8 alimentos que pueden ayudar a prevenir derrames cerebrales o derrames cerebrales

  • Peter Douglas
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El esfuerzo vale la pena, por lo que no solo evitamos el derrame cerebral, sino también disfrutamos de una mejor calidad de vida. ¿Qué tal comenzar hoy para incluir estos 10 alimentos en su dieta? Mira qué alimentos son!

Alimentos que debe incluir en su dieta para mejorar la salud del cerebro

Puede pensar que las personas con mayor probabilidad de sufrir un derrame cerebral tienen entre 55 y 70 años, pero esto no es cierto. Desafortunadamente, puede ocurrir un derrame cerebral tanto en poblaciones jóvenes como mayores.

A veces hay componentes genéticos y hereditarios que no podemos evitar; Sin embargo, si seguimos una dieta inadecuada y llevamos una vida marcada por el estrés y la ansiedad, el riesgo de accidente cerebrovascular puede aumentar..

Por eso, ayuda alimentaria que vale la pena reducir riesgos y disfrutar de buena salud. Entonces, mira a continuación cuáles alimentos que debe incluir diariamente en su dieta.

1. Zanahorias

Según un estudio realizado en 2008 por la Universidad de Harvard, comer unas cinco zanahorias a la semana podría reducir el riesgo de accidente cerebrovascular en un 50%..

Sin embargo, debemos ser cautelosos al respecto, pero no podemos descartar sus beneficios naturales, ya que es un vegetal rico en antioxidantes que evita que se formen coágulos en las arterias y promueve la circulación sanguínea. 

Vale la pena probar las zanahorias siempre que puedas.

2. Coles de Bruselas

Las coles de Bruselas son ricas en potasio y folatos., elementos clave para prevenir el colesterol alto, la acumulación de grasa en nuestras arterias, así como eliminar toxinas a través de la orina.

3. El aguacate

El aguacate es rico en ácidos grasos beneficiosos para el cerebro, como es el caso con omega 3, por ejemplo. Es decir, previene la oxidación celular y el envejecimiento prematuro..

Pero atención! Recuerde: solo medio aguacate al día!

4. Los tomates

El tomate es una fuente natural de antioxidantes como el licopeno, por ejemplo. Se sabe que el licopeno es muy adecuado para la prevención del accidente cerebrovascular ya que tiene la capacidad de reducir la presión arterial y favorecer la circulación sanguínea.

Todo esto se debe a una sustancia llamada homocisteína, que está relacionada con una mayor probabilidad de accidente cerebrovascular. Por lo tanto, el licopeno en los tomates reduce los niveles de hemocisteína.

5. Sardinas

Lo ideal es consumir sardinas entre una y dos veces por semana. La razón? Las sardinas son un tesoro natural de grasas saludables, calcio y vitamina D. Además, son los protectores naturales de nuestro cerebro..

Por cierto, hay un hecho que debe saberse: si abre la lata y no termina su contenido, no deje las sardinas en la lata original. Así que guarde el resto en un recipiente de vidrio o en un recipiente no metálico.

Lea también: 7 recomendaciones para tener un cerebro joven

6. Melón y sandía

Ambas frutas son ricas en agua, minerales, antioxidantes y también bajas en sodio, perfectas para reducir nuestro colesterol y así prevenir el problema de la arteriosclerosis..

Así que no dudes en consumir una buena pieza de sandía al día..

7. té verde

Nunca dejes de tomar una taza de té verde a diario. Esto se debe a que este té es un recurso natural rico en antioxidantes, polifenoles y compuestos esenciales para reducir el colesterol y combatir el envejecimiento cognitivo. 

Aún más, para beneficiarse más de este té y sus propiedades, recuerde beberlo 20 minutos después de las comidas..

8. avena

La avena ayuda a reducir el azúcar en la sangre y a mantener equilibrados los niveles de colesterol malo.

Además, no debemos olvidar que la avena es muy adecuada para reducir el estrés y que ofertas nutrientes increíbles para la salud de nuestro cerebro como el zinc y el hierro. Entonces, ¿qué tal comenzar el día con una buena porción de avena?

Lea también: Avena: cómo consumirla?

Consideraciones importantes para reducir la probabilidad de accidente cerebrovascular

Aunque los alimentos anteriores ayudan a reducir la probabilidad de sufrir un derrame cerebral entre 30% y 50%, también es importante tener en cuenta otros aspectos:

  • La dieta debe ser variada y equilibrada. No se trata de consumir lo mismo todos los días, sino de combinar adecuadamente los alimentos..
    Por ejemplo, según Lyn M Steffen, epidemióloga de la Universidad de Minnesota, consumir 3 tipos de fruta al día y más de 3 verduras disminuye el riesgo de accidente cerebrovascular que si limitamos nuestro consumo a 5 tipos de fruta. fruta sin vegetales.
  • No piense que para evitar este tipo de enfermedad debe restringir por completo el consumo de grasas.. Coma grasas saludables, como el aceite de oliva o el pescado azul, que son grandes protectores de la salud del cerebro..                                                                                                                                         

Cuida tu salud general para cuidar tu cerebro también!

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