8 consejos sobre cómo dormir bien durante el embarazo

Los principales cambios causados ​​por el embarazo en el cuerpo pueden interferir con la calidad del sueño. Aunque en los primeros meses la fatiga se apodera del cuerpo, llega un momento en que es muy difícil dormir bien durante el embarazo por la noche.

De hecho, a medida que avanza el embarazo, aparecen síntomas y características que favorecen los trastornos del sueño: el vientre crece, aumenta el malestar digestivo y surgen cientos de dudas, que pueden ir acompañadas de ansiedad..

¿Cómo dormir bien en el embarazo? Hay muchas mujeres embarazadas que anhelan la respuesta a esta pregunta. Por ese motivo, hemos reunido una serie de consejos que pueden ser útiles para descansar bien.

¿Por qué es tan difícil dormir bien durante el embarazo??

Antes de conocer los métodos para mejorar el sueño en el embarazo, revisemos algunas de las razones del insomnio en esta etapa. Aunque en cada caso la mujer puede verse afectada por uno o más factores, En general, es una respuesta a los cambios hormonales, físicos y emocionales..

• Aumento de estrógenos y progesterona.
• Necesidad constante de orinar por la noche
• Reducción de los niveles de melatonina.
• Aumento del volumen y peso del vientre
• Ansiedad y preocupaciones sobre el parto
• Movimientos excesivos del bebé
• Sentirse mareado cuando está acostado boca arriba
• Calambres y hormigueo en las extremidades.
• Aumento de acidez estomacal y reflujo ácido
• Frecuencia cardíaca acelerada
• Dolores en la espalda

Los mejores consejos para dormir bien en el embarazo

La implementación de medidas para dormir bien durante el embarazo es crucial tanto para la buena energía como para la buena condición física y mental. Aunque es normal tener problemas para dormir en esta etapa, encontrar una manera de lograr un descanso óptimo es esencial.

1. Regular el horario de sueño

A medida que avanza el embarazo, el cuerpo requiere más horas de sueño. Entonces desde los primeros meses, es aconsejable seguir un horario de sueño regular, con lo que se satisfacen las necesidades de descanso.

2. Come una cena ligera

Ninguna mujer embarazada debe evitar la cena, por supuesto. Sin embargo, Los platos que se comen a esta hora del día deben ser ligeros y libres de alimentos irritantes.. Comer alimentos fritos, grasas y comidas picantes puede causar reflujo ácido y malestar nocturno..

3. Ingesta moderada de líquidos

Uno de los impedimentos para dormir bien durante el embarazo es la necesidad recurrente de ir al baño. Por eso, Idealmente, consumo moderado de líquidos después de las 4 p. M.. Como se indicó anteriormente, el cuerpo puede eliminar líquidos antes de acostarse.

4. Evita la cafeína

El café, el chocolate y otros productos con cafeína y los compuestos estimulantes pueden alertar al cerebro y evitar el reposo. Por lo tanto, para evitar el insomnio, estos alimentos deben evitarse desde la tarde..

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5. Haz actividad física

El embarazo no debe ser un impedimento para la actividad física. En verdad, su práctica puede ayudarlo a descansar mejor por la noche, especialmente cuando se realiza temprano. Es recomendable implementar una rutina de actividades adecuadas para mujeres embarazadas o dar un paseo de unos 30 minutos..

6. Implementar técnicas de relajación.

Ejercicios de respiración y técnicas de relajación como el yoga., Puede ayudar a reducir las tensiones y las ansiedades que afectan el sueño durante el embarazo. Otras prácticas saludables pueden ser un baño de agua tibia o una sesión de aromaterapia..

7. Use compresas calientes

La aplicación de compresas tibias es una medida simple y efectiva para calmar el dolor de espalda que generalmente afecta los problemas de sueño.. Es mejor usarlos justo antes de acostarse., por su efecto relajante para ayudarte a dormir mejor.

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8. Dormir en el lado izquierdo.

Si los problemas para dormir están relacionados con molestias en la postura a la hora de acostarse, es mejor intentar dormir de lado mientras descansa sobre el lado izquierdo.. Esta posición ayuda a mejorar la circulación y mejora el flujo sanguíneo al feto..

Además, reduce la hinchazón de los pies y le ayuda a descansar más fácilmente cuando su barriga crece de tamaño. Aunque dormir boca arriba parece más cómodo, es menos recomendable porque puede aumentar el dolor de espalda..

Recuerde que es normal pasar varias noches sin dormir durante el embarazo.. Intenta no desesperarte. Aunque hay muchas dificultades al principio, poco a poco podrás lograr una rutina de descanso saludable..