9 maneras de relajarte en cinco minutos

  • Christopher Wilcox
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El estrés, los nervios y la ansiedad son muy malos para nuestra salud. Por eso es esencial aprender diferentes formas de relajarse en cinco minutos..

¿Por qué cinco minutos? Porque a menudo no nos queda mucho tiempo para, por ejemplo, una sesión de masaje, una práctica de meditación o yoga. Aquí tenemos una solución "expresa" a un problema más que actual..

Cómo relajarse en minutos.?

Caminar

Un buen paseo, ya sea por el parque o en un lugar tranquilo, te hará relajarte rápidamente. Si está estresado en la oficina, por ejemplo, puede disfrutar de la hora del almuerzo para pasear por un lugar hermoso y cercano..

Se tarda cinco minutos en olvidar todos los problemas, escuchar el canto de los pájaros, admirar una flor. También puede ayudar a reproducir algo que está en su cabeza como un momento de reflexión..

Respirar

Ciertamente pensé: ¡Respiro todo el tiempo! Pero nos estamos refiriendo a la respiración consciente. En primer lugar, esto se logra prestando atención al aire que ingresa a los pulmones, no solo como algo mecánico que tenemos que hacer para sobrevivir..

La respiración es la fuerza vital, juega un papel muy importante porque nutre el cuerpo, reduce los niveles de estrés y le permite recibir más oxígeno..

Tome una serie de respiraciones profundas (siempre por la nariz) si desea relajarse por completo. No es necesario ir a un parque o salir, puede calmarse incluso en su propio lugar de trabajo..

Para ayudar, cierra los ojos y adopta una postura cómoda (sentado, de pie, acostado como prefieras). Un buen ejercicio es tapar la abertura nasal derecha e inhalar solo desde la izquierda. Luego cambie y haga lo mismo. Habrá silencio poco después.

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Básicamente, recomendamos "soñar despierto" porque esta técnica brinda una gran relajación. Por ejemplo, si estás en un día ocupado en el trabajo, podrías pensar que estás en una isla caribeña bebiendo agua de coco..

Nuestra idea de tranquilidad también puede ser estar en el campo entre árboles o flores.. También puede pensar en un futuro perfecto que le permita reducir los niveles de estrés..

Pero preste atención, porque en algunos casos, este método aumenta la ansiedad de querer que las vacaciones lleguen pronto o de tener la casa de sus sueños. Imagínate a ti mismo haciendo una actividad que disfrutas y traes serenidad.

Comer un bocadillo

Un estómago vacío puede aumentar el estrés y el nerviosismo. Si come un refrigerio saludable, no solo estará satisfecho, sino también feliz..

Esto se debe a una gran conexión de lo que sucede en el estómago y lo que percibe el cerebro. Come en silencio, disfruta cada bocado.

Además, elija alimentos saludables como una manzana, una barra de cereal o un chocolate negro. Evite los alimentos con alto contenido de grasa o azúcar, ya que tendrán el efecto contrario..

Cuida las plantas y las flores.

Es una terapia realmente muy efectiva para personas con altos niveles de estrés. Las plantas, además de traer aire fresco para que pueda respirar mejor, ayudarán a calmar sus nervios, incluso si es solo una pequeña maceta..

Participar en el riego de plantas, desmalezar e incluso hablar con ellas.. Encontrará que su presión arterial disminuirá, al igual que sus palpitaciones..

Más información: beneficios de tener plantas en casa

Alejarse de la computadora

El uso prolongado de la computadora (algo que la mayoría de la gente hace) provoca un aumento del estrés y los nervios.

También trae como insomnio, depresión, pesadillas, dolores de cabeza y músculos, enrojecimiento de los ojos, etc..

Trate lo más posible de tomar descansos de cinco minutos cada dos horas mientras está en la oficina, y cuando llegue a casa, no permanezca en la pantalla (también incluye televisión).

Intente no usar su computadora dentro de una hora de irse a dormir, o déjela encendida si la tiene en su habitación..

Buscar contacto con la naturaleza.

Un poco de sol, camine por la hierba, huela una rosa en su hábitat natural o dé un paseo por la playa. Pueden ser las actividades más relajantes que existen..

Aquellos que sufren de estrés, nerviosismo o depresión pueden reducir sus síntomas simplemente contactando a la naturaleza..

Cuando estés en la ciudad, consigue algo de verde en un parque o al menos llena tu oficina con plantas y flores..

Tener un masaje

No es necesario ir a un terapeuta de masaje para una sesión de una hora (aunque fue fantástico hacerlo a diario).

Si está en una etapa de la vida que parece explotar debido a la carga de trabajo u obligaciones, solo necesita darse un masaje.

Aplique un poco de presión en el área de la mano entre los dedos índice y medio para que pueda liberar la tensión en el corazón..

Por otro lado, también puede masajear bajo el pulgar si desea relajar los músculos del hombro, el cuello y el cuello..

Y si tiene un dolor de cabeza típico, nada mejor que hacer movimientos circulares a los lados de las sienes, sin olvidar cerrar los ojos..

Leer más: Beneficios del masaje corporal

Escuchar música

La música tiene efectos relajantes en la mente. Pero cuidado, no es ningún estilo. Es aconsejable escuchar música instrumental, clásica o mantras si desea calmar sus nervios..

Muchas personas eligen estas opciones para dormir. Del mismo modo, también puedes escuchar una canción que realmente disfrutas (si no es lenta o triste) para liberar hormonas relajantes automáticamente..

Además, puede elegir escuchar música con auriculares o incluso a todo volumen en casa, lo que sea mejor..

Tres ejercicios de respiración que te ayudan a relajarte



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