7 reglas para un desayuno saludable

Sabemos que el desayuno es una de las comidas más importantes del día. Perder peso o tener una vida más saludable requiere una dieta más equilibrada que se traducirá en una mejor calidad de vida. Entonces, ¿por qué no seguimos algunas reglas simples para un desayuno saludable??

A veces, el trabajo o ciertos hábitos nos hacen levantarnos rápidamente y salir de casa con un simple café.. Esto nos hará sentir rápidamente sin energía y con una ligera molestia que podría afectarnos a largo plazo..

Necesitamos parar y tomar un desayuno sólido para enfrentar el día de la mejor manera posible..

¿Por qué el desayuno saludable es tan importante??

• Salir de casa sin un buen desayuno afecta nuestra concentración y estado de ánimo, ya que nos falta la glucosa necesaria para alimentar el cerebro..
• Tenga en cuenta que nuestro cuerpo puede pasar 8 horas sin comer.
• Para los niños, no desayunar afecta su desarrollo y su productividad física e intelectual en la escuela..
• El desayuno puede proporcionar la dosis necesaria de vitaminas y minerales para el día..
• Consumir un desayuno equilibrado, variado y correcto mantiene el peso corporal dentro de límites saludables. El esquema ideal es tener cinco comidas al día, siendo el desayuno la parte esencial..

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Desayuno Saludable: 7 Reglas Básicas

1. Desayuno con alimentos alcalinos.

No es bueno comenzar el día con un desayuno ácido: Despertarse por la mañana con un sabor desagradable en la boca es un signo de una dieta muy ácida. Lo ideal es comenzar el día con un jugo de limón o naranja, o incluso un té blanco y una manzana: combinados tienen el mismo efecto que el café..

La mayoría de las frutas son alcalinas., así que asegúrese de incluir una porción o un jugo natural en su desayuno.

2. Granos enteros

Cuando se trata de consumir los carbohidratos más saludables para la salud, prefiero granos enteros como avena, cebada, quinua, pan tostado de calidad, evitando granos refinados y muy sofisticados que no son naturales y beneficiosos para la salud.

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3. No combine dulce y salado

Por qué Puedes combinar un plato de frutas con un sándwich, pero tu estómago puede sufrir. Los azúcares de las frutas son fáciles de digerir y no llevan mucho tiempo en el estómago, pero al agregarles cosas más pesadas y saladas, los azúcares de las frutas permanecen allí y los inflaman..

Por lo tanto, no es aconsejable hacerlo..

4. Obtenga las proteínas adecuadas en su desayuno.

Los huevos, la leche o incluso la salchicha son alimentos muy pesados ​​para el desayuno y pueden afectarnos a largo plazo. Prefiere una comida vegetariana, que incluya, por ejemplo, brotes de soya en una ensalada de frutas e incluso nueces. Son ideales para energizar nuestro cerebro..

5. Evita la leche

Muchos estudios recientes han señalado los efectos negativos de la leche: iTolerancia, inflamación, migrañas, acidificación de la sangre, mucosidad del colon..

Los productos lácteos empeoran el asma y las alergias para las personas con problemas respiratorios. Prefiero leche de soya o incluso de almendras.

6. Siéntate para desayunar

Comer rápido no es saludable para tu estómago. Tómese su tiempo, levántese un poco temprano y coma lentamente, mastique lentamente para absorber los nutrientes adecuadamente. Relájese con música suave antes de salir de casa, bien nutrido y enérgico para enfrentar el día..

7. Hidrata bien

Es esencial salir de casa todas las mañanas con un cuerpo bien hidratado. Nuestro cerebro necesita esto y nuestros riñones deben desintoxicar nuestro cuerpo. Tomar al menos dos vasos de agua para el desayuno..

Para esto, es posible, por ejemplo, combinar con jugo de limón; Este primer vaso de líquidos lo ayudará a limpiar el cuerpo. Después de terminar su comida, tome un último vaso de agua antes de salir de casa..