8 hábitos complementarios para el tratamiento del dolor lumbar

  • David Snow
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Ciertamente, el dolor lumbar es un problema muy común hoy en día. De acuerdo a Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos de los Estados Unidos, El 80% de las personas en la edad adulta sufren o han experimentado este problema en algún momento de su vida.

El problema tampoco elige el sexo, ya que tanto las mujeres como los hombres sufren de la misma manera..

Dolor lumbar: un problema de calidad de vida

El tratamiento del dolor lumbar es muy importante para mejorar la calidad de vida, porque cuando surge el problema, disminuye nuestra capacidad de realizar actividades tan simples como sentarnos, levantarnos y caminar.

Un estudio publicado por el British Journal of Medicine y realizado en 187 países encontró que el dolor lumbar es uno de los principales causas del absentismo laboral. Se pierden más de 4 millones de días hábiles por este motivo..

Aunque el dolor lumbar desaparece cuando se trata, el incumplimiento de un tratamiento puede convertirse en un problema crónico. El mismo estudio indica que El 30% de los casos no se tratan adecuadamente y se vuelven crónicos en menos de un año..

Lo más preocupante es el resultado de una investigación publicada recientemente por el Boston Medical Center. El estudio relaciona el dolor de espalda mal curado con la muerte del 50% de las personas quien participó en la encuesta.

“El dolor lumbar previene las actividades diarias, pero las personas mayores tienden a evitarlas por temor a que los síntomas empeoren. Esto provoca aumento de peso y otros problemas de salud crónicos que finalmente conducen a la muerte prematura "., explicó Eric Roseen, líder del proyecto.

Los mejores hábitos para aliviar el dolor lumbar

Por estas razones, Es importante tratar el dolor lumbar y no dejar que empeore. Siempre es recomendable consultar a un especialista. Pero junto con sus punteros, puede seguir algunas recomendaciones que lo ayudarán a mejorar rápidamente..

1. Aplicar frío y calor

El las compresas frías se aplican dentro de las primeras 24 horas del inicio del dolor para ayudar a reducir la inflamación.

  • Ponga hielo en una bolsa de plástico y envuélvala en un paño o toalla delgada.
  • Aplique la compresa de hielo recubierta de tejido durante aproximadamente 20 minutos. No excedas este tiempo.
  • Puede repetir el procedimiento después de 10 minutos de descanso..

El calor no debe aplicarse dentro de las 24 horas., ya que podría empeorar la inflamación.

  • Ponga agua caliente en una bolsa de agua y envuélvala en una toalla..
  • Pon la bolsa de agua caliente en tu espalda.

2. No te quedes en la cama demasiado tiempo

El Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos de los Estados Unidos advierte que mentir demasiado tiempo puede empeorar el dolor lumbar. De hecho, puede causar otros efectos como depresión, coágulos sanguíneos y atrofia muscular..

La Escuela de Medicina de Harvard también aconseja permanecer en la cama el menor tiempo posible, y cuando está acostado, la mejor posición es duerma de lado con las piernas dobladas y una almohada debajo de la cabeza y una entre las rodillas. También es preferible elegir colchones duros en lugar de suaves.

Su médico o fisioterapeuta pueden recomendar un poco de reposo en cama., pero sin ser excesivo.

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3. Siéntese en la posición correcta para aliviar el dolor lumbar.

La postura correcta cuando estamos sentados es muy importante. Si trabaja sentado, asegúrese de que el respaldo esté firme y lo más recto posible en un ángulo de 90 grados con respecto al asiento. Mantenga la espalda recta y la suela plana sobre el piso. Las rodillas deben estar alineadas con la silla..

Si trabajas con la computadora, manténgalo a la altura de los ojos, no más alto, no más bajo. El teclado debe estar cerca de usted sin tener que estirar los brazos..

Si no está usando la computadora pero tiene que escribir, mantenga la misma postura con la espalda recta, las rodillas y las caderas alineadas, y la suela plana en el piso.. Nunca doble la espalda para apoyarse en el escritorio de la oficina. Si tiene que leer, levante el libro o el papel a la altura de sus ojos..

Si estubiera sentado en un sillón, también mantenga la espalda recta. Evite reclinarse. Si mira televisión o habla con alguien, no gire la cabeza ni el torso. Siéntate frente a la otra persona con la cabeza y el torso derechos.

4. Come sano

Primero de todo es prevenir el aumento de peso porque esto aumenta la presión sobre la espalda. El descanso y la inactividad física aumentan la necesidad de comer. Es mejor resistir la tentación. Beber agua puede ser de gran ayuda para eso..

Los alimentos ricos en calcio, como las frutas agrias, la leche, el queso y el yogur, las verduras verdes como la col rizada y el brócoli, ayudan a fortalecer los huesos. Tambien Los alimentos que proporcionan vitamina D son muy útiles., como sardinas, salmón y huevos.

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5. Practica yoga para aliviar el dolor lumbar.

Algunos ejercicios de yoga pueden ayudar a aliviar el dolor lumbar y fortalecer los músculos. Un estudio de 156 pacientes sugiere que el yoga tiene un efecto positivo en el dolor lumbar.

Sin embargo, Es recomendable consultar a su médico o fisioterapeuta., ya que no todas las condiciones son las mismas, y en algunos casos podrían empeorar, como le sucedió a 12 de las personas que participaron en el estudio..

6. Evite agacharse o doblar la espalda

Al realizar actividades como barrer, caminar, cocinar o cosas similares, evite agacharse o inclinar la espalda.. Intenta mantener una postura erguida todo el tiempo.

7. No te pongas de puntillas

Si tiene que levantar algo muy alto, use siempre algo para subir, como un taburete o una escalera, pero nunca te pongas de puntillas. Porque esta posición aumenta la presión sobre la columna vertebral y los músculos de la espalda..

8. Evite cargar peso

Finalmente, en nuestras tareas diarias. Es normal que carguemos algún tipo de peso, ya sea el libro de trabajo, la computadora o las compras.. Incluso si usa un carrito, empujarlo puede lastimar su espalda. Entonces, cuando lo empujas, la correa está al nivel de tu brazo sin que tengas que doblarte.

Luego siga estas recomendaciones mientras se somete al tratamiento de rehabilitación indicado por el especialista. Entonces verá cómo todo esto ayudará a mejorar su espalda más rápido y evitará que el dolor lumbar se vuelva crónico o empeore..

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