9 alimentos que te ayudan a dormir mejor

  • Christopher Wilcox
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Dormir mejor no solo es necesario para descansar. Dormir bien te ayuda a estar más alerta, tener una mayor productividad y, en el caso de los niños, crecer adecuadamente.

Lo ideal es ir a dormir entre las 9 y las 11 de la noche..

Tienes problemas todas las noches cuando intentas dormir? ¿Es la reconciliación del sueño una tarea titánica que solo puede hacer con medicamentos para efectos secundarios negativos? En este caso, debes saber que no eres el único.

Millones de personas enfrentan este problema casi a diario. Lo que pocos consideran o recuerdan es que tanto sus hábitos como su comida tienen una gran influencia en esto..

Para dormir mejor, le recomendamos que incluya ciertos alimentos en su dieta. Recuerda que debes cena dos horas antes de acostarse, para darle tiempo a tu cuerpo a digerir.

1. Almendras para dormir mejor

Las almendras son un gran aliado cuando se trata de dormir mejor. Su aporte de El triptófano y el magnesio ayudan a producir la cantidad adecuada de hormona del sueño.

Además, las almendras contienen altas concentraciones de grasas saludables que también lo ayudarán a perder peso mientras duerme..

  • Recomendamos que los coma crudos, aunque si desea probarlos puede hornearlos.
  • Una buena opción sería una bebida con plátanos y fresas sin edulcorantes.
  • Recuerde que tanto la fruta como las almendras contienen suficientes calorías, el gasto calórico es menor por la noche.

2. Pan integral

Gracias a los cereales, el pan integral contiene vitamina B1 y B6. Puedes combinarlo con miel para que el triptófano llegue a tu cerebro aún más rápido, donde se convertirá en serotonina, que te ayuda a dormir mejor..

Entonces, algunas de las dietas más famosas recomiendan comer un pan integral con miel antes de acostarse para mejorar el flujo de triptófano en el cuerpo.

Al comprar su pan integral, le recomendamos que elija opciones artesanales. Si no, revise el empaque y elija el que contenga menos azúcar y la mayoría de los ingredientes..

¿Quieres saber más? 6 maravillosas ideas de sándwiches sin pan que te encantarán

3. chocolate negro

El chocolate negro se puede encontrar en miles de productos y sabores siempre que se conserve la esencia. Esta comida estimula la producción de serotonina, que relaja el cuerpo y la mente.

Gracias a las reservas de manteca de cacao que contiene, este chocolate también ayuda a prevenir enfermedades del corazón..

4. plátanos

Los plátanos lo ayudan a dormir mejor que los medicamentos. Esta fruta es un alimento completo. Además de tener una gran cantidad de nutrientes, estimula la melatonina y la serotonina para mejorar la calidad del sueño.

Un plátano a la hora de acostarse proporciona al cuerpo una buena dosis de magnesio y potasio. Estos dos minerales cumplen la función de relajantes musculares y nerviosos..

Encontrará que la incomodidad al dormir se reducirá considerablemente y se despertará muy ligeramente..

5. Tés de hierbas

Podrían considerarse una de las mejores opciones para un sueño prolongado y reparador. Tés como manzanilla, bálsamo de limón, lavanda, maracuyá, tilo o limón tienen propiedades relajantes y sedantes.

Eso significa que puedes descansar mejor sin despertarte todo el tiempo.. Nosotros recomendamos consumirlos calientes y sin endulzar al menos 10 minutos antes de acostarse.

Si no está acostumbrado a tomar bebidas sin azúcar, puede ser un poco extraño, pero espere unos días y obtendrá.

6. leche

La leche es rica en triptófano y calcio.. Este último ayuda al triptófano a ser mejor absorbido por el cuerpo. La leche también es un alimento básico tanto para niños como para adultos por su contenido de vitamina A y D..

Aconsejamos beberlo tibio. Esto lo relajará y también ayudará a reducir los niveles de estrés en el cuerpo. A su vez, los carbohidratos y las grasas lácteas aumentan la insulina..

Esto facilita que su cuerpo triptófano, extendiendo los beneficios de este componente para un mejor sueño..

7. pollo

El pollo es rico en triptófano y se vuelve muy fácil de digerir. Por lo tanto, se recomienda un sándwich completo con una porción de almendras antes de acostarse..

Es una cena ligera para preparar, servir y digerir. Y sobre todo, resulta en una excelente opción para aquellos que siempre tienen hambre durante toda la noche.

8. miel

La miel tiene glucosa, que le dice al cerebro que disminuya la función de la orexina, una sustancia directamente relacionada con la vigilia..

Consumir un poco de miel puede ayudar a tu cuerpo a notar cuándo es hora de dormir. Como mencionamos anteriormente, puede tomar tés e infusiones, pero idealmente no incluir edulcorantes.

Si quieres algo realmente dulce, toma o agrega un poco de miel.

Asegúrese de leer: esto es lo que sucede en su cuerpo cuando come chocolate negro

9. cerezas

Una de las mejores comidas para poder dormir mejor y durante largos períodos de tiempo son las cerezas.. La melatonina que contienen mejora sus hábitos de sueño.. Solo necesita comer unas 8 cerezas como parte de su cena..

Estamos seguros de que podrá crear cenas realmente deliciosas con estos 9 alimentos para dormir..

Piensa en nuevas variantes de tu cena habitual.. Verás excelentes resultados en unos pocos días..

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