La importancia del sueño y 10 consejos para dormir bien

El sueño es un comportamiento antiguo y primitivo que todos los planetas comparten a diario. Sus mecanismos subyacentes, interacciones y efectos a largo plazo todavía son poco conocidos. Hoy hablaremos sobre la importancia del sueño y 10 consejos para dormir bien.

Los patrones de calidad y cantidad del sueño se ven alterados por una variedad de influencias culturales, sociales, psicológicas, conductuales, fisiopatológicas y ambientales..

Los 10 consejos más importantes para dormir bien

• Intenta establecer una hora de dormir. Duerme y despierta todos los días a la misma hora. Como personas habituales, tenemos dificultades para adaptarnos a los diferentes cambios en los patrones de sueño. Dormir hasta tarde los fines de semana no compensa completamente la falta de sueño durante la semana y nos hará más difícil levantarnos temprano los lunes por la mañana..

• Se recomienda hacer ejercicio., pero es preferible hacerlo al final del día. Hacer ejercicios al menos 30 minutos casi todos los días, pero como máximo 2 o 3 horas antes de acostarse.
• Evite la cafeína y la nicotina.. Café, refrescos, tés, chocolate y otras bebidas. contiene cafeína estimulante y sus efectos pueden tardar hasta 8 horas en desaparecer por completo. Por lo tanto, una taza de café por la tarde puede hacer que tu noche de sueño sea más difícil. La nicotina también es un estimulante, que a menudo causa que los fumadores duerman muy rápido e incompleto. Además, los fumadores a menudo se despiertan temprano debido a la abstinencia de nicotina..

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• Evitar las bebidas alcohólico antes de dormir. Beber alcohol antes de dormir puede ayudarnos a relajarnos, pero El uso excesivo requiere un sueño profundo y un sueño REM (movimiento rápido de los ojos), manteniéndonos en las etapas de sueño más ligero. El consumo excesivo de alcohol también puede contribuir a alterar la respiración por la noche. Además, las personas tienden a despertarse por la noche cuando desaparece el efecto del alcohol..
• Evitar comer en exceso. Comidas pesadas, especialmente antes de acostarse., puede no ser fácil de digerir y una sensación de estómago fuerte puede interferir y retrasar el sueño.

Más consejos

• Trate de no dormir después de las 3 o 4 de la tarde.. La siesta de la tarde puede ayudarlo a recuperar el sueño perdido, pero si dormimos tarde en la tarde, sin duda será más difícil conciliar.
• Relájate antes de acostarte. Programe su día para que sea hora de relajarse antes de acostarse. Las actividades relajantes como leer o escuchar música deben ser parte de su ritual nocturno..
• Tomar una ducha caliente antes de acostarse. La caída de la temperatura corporal después del baño puede ayudarlo a sentir sueño El baño tiene un efecto relajante..

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• Adaptar un buen ambiente para dormir.. En su habitación, retire y evite cualquier cosa que pueda dormir, como objetos ruidosos, luces brillantes, una cama incómoda o temperaturas muy altas; Dormimos mejor si la temperatura ambiente se mantiene fresca. Además, si el colchón y la almohada son cómodos, será de gran ayuda disfrutar de una noche de descanso reparador..
• Consulte a un profesional si continúa teniendo problemas para dormir.. Si es difícil dormir o dormir y / o se siente cansado durante el día, puede tener un trastorno del sueño.. El médico de familia o especialista lo asesorará y le dará una mejor opinión sobre el caso y los tratamientos.. La orientación profesional es importante para descartar otros problemas de salud o emocionales que pueden perturbar el sueño y afectar su salud..