7 vitaminas nutritivas y deliciosas que debes ver

La dieta es muy importante para el bienestar general de todas las personas, y es mucho más importante para los atletas. Por esta razón, encontrar vitaminas nutritivas y deliciosas es clave para recuperar la energía consumida.

En los deportes, el cuerpo necesita reemplazar los minerales y nutrientes que se gastan. Aún así, los atletas se preocupan por ganar masa muscular y mantener el peso adecuado. Una figura esbelta y un cuerpo sano es el objetivo a alcanzar..

Aunque es un placer realizar la rutina de ejercicio todos los días, a veces también se convierte en un gran sacrificio.. Es muy positivo tener vitaminas nutritivas y deliciosas al alcance para disfrutar de un suplemento saludable y natural..

7 vitaminas nutritivas y deliciosas

Estas recetas son recomendables para todos los atletas. Es una buena manera de saborear, mientras recuperas fuerza y ​​energía..

1. Vitamina roja con antioxidantes

Esta vitamina colabora con el buen funcionamiento del sistema digestivo y es rico en antioxidantes. El color rojo característico es el producto de los siguientes ingredientes:

Ingredientes

• Hielo.
• 1 nectarina.
• Cardamomo.
• ½ durazno.
• 1 ciruela con cáscara.
• Jugo de 1 limón (5 ml).
• ½ taza de té frío (125 ml).
• 2 cucharadas de miel (42 g).

Preparación

Tome los trozos de pulpa de las frutas, córtelos en cubos y ponga todos los ingredientes en una licuadora. Mezcle, refrigere por unos 10 minutos. Decorar al gusto, servir y disfrutar.

2. Vitamina C Vitamina especial

Para un atleta es esencial no contraer ninguna enfermedad.. La vitamina C fortalece el sistema inmunitario.

Ingredientes

• 1 taza de jugo de naranja (250 ml)
• Un puñado de cilantro (20 g)
• 3 quiuques medianos (300 g)
• 1 taza de apio (150 g)
• 1 taza de col rizada (150 g)
• 4 nueces (5 g)
• Hielo

Preparación

Cortar el repollo, nueces y apio. Corta el resto de los ingredientes en rodajas. Batir hasta que el hielo se rompa por completo. Las nueces agregarán grasas saludables que favorecen el ejercicio.

3. Vitamina de maní

Ofrece proteínas y fibra. Es alto en calorías, así que debe tomarse con moderación.

Ingredientes

• 1 cucharada de mantequilla de maní (8 g).
• 1 cucharadita de canela (10 gramos).
• 1 taza de agua (250 ml).
• 15 cacahuetes (50 g).
• Hielo.

Preparación

Pon todos los ingredientes juntos en una licuadora. Procesar y servir.

4. Vitamina de energía de avena

Si útil para regenerar la masa muscular y renovar la energía. Los atletas y todas las personas se benefician de esta vitamina después del agotamiento físico..

Ingredientes

• ½ taza de leche de almendras.
• ½ taza de agua de avena.
• 1 cucharadita de canela (10 g).
• ½ taza de avena (100 g).
• Hielo.

Preparación

Batir todos los ingredientes y disfrutar de las propiedades de este cereal bajo en azúcar..

5. Vitamina de plátano y canela

Una vitamina muy popular y popular que previene los calambres.. También favorece la rehidratación después del ejercicio..

Ingredientes

• Hielo.
• 1 plátano maduro grande.
• ½ cucharada de canela (10 g).
• 3 cucharadas de azúcar (50 g).
• 1 taza de leche de soja (250 ml).

Ponga todos los ingredientes en la máquina y mezcle hasta que el hielo se rompa. Servir y disfrutar después de una rutina de ejercicios..

6. Vitamina Proteica Pre-Ejercicio

También se recomienda prepararse antes de realizar una actividad que implique esfuerzo físico. Las vitaminas no son solo para el final de la rutina; Esta receta natural ofrece minerales y carbohidratos que aumentan la resistencia..

Ingredientes

• 1 taza de yogurt sin grasa (200 ml).
• 2 fresas.
• 1 nuez.

Preparación

Batir todos los ingredientes durante tres minutos para lograr una mezcla suave y sin granos. Sirve, decora al gusto y disfruta.

7. Leche de merengue, una opción ideal para niños.

Siempre se dice que los niños son el futuro. Los grandes atletas del mañana son los pequeños de hoy; Por eso es bueno inculcar el hábito de una alimentación saludable..

A seguir Proponemos una alternativa de vitaminas nutritivas y deliciosas adecuadas para el gusto de los niños.. Escribe los siguientes ingredientes.

Ingredientes

• 1 litro de leche.
• 1 rama de canela.
• Cascara de limón.
• 3 claras de huevo.
• 150 gramos de azúcar.
• 1 pizca de canela molida.

Preparación

Pon la leche a fuego moderado, la cáscara de limón y el azúcar.. Apaga tan pronto como comience a hervir y déjalo enfriar en el refrigerador.

Por otro lado, hacer un merengue con las claras de huevo y el azúcar. Una vez que hayas hecho el merengue, mézclalo con la preparación fría. Sirve y termina con un toque de carne molida.

Las vitaminas deliciosas y nutritivas deben ser el compañero de todos los deportes.. Ideales para el desayuno o la merienda, ofrecen todo lo que un atleta necesita..