7 razones para ponerse en cuclillas todos los días

Cuando se trata de hacer ejercicio, hay una serie de rutinas que aportan muchos más beneficios.lo que algunos podrían pensar, y uno de estos ejercicios son las sentadillas.

Es que este ejercicio tiene, como dijimos en otros tiempos, muchos efectos en el cuerpo que favorecerán la forma física.

Como sabemos, las sentadillas son uno de los ejercicios básicos.que se puede encontrar en todo tipo de entrenamiento de fuerza.

Sirven para trabajar directamente los músculos del muslo, la cadera y los glúteos., y fortalecer los huesos, ligamentos y tendones de la pierna y la cadera.

Además, las sentadillas son uno de los tres movimientos que componen el levantamiento de pesas y son excelentes para el desarrollo y tonificación de las piernas. Para algunos, es incluso el ejercicio principal..

Estos son sus beneficios:

1. Tu fuerza aumentará

Algo tan simple como hacer sentadillas aumentará su fuerza en ciertas regiones como las nalgas, los isquiotibiales y los cuádriceps.

Además, también servirán para mejorar el poder de su cadera, que es esencial para ser más ágil..

También estimula las hormonas que se encargan de mantener los músculos en perfectas condiciones y de fortalecer todo el cuerpo. Si agrega pesas, reforzará todos estos beneficios..

2. Piernas y glúteos más definidos

Las sentadillas te ayudarán, notable y visiblemente, a obtener piernas y glúteos mucho más definidos..

Este simple movimiento es Una excelente manera de desarrollar músculo rápidamente.

También revisemos el siguiente artículo: rutina diaria de 10 minutos para tonificar piernas y glúteos

3. Mejora la movilidad

Algo tan simple como las sentadillas te hará notar un Gran mejora en su agilidad y movilidad..

Son una excelente manera de aumentar su clase de movimiento de cadera y tobillo. ayudará a reducir el dolor lumbar y de rodilla.

Todo esto sin agravar el estado de las articulaciones, por lo que es un ejercicio recomendado para todos..

4. Estabiliza tu cuerpo

Un ejercicio tan simple como hacer sentadillas con pesas puede desafiar núcleo y a su vez terminan estabilizando el cuerpo a través de los movimientos.

Los músculos transversales y rectos que forman parte del abdomen están sujetos a presión en cuclillas todo el tiempo, lo que hace que tengas un abdomen más plano y tonificado.

Solo tener músculos más fuertes ayudará a prevenir futuras lesiones.

5. Útil para tu espalda

Aunque no lo parezca, las sentadillas pueden ser un excelente opción para mejorar tu postura.

Ya sea con pesas o sin ellas, encontrará que en este tipo de ejercicio se usa la parte superior de la espalda, lo que ayuda a estabilizar el cuerpo a través del movimiento.

Esto fortalece los músculos responsables de la postura correcta y, poco a poco, esto se corregirá casi automáticamente a medida que haya entrenado estos músculos..

6. sentadillas de una pierna

Hay una variación que son las sentadillas con una sola pierna.

• Para hacerlo, deberá poner todo su peso sobre su pie derecho mientras levanta la pierna izquierda del piso y dobla la rodilla izquierda..
• Luego tendrás que estirar los brazos a la altura de los hombros.
• Luego tendrá que doblar la rodilla derecha, lanzar las caderas hacia atrás y hacia abajo, hasta que la rodilla derecha quede paralela al piso..
• Mantenga el pecho hacia arriba, empuje con el dedo derecho y regrese a la posición vertical. Haz tres series de 15 repeticiones y notarás la diferencia.

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7. Bar sentadillas

Como dijimos, una variedad de sentadillas es una donde introducimos un peso.

• Para hacer este tipo de sentadillas, puedes Levante una pelota medicinal o pesas y colóquelas frente al cofre.
• Junte los omóplatos y levante el pecho..
• Coloque los pies separados siguiendo la línea de la cadera y doble las rodillas. Mueva su cadera hacia atrás hasta que sus muslos estén paralelos al piso..
• Luego, levántate para volver a tu postura natural y hacer tres series de 10 repeticiones, con 30 segundos de descanso entre series.

Con este ejercicio simple notarás la diferencia y te sentirás mucho más fuerte..