibra. Por otro lado, podemos acompañar nuestro pan con un huevo pequeño (si no elige el aguacate).

4. Tortilla de espinacas y gazpacho

Para algunos, el desayuno es muy importante. De hecho, comen casi como si fuera un almuerzo. Ten en cuenta que, aunque es bueno comer bien en el desayuno, comer en exceso puede ser contraproducente. Especialmente porque un desayuno muy pesado puede hacernos sentir somnolientos.

Las mejores opciones para un desayuno potente y no excesivo son las tortillas (tomate, espinacas, champiñones y queso, etc.) y el gazpacho..

• Tortilla de Espinacas: muy completo, rico en proteínas y grasas saludables.
• Gazpacho Jugo de vegetales crudos que nos aporta muchas vitaminas, minerales y fibra..

5. Café con aceite de coco, canela y miel.

Ingredientes

• 1 taza de cafe
• 1 cucharadita de aceite de coco virgen extra (15 g)
• 1 cucharadita de canela (4 g)
• 1 cucharada de miel (21 g)

Modo de preparo

Tendremos que batir los ingredientes para mezclarlos bien. El resultado será una bebida muy energizante para comenzar el día. Por supuesto, podemos acompañar este café con un pan o una manzana..

6. Yogurt de granola

Un bocadillo simple pero muy saludable es el yogur (natural o griego) con granola. La granola es una combinación de avena y semillas oleaginosas que nos dan todo lo que necesitamos.. Recomendamos preparar granola casera para evitar aquellos que incluyen azúcares agregados..

7. Batido de chocolate saludable

Aquí hay una receta deliciosa y fácil para los amantes del chocolate que quieren perder peso sin morir de hambre y dar un toque dulce a su desayuno..

Ingredientes

• 1 plátano
• 1 manzana
• 1 taza de bebida de almendras (200 ml)
• 2 cucharadas de cacao (30 g)
• Stevia o miel al gusto

Modo de preparo

Batimos los ingredientes por 1 minuto. Recomendamos beber a temperatura ambiente. No se recomienda repetir la ingesta de este ritmo el mismo día..

¿Te gustaron estas opciones de desayuno para bajar de peso? ¿Cuál probarás primero??

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