9 recomendaciones para evitar el estreñimiento

Aprenda a evitar el estreñimiento, una enfermedad digestiva que se presenta cuando el intestino se ralentiza, lo que afecta su capacidad para eliminar los desechos..

Su apariencia reduce la calidad de vida de los pacientes, ya que demasiados desechos quedan atrapados en el colon causando reacciones inflamatorias, gases y dolor.

Lo más preocupante es que muchas personas no saben cómo prevenirlo y tratarlo, lo que facilita la aparición de otras complicaciones de salud digestiva..

Afortunadamente, Gran parte del tratamiento se realiza con cambios en el estilo de vida., adoptando algunas medidas que faciliten la digestión.

En este artículo, compartimos 9 recomendaciones para evitar el estreñimiento..

Cómo evitar el estreñimiento

1. Aumentar el consumo de fibra

Las dietas altas en fibra son clave para promover la digestión de los alimentos y el movimiento intestinal..

Entre otras cosas, este nutriente previene problemas digestivos como:

• Síndrome del intestino irritable
• Diverticulitis
• Hemorroides
• Úlceras

Los alimentos que contienen fibra son:

• Granos enteros
• Chia y linaza
• Hojas verdes
• Manzanas y peras
• Frutas cítricas
• Semillas oleaginosas
• Frutas rojas
• Legumbres

2. Limite el consumo de grasas

Los alimentos ricos en grasas no solo causan alteraciones metabólicas sino también digestión..

Tardan más en descomponerse y aumentar la probabilidad de sufrir estreñimiento.

Entre estos alimentos, destacamos:

• Con incrustaciones
• Alimentos fritos
• Aceites vegetales de soja y palma
• Salsas Industrializadas
• Pizza
• Hamburguesas
• Perrito caliente

3. Come carne magra

La carne es una de las principales fuentes de proteínas de alta calidad. Sin embargo, debido a su difícil contenido de grasa digestible, Lo mejor es elegir las partes delgadas..

Elige consumir:

• Lomo de cerdo
• Pechuga de pollo y pavo

4. Respeta las comidas

Para evitar problemas con el movimiento intestinal, las comidas principales siempre se deben comer al mismo tiempo..

Aunque es inofensivo comer fuera de las horas de vez en cuando, Es mejor tener un horario fijo para el desayuno, el almuerzo y la cena..

5. Aumentar el consumo de agua.

Beber agua todos los días es uno de los hábitos más importantes para evitar el estreñimiento y la digestión intensa..

Este fluido vital se une a la fibra para crear heces más suaves y voluminosas, lo que facilita el paso a través del colon..

6. Haz ejercicio regularmente

El ejercicio regular es ideal para ayudar al sistema digestivo y así reducir los episodios de estreñimiento..

Los movimientos que realizamos con el cuerpo optimizan el paso de desechos a través de los intestinos., que facilita la expulsión de las heces.

7. Incorporar probióticos en la dieta.

Los probióticos son alimentos llenos de cultivos vivos que, cuando son asimilados por el intestino, regulan la flora bacteriana para mejorar la salud del sistema digestivo e inmune..

El consumo regular previene el desarrollo de infecciones gastrointestinales. y al mismo tiempo, favorece la descomposición de alimentos pesados.

Algunos recomendados son:

• Kéfir
• Yogur natural
• Kombucha
• Sopa de miso
• Pepinos en vinagre

8. Consume laxantes naturales

Los laxantes naturales son ingredientes cuyas propiedades digestivas ayudan a mejorar el movimiento intestinal y a prevenir el estreñimiento crónico..

En general, son alimentos ricos en fibra, agua y antioxidantes que, cuando se asimilan, facilitan la digestión de sustancias que retrasan las funciones digestivas.

Entre ellos, destacamos:

• Gel de Aloe Vera
• Jugo de papaya
• Jugo de piña
• Pitaia
• Agua tibia con limón
• Kiwi
• Agua de linaza
• Higos

9. Ve al baño cuando el cuerpo pregunte

¡Mucho cuidado! Es como contener el impulso de orinar, retener las heces es perjudicial para la salud intestinal y digestiva.

Aunque a veces inevitable, idealmente para ir al baño cada vez que el cuerpo pregunta.

• Esto evita que el colon se encienda, evita la formación de gases y la aparición de dolor..

¿Tiene dificultades para eliminar las heces? ¿Te sientes pesado y tu vientre se ve inflamado? Presta atención a estos consejos para evitar el estreñimiento..