David Snow
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La melatonina es una hormona que nuestro cuerpo secreta naturalmente., cuyas funciones son cruciales para el bienestar físico y mental y para mejorar la calidad del sueño..
Está relacionado con el control del ritmo circadiano, es decir, uno que prepara al cuerpo para actividades como el sueño..
Entre otras cosas, participa en procesos neuroendocrinos, neurofisiológicos e inmunológicos, esencial para muchas tareas vitales del cuerpo.
Sin embargo, su producción se produce solo por la noche y cuando se interfiere, la persona tiene dificultades para dormir bien y descansar bien..
Debido a esto, también es conveniente llevarlo a través de la dieta aprovechando algunos alimentos que lo proporcionan en cantidades interesantes..
Hoy queremos compartir en detalle los 9 mejores para que no dude en consumirlos cuando se ve afectado por problemas de sueño..
Alimentos ideales para mejorar la calidad del sueño.
1. cebolla
Las cebollas son un vegetal rico en nutrientes esenciales que ayudan a mejorar la producción de melatonina..
Contiene vitaminas, minerales y aminoácidos., cuya absorción facilita la regulación del ritmo circadiano.
El consumo regular promueve la eliminación de toxinas del cuerpo y también alivia la hinchazón excesiva y la retención de líquidos..
2. Espárragos
Espárragos Se recomiendan como remedio natural contra el insomnio ya que proporcionan aminoácidos como el triptófano..
Esta sustancia ayuda a aumentar la secreción de melatonina por la noche y, por lo tanto, es la clave para mejorar la calidad del sueño..
Además, vale la pena mencionar que también proporcionan vitamina C, ácido fólico y minerales esenciales, que fortalecen la salud inmunológica..
Gracias a su contenido de fibra, son adecuados para mejorar la movilidad intestinal y prevenir el estreñimiento..
3. banana
Comer un plátano antes de acostarse es uno de los viejos remedios para tratar el insomnio..
Este alimento proporciona melatonina., es decir, la sustancia que induce al cuerpo a dormir bien.
También es una fuente de triptófano y minerales esenciales, que ayudan a prevenir los calambres musculares nocturnos..
4. cereza
Las cerezas se encuentran entre los alimentos más recomendados para mejorar la calidad del sueño..
Proporcionan vitaminas A, C y E, cuya Los efectos antioxidantes disminuyen la acción negativa del estrés oxidativo.
Son una fuente natural de melatonina y también tienen minerales esenciales que promueven la relajación muscular..
5. Nueces
Nueces y otras variedades de semillas oleaginosas contienen ácidos grasos omega-3, un tipo de grasa saludable que combate la inflamación, colesterol malo (LDL) y otros problemas de salud cardiovascular.
Tienen una pequeña dosis de melatonina y aminoácidos, que se unen para mejorar la calidad del sueño..
Sin embargo, dado que la ingesta de calorías es significativa, no deben consumirse en exceso..
6. jengibre
La raíz de jengibre es una especia con propiedades antiinflamatorias y antioxidantes, ideal para minimizar los efectos negativos de los radicales libres.
Sus aceites naturales, incluido el gingerol, protegen las células de las toxinas y los agentes nocivos para el medio ambiente..
Además, su consumo promueve el aumento de melatonina que, actuando como relajante, ayuda a combatir el insomnio..
7. arroz integral
El arroz integral es una fuente de carbohidratos y fibra natural que ayuda a mejorar el gasto de energía para optimizar la pérdida de peso..
Este alimento, que representa un fuente importante de vitaminas B, Es ideal para proteger los músculos, el sistema cardiovascular y el cerebro..
El consumo, especialmente durante el almuerzo y la cena, agrega una pequeña dosis de melatonina a la dieta y, por lo tanto, induce una mejor calidad del sueño..
8. avena
La avena es un cereal lleno de nutrientes esenciales que benefician al cuerpo..
Considerado el cereal más completo., proporciona una buena calidad de triptófano, un aminoácido que ayuda a estimular la producción de melatonina.
Entre sus beneficios cabe destacar que:
- Ayuda a mejorar la digestión..
- Protege la salud cardiovascular..
- Controla la ansiedad.
- Mejora las funciones del sistema nervioso central..
- Ayuda a mantener un peso saludable..
9. piña
Piña contiene enzimas y minerales esenciales que ayudan a regular el ritmo circadiano para promover un sueño óptimo y reparador.
Esta fruta, que también se recomienda para aquellos que desean una buena digestión, promueve el equilibrio en los niveles de serotonina y melatonina, sustancias involucradas en relajar el cuerpo para que duerma bien..
¿Ya incluye estos alimentos en su dieta? Ahora que sabe lo buenos que son para mejorar su sueño, consúmalos más regularmente y disfrute de sus propiedades..
¿Tienes sueño después de comer? ¿Quieres saber los alimentos responsables de ello?