8 alimentos para tener un corazón sano

  • Thomas Davis
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Este artículo está especialmente dedicado a alimentos cuyas propiedades son ideales para un corazón sano..

Mantener una dieta equilibrada no es algo que se haga únicamente para preservar la apariencia. Este es uno de sus beneficios, por supuesto, pero lo importante es cuidar nuestra salud..

Por eso, Recomendamos una nutrición adecuada para estimular el buen funcionamiento de cada órgano..

Alimentos para tener un corazón sano

1. Nueces

Gracias a su alto contenido de ácidos grasos omega-3, la nuez cumple una función cardioprotectora.

Es rico en minerales como zinc, cobre, potasio, magnesio, fósforo y vitaminas B. Debido a que tiene una buena dosis de omega-3, es un excelente antiinflamatorio, antiarrítmico y antitrombótico.

También es rico en arginina, un aminoácido que ayuda a relajar los vasos sanguíneos y reducir la presión arterial alta. Sus grasas saludables ayudan a reducir el colesterol malo y a aumentar el colesterol bueno..

Se recomienda consumir esta semilla oleaginosa al menos 3 veces por semana, máximo 30 g. Es preferible evitar el consumo excesivo, ya que tiene un alto contenido calórico.

2. Frijoles

Este grano ofrece ácido fólico al cuerpo, una vitamina que ayuda a reducir la homocisteína en la sangre (aminoácido que influye en el desarrollo de enfermedades cardiovasculares)..

Las legumbres en general pueden reducir el riesgo de enfermedad cardíaca.. Son una excelente fuente de proteínas y fibra, lo que ayuda a reducir los niveles de colesterol y triglicéridos..

Los frijoles tienen mucha vitamina D, hierro, potasio, magnesio y calcio, por lo que es un alimento adecuado para ser incluido en su dieta equilibrada..

3. Apple

La manzana es una fruta recomendada para un corazón sano.. Es rico en fibra, vitaminas A y C, flavonoides y calcio. También tiene propiedades antiinflamatorias y antioxidantes..

Su ingesta diaria reduce los niveles de colesterol malo, gracias a su alto contenido de pectina (contribuye al metabolismo del colesterol).

4. chocolate

El chocolate negro contiene una multitud de propiedades que funcionan muy bien tanto para nuestra salud mental como corporal..

El cacao contiene flavonoides, lo que lo hace útil para promover una circulación sanguínea estable, prevenir ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.

Desempeña el papel de antioxidante, por lo que ayuda a fortalecer nuestro cuerpo. Debido a que es rico en hierro, es un alimento ideal para prevenir enfermedades como la anemia, ya que estimula la producción de glóbulos rojos..

Es importante el chocolate ayuda a reducir los niveles de colesterol malo y aumenta el colesterol bueno. Se recomienda consumir moderadamente..

5. Salmón

El salmón es un alimento muy nutritivo. Es rico en vitaminas del grupo B y minerales como el selenio, calcio y magnesio..

Es beneficioso para el corazón y el sistema circulatorio porque contiene omega-3; que ayuda a estabilizar la presión arterial y a prevenir derrames cerebrales y ataques cardíacos.

Porque contiene omega-3, cumple una función antiinflamatoria en el cuerpo y previene el dolor articular. También tiene beneficios para la salud mental, ya que reduce considerablemente la depresión..

6. aceite de oliva

Agregue este ingrediente a sus comidas para reducir el riesgo de embolia y ataque cardíaco..

Aceite de oliva Ayuda a prevenir el envejecimiento celular, tiene propiedades antiinflamatorias y es un excelente antioxidante.

Debido a que contiene ácido oleico (grasa monoinsaturada que beneficia los vasos sanguíneos), reduce los niveles de colesterol malo (LDL), controla la presión sanguínea y previene enfermedades del corazón..

Es necesario mantener el aceite de oliva en una botella de vidrio oscuro para proteger el líquido del sol..

7. vino tinto

El vino tinto actúa como antioxidante, importante para prevenir enfermedades cardiovasculares. Esta bebida, consumida en cantidad moderada., sirve como antiinflamatorio, protege las arterias y reduce el colesterol malo.

8. naranja

Naranja, además de ser rica en vitamina C, contiene altos niveles de flavonoides, importantes para reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular..

Porque contiene fibras, estimula la eliminación de toxinas y grasas. Además, esta fruta es buena para mejorar la circulación sanguínea y estabilizar la presión arterial..

Como podemos ver, hay muchos alimentos que puede incluir en su dieta diaria para proteger su corazón..

Es claro que no se debe abusar de estos alimentos, ya que esto puede ser contraproducente, especialmente para aquellos que, cuando se consumen en exceso, causan sobrepeso.

En el caso de la naranja, por ejemplo, es muy bueno tomar un vaso de jugo todas las mañanas. Lo mismo es cierto con el consumo diario de manzana..

También ocurre con el aceite de oliva, que se recomienda incluir en la dieta diaria, ya sea para preparar o condimentar las comidas..

¿Ya conocías estos alimentos ideales para tener un corazón sano? ¿Cuáles son ya parte de su dieta regular??

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