Jacob O’Brien
0 
4319
469
Tener un sueño reparador es una de las actividades biológicas más importantes para la salud física y mental..
Aunque muchos lo ignoran, Durante el período de descanso se realizan varias funciones determinantes. para una salud óptima de los órganos y las emociones.
El problema es que El estilo de vida moderno, la tecnología y otros factores están disminuyendo la calidad del sueño; y en casi todos los casos causan dificultades que se reflejan en el estado de ánimo y la salud en general.
El insomnio y los trastornos del sueño están estrechamente relacionados con la falta de concentración, irritabilidad, depresión y una variedad de enfermedades que afectan la calidad de vida..
Debido a esto, es esencial prestar atención oportuna y oportuna a adoptar hábitos que le permitan mejorar el sueño en poco tiempo.
Una forma de lograr un sueño reparador es incluir en su dieta algunos ingredientes naturales que relajen su cuerpo y prolonguen su descanso..
A continuación, queremos revelar los 9 mejores para que no dude en probarlos..
1. Leche para promover un sueño reparador
La leche caliente es uno de los remedios más efectivos contra el insomnio y las dificultades para dormir..
Esto se debe a su alto contenido de calcio y triptófano; un aminoácido esencial que aumenta la producción de melatonina, una hormona reguladora del sueño.
Para obtener sus beneficios, solo tome una taza de leche caliente momentos antes de acostarse.
2. lechuga
Una deliciosa ensalada de lechuga fresca o té de hojas puede servir como una alternativa natural a los trastornos que nos impiden lograr un sueño reparador..
Esta planta tiene propiedades calmantes y analgésicas que disminuyen la tensión., los dolores de cabeza y el estrés.
3. Valeriana
Las propiedades sedantes de la valeriana han sido científicamente comprobadas y, de hecho, muchas compañías farmacéuticas lo usan para producir medicamentos contra el insomnio, la depresión y otros males..
Consumiéndolo a través de extractos o tés mayor sensación de bienestar y producción de hormonas del sueño.
La raíz de la planta tiene ingredientes activos que relajan los músculos, contribuyen al equilibrio emocional y prolongan el descanso..
4. almendras
Las almendras y otras variedades de semillas oleaginosas pueden ayudarnos a dormir mejor y sin interrupciones..
Esto se debe a tu alto contenido de triptófano; un aminoácido que aumenta la producción de melatonina.
Además, pueden ser una buena fuente de magnesio, un mineral esencial que relaja los músculos y nos ayuda a dormir..
5. miel
La miel pura contiene un tipo de azúcar natural que le dice al cerebro que reduzca la velocidad de la orexina..
Esta sustancia está relacionada con la vigilia y la incapacidad para dormir sin interrupción..
Simplemente agregue miel al té caliente o un poco de agua tibia.
6. chocolate negro
Una pequeña cantidad de chocolate negro proporciona un "antioxidante" adicional a su cuerpo y mejora la calidad del sueño..
Esta deliciosa comida estimula la producción de serotonina; Un tipo de hormona que relaja el cuerpo y la mente..
Recomendamos: 5 razones para consumir chocolate negro
7. plátanos
Muchos expertos en salud natural aseguran que los plátanos son la mejor medicina para dormir.
Su ventaja sobre los medicamentos convencionales para dormir es que no tienen efectos adversos y proporcionan nutrientes al cuerpo, mejorando la salud..
Es una de las fuentes naturales de triptófano y también estimula la producción de serotonina..
Además, ofrece al cuerpo una buena cantidad de potasio y magnesio; Dos minerales esenciales que relajan los músculos y el sistema nervioso..
8. Fruta de la pasión
La fruta de la pasión (Passiflora incarnata) es una hierba tradicional que ha sido utilizado en muchas culturas para calmar los nervios e inducir el sueño.
Contiene una sustancia activa llamada harmonina; que aumenta la producción de serotonina y melatonina.
No causa reacciones adversas en el sistema nervioso, y tanto niños como adultos pueden tomar té en situaciones de estrés, tensión y dificultades para dormir..
No ser consumido en exceso porque puede causar somnolencia a lo largo del viaje.
Recomendamos: Maracuyá, fruto de la pasión.
9. manzanilla
El extracto de manzanilla o té reduce la tensión y ejerce un efecto sedante que contribuye a dormir mejor..
Estos remedios son muy leves para el cuerpo y tienen propiedades que alivian el estrés, el dolor y los problemas digestivos.
Finalmente, recuerde que junto con comer estos ingredientes naturales, debe esforzarse por armonizar su entorno para dormir y hacer que su habitación sea lo más cómoda posible..
Té pelado de mandarina, un remedio para dormir en 5 minutos