7 trucos para no ganar peso en la menopausia

El período de la menopausia es un proceso natural en las mujeres, caracterizado por la disminución de las hormonas femeninas, el final de la ovulación y, por lo tanto, la menstruación y la fertilidad. Hoy hablaremos de 7 trucos para no aumentar de peso en la menopausia.

La menopausia ocurre naturalmente entre 44 y 55 años., aunque en casos raros puede desarrollarse temprano.

Debido a los desequilibrios hormonales que conlleva, inevitablemente el cuerpo comienza a sufrir una serie de transformaciones que implican un cambio en la forma de vida..

El calor, incontinencia urinaria y cambios constantes de humor Estos son solo algunos de los síntomas a tratar en este nuevo ciclo..

Pero una de las mayores preocupaciones para casi todas las mujeres es que al perder los niveles de estrógeno y progesterona el cuerpo tiende a acumular más grasa y perder más masa muscular.

Por supuesto, esto se traduce en un aumento de peso considerable, que puede ser de 5 a 10 libras dependiendo del cambio en el metabolismo..

Afortunadamente, se ha demostrado que al adoptar buenos hábitos Es posible reducir el riesgo y el desarrollo de diversas enfermedades. ¿Interesado en aprender más al respecto? Entonces échale un vistazo a continuación.

No aumente de peso en la menopausia: consuma carbohidratos más complejos

Los carbohidratos complejos son aquellos que no aumentan los niveles de azúcar en la sangre. y que son de absorción lenta.

Se caracterizan por su riqueza en fibra y vitaminas de alta calidad, que participan en procesos metabólicos..

Entre sus principales fuentes están:

• Pasta y harina integral
• Arroz y cereales
• Verduras
• Papas

Lea también: 5 alimentos que regulan los niveles de azúcar en la sangre rápidamente

2. No aumentar de peso en la menopausia: incluir ácidos grasos Omega 3 en la dieta

Uno de los principales errores que cometen las personas cuando no quieren aumentar de peso es suprimir por completo cada fuente de grasa en su dieta..

Aunque es bueno reducir el consumo de grasas saturadas tanto como sea posible, es esencial tener en cuenta que el cuerpo requiere una cierta medida de este nutriente, especialmente los insaturados..

Los ácidos grasos Omega 3 se encuentran entre las grasas que no se deben perder en la dieta de las mujeres menopáusicas.. Son esenciales para combatir la inflamación y prevenir diferentes trastornos cardiovasculares..

3. No aumente de peso en la menopausia: aumente la ingesta de fibra

La fibra es esencial para todo tipo de dietas. Sin embargo, durante este ciclo no se puede perder, por todos los beneficios que ofrece.

Al aumentar su consumo, ayudará a controlar sus niveles de colesterol y reducirá su riesgo de enfermedad cardíaca.

Además, Es perfecto para controlar la ansiedad alimentaria. y no tener la tentación de consumir más calorías de las que necesita.

Puedes encontrar fibra en los siguientes alimentos:

• Lentejas
• Almendras
• Maíz
• Cáscara de papa
• Zanahoria (cruda)
• Vetales de hoja verde
• Guayaba
• Manga
• Ciruela
• Pera y manzana con cáscara
• Papaya
• Cítricos
• Granos enteros

4. No aumente de peso en la menopausia: consuma proteínas

La disminución de la masa muscular es una de las razones por las que las proteínas no deberían faltar en la dieta.. Su ingesta debe estar en proporciones adecuadas porque son cruciales para fortalecer los músculos y aumentar el rendimiento físico..

En general, la proteína se puede absorber de los siguientes alimentos:

• Carnes magras
• Pescado
• Leche y derivados
• Semillas oleaginosas
• Huevos

5. No ganar peso en la menopausia: consumir alimentos ricos en calcio

El calcio es un mineral esencial cuando las mujeres alcanzan este ciclo.. Su consumo favorece la prevención de la pérdida de densidad ósea y el desarrollo de enfermedades como la osteoporosis.

Además, la absorción adecuada de este nutriente suprime las células adiposas intracelulares (grasas) al tiempo que mejora su capacidad para quemarlas..

Las fuentes ricas en calcio son:

• Leche y derivados
• Pescado
• Frutos secos
• Verduras
• Soja
• Brócoli

6. No aumente de peso en la menopausia: tome vitamina D

Esta vitamina es un suplemento del nutriente anterior ya que es responsable de facilitar la absorción de calcio.

Podemos obtenerlo fácilmente consumiendo:

• Peces
• Aceite de hígado de bacalao
• Tomar el sol 5-10 minutos al día

Visite el artículo: Cómo la deficiencia de vitamina D afecta su cuerpo?

7. No aumente de peso en la menopausia: practique actividades físicas

La inactividad física nunca será una buena opción.. La práctica diaria de una rutina de ejercicios es una de las formas más efectivas de acelerar el ritmo del metabolismo y lograr un gasto energético adecuado.

Esta actividad también beneficia al sistema cardiovascular y mantiene la salud ósea y articular..

Idealmente, haga 45 minutos de actividad física aeróbica moderada:

• Baile
• Andar en bicicleta
• Nadar
• Caminar a un ritmo rápido
• Trote

Esto debe complementarse con trabajo muscular y flexibilidad:

• Pesas
• Abdominales
• Yoga
• Pilates

Recuerda que además de todo esto, debemos evitar los malos hábitos tanto como sea posible que influyen negativamente en nuestra salud: fumar, beber alcohol y comer alimentos preparados e industrializados.

Siguiendo este consejo como parte de nuestra rutina, no solo podremos evitar aumentar de peso sino que también mejoraremos la calidad de vida en un momento de tantos cambios..