8 alimentos ideales para reponer el colágeno de tu piel

Si tiene más de 35 años y nota que su piel tiene menos elasticidad, firmeza y aparecen las primeras arrugas, presentemos al culpable: colágeno.

Es una proteína secretada por las células del tejido conectivo llamadas fibroblastos.. Constituye aproximadamente el 30% de la masa proteica total del organismo y el 80% del tejido conectivo total..

En otras palabras, esta proteína es el adhesivo que une todo nuestro cuerpo. Sin su presencia, el organismo humano no podría tener cohesión en todos sus componentes..

El colágeno y nuestra piel.

La salud de nuestra piel está directamente relacionada con el colágeno., porque se encarga de proteger las estructuras de nuestro cuerpo y formar una barrera contra las toxinas y los agentes externos nocivos.

No solo es el mayor componente del cabello y las uñas, así como ligamentos y tejidos conectivos. Más específicamente, es responsable de la firmeza de la piel, ya que constituye la mayor parte de la dermis..

Por esta razón, su falta provoca una falta de firmeza y aumenta la flacidez. Entonces sepa cómo reemplazar el colágeno.

Cuando comenzamos a perder colágeno y por qué?

Los humanos comienzan a perderlo a partir de los 25 años., Sus efectos son más evidentes después de los 35 años..

Con la reducción de colágeno, las estructuras epiteliales se debilitan, la piel se vuelve más delgada, el cabello se debilita, aparecen arrugas y flacidez..

Además, los tendones y ligamentos se vuelven menos elásticos y las articulaciones pierden flexibilidad..

Factores que aceleran la pérdida de colágeno

• Exposición al sol, fumar, agentes contaminantes, algunos tóxicos, estrés y ejercicio exagerado aumentar la producción de radicales libres que destruyen el colágeno existente.
• Los cambios hormonales que ocurren durante la menopausia y el envejecimiento reducen su producción..
• Problemas de salud con tratamientos que perjudican la absorción de vitaminas y minerales..

¿Qué podemos comer para reponer el colágeno de la piel??

Aunque en un momento la producción de colágeno comienza a disminuir, no todo está perdido. Hay algunos alimentos que son ricos en esta proteína y otros que ayudan a crearla..

En resumen, consumirlo puede ayudar a reponer el colágeno y recuperar la firmeza y elasticidad de la piel. Son los siguientes:

1. carne

La carne es un elemento nutricional importante de nuestra dieta. Debido a su alto contenido de colágeno, los aspectos más destacados son:

• Vaca
• Pollo
• Cabra
• Buey
• Ciervo

Además, son muy ricos en proteínas y colágeno para niños, patas, caldos, etc..

2. peces

Aunque el pescado tiene una menor concentración de este nutriente en comparación con la carne, tener una gran cantidad de proteínas, especialmente en las escamas.

Omega 3 que se encuentra en el salmón y el atún protege la membrana adiposa alrededor de las células de la piel..

Como resultado, reduce la inflamación y proporciona elasticidad y firmeza..

3. Gelatina

El 90% de gelatina está hecha de derivados de proteínas de colágeno. Además, tiene pocas calorías..

4. Frutas y Verduras Rojas

Las frutas rojas como la manzana, fresa, cereza, remolacha, pimiento rojo contienen licopeno, una sustancia que no solo es antioxidante sino que también ayuda a reponer el colágeno..

5. Frutas ricas en vitamina C

La vitamina C es clave para la producción de colágeno.. Podemos encontrarlo en naranja, limón, kiwi, pomelo, piña y algunas otras frutas..

Además, contienen antioxidantes que reducen la formación de arrugas..

6. Verduras

Del mismo modo, las verduras como la col rizada, la col, la berenjena, la escarola o la espinaca son excelentes para la producción de colágeno..

7. Alimentos ricos en azufre

Alimentos como apio, aceitunas verdes y negras, ajo, pepino, plátano, cebolla y tofu tienen un alto contenido de azufre, lo que estimula la producción de colágeno.

8. Otros alimentos

Otros alimentos que debe incluir en su dieta son leche de soya, queso, té, semillas oleaginosas y alimentos ricos en lisina, así como papas, algas y levadura de cerveza..

Todos los productos enumerados son fáciles de encontrar.. Combínalos en una dieta sana y equilibrada a tu gusto., y puede notar los efectos en su piel cuando aumenta la producción de colágeno en su cuerpo..