Richard Robertson
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Sin lugar a dudas, elegir una dieta adecuada para perder peso y hacer ejercicio regularmente son las formas más eficientes de perder grasa..
Si bien existen muchos otros métodos y consejos para lograr este objetivo, ambos hábitos son necesarios para lograr un peso estable sin dañar su salud..
El problema es que no todos tienen suficiente tiempo para ir al gimnasio, y algunos se esfuerzan pero no son constantes con su entrenamiento.
Además, las muchas tareas diarias, el estrés y otros factores se han convertido en un obstáculo para dedicar tiempo a la actividad física..
Por lo tanto, es conveniente conocer otros tipos de actividades que, sin la necesidad de aparatos profesionales y entrenadores, ayudan a quemar calorías diariamente..
Incluso muchos son simples gestos cotidianos que le permiten perder grasa sin hacer demasiado esfuerzo..
Recomendaciones para perder grasa en la vida cotidiana
1. Subir y bajar escaleras
Está comprobado que algo tan simple como subir y bajar escaleras puede ayudar a quemar una cantidad significativa de calorías.
La práctica de este hábito, en lugar de tomar el elevador, aumenta el gasto de energía del cuerpo y, entre otras cosas, fortalece las nalgas, las piernas y el abdomen..
Si se realiza de forma continua durante al menos 10 minutos al día, se pueden lograr resultados increíbles en poco tiempo..
Lo mejor de todo, al mismo tiempo., trae beneficios para la salud muscular, la circulación sanguínea y el corazón.
Lea también: Beba un vaso de esta bebida antes de acostarse para reducir la grasa abdominal.
2. baile
Los amantes de la danza pueden practicar su actividad favorita para activar el cuerpo, reducir el peso y así perder grasa..
Esta actividad, que a menudo es placentera, contribuye a la pérdida de peso de hasta 700 calorías por hora, de acuerdo con el ritmo que se practica..
Bailar calma el estrés, acelera el metabolismo y es excelente para tonificar el abdomen, así como las piernas y las nalgas.
3. Duerme bien
Un hábito tan saludable como dormir bien tiene mucho que ver con la capacidad del cuerpo para eliminar el exceso de grasa..
Las personas que duermen menos de 5 horas y media tienden a engordar más fácilmente. y por lo tanto tienen más dificultades para perder peso a pesar de que hacen otros esfuerzos.
Para una buena calidad de sueño, debe evitar las pantallas iluminadas, así como las comidas pesadas y las bebidas estimulantes..
4. Sal a caminar
Dar una caminata corta alrededor de la cuadra o en un parque cercano lo ayuda a perder hasta tres veces más calorías que sentarse.
Caminar a un ritmo rápido aumenta el gasto de energía., mejora la tasa de metabolismo y facilita la pérdida diaria de calorías.
Además, hacerlo después de comer tiene beneficios para la digestión de los alimentos..
5. Haz las tareas del hogar
Todas las tareas domésticas tienen beneficios interesantes para quemar grasa sin hacer ejercicio.
Así, entre las actividades que ponen en movimiento todo el cuerpo y aumentan su gasto energético, encontramos:
- Planche la aspiradora;
- Lavar los platos;
- Limpia el piso.
Lo más interesante es que no suele ser tan agotador como las rutinas de entrenamiento, por ejemplo.
6. saltar la cuerda
Saltar la cuerda no solo nos recuerda la infancia, sino también quema una cantidad significativa de grasa mientras se divierte.
Entre 50 y 100 saltos te ayudan a perder hasta 100 calorías según la velocidad que practiques..
De hecho, los movimientos alternos pueden darte mejores resultados: haz una serie con saltos pequeños, continúa alternando los pies y termina con saltos más altos.
Además, gastar más energía, hacer saltos con desplazamientos.
7. Beber agua de limón en ayunas
El consumo de agua tibia de limón en ayunas es un hábito que muchos están incorporando en sus rutinas por los múltiples beneficios de perder peso y mejorar la salud..
Esta bebida aumenta la tasa de metabolismo., por lo que facilita la quema de grasa durante todo el día.
A su vez, debido a su alta concentración de nutrientes., fortalece el sistema inmunitario, estimula la eliminación de toxinas También previene el desarrollo de enfermedades..
Ver este artículo: Miel de ajo y limón para comenzar el día y fortalecer la inmunidad
8. Controle las calorías ingeridas
Si bien no tiene que ser paranoico con respecto a las calorías que come en cada plato, es bueno saber cuántas consume para evitar comer en exceso..
Se estima que una persona requiere entre 2000 y 2500 calorías diarias para que su cuerpo funcione de manera óptima..
Para tanto, Mantenerse por debajo de estos límites puede facilitar la pérdida de grasa., ya que el cuerpo tendrá que trabajar duro para quemar los excesos.
¿Quieres empezar a quemar grasa? Entonces, practica este consejo todos los días y descubre que no ir al gimnasio es solo una excusa.
8 cosas que nunca deberías hacer en el gimnasio