Algunas comidas muy saludables para tu desayuno

El desayuno es la comida más importante del día. El consumo depende de la mayor carga de energía del cuerpo..

Algunos alimentos para el desayuno muy saludables pueden tener un impacto positivo en el rendimiento del día..

Desayunar tiene muchos beneficios:

• Activa el cuerpo después de un largo período de ayuno..
• Aumenta las endorfinas conocidas como hormonas de la felicidad..
• Mejora el estado de ánimo, el rendimiento y la creatividad..

Además, un desayuno de comida saludable reduce el riesgo cardíaco. También reduce la ansiedad y el estrés..

Tener el hábito de desayunar es el primer paso para una vida saludable. Consumir los alimentos correctos te ayuda a comer adecuadamente el resto del día..

Si la primera comida es baja o alta en azúcar, a media mañana el cuerpo sentirá hambre. En cambio, Una buena dosis de proteínas y glucosa mantendrá su cuerpo lleno hasta la próxima comida..

En el caso de los niños, el desayuno es esencial porque se asocia con una mayor capacidad de aprendizaje y atención. También influye en el estado de ánimo..

Lista de alimentos saludables para el desayuno.

Un desayuno saludable debe tener proporciones de proteínas, cereales y frutas. Esta combinación ayuda a activar el cuerpo..

Cereales

• La avena es uno de los alimentos más saludables para el desayuno. Un tazón de avena da una sensación de saciedad y contribuye a la digestión. Contiene potasio, omega 3 y ayuda a la salud del corazón..
• Los granos integrales proporcionan los carbohidratos que el cuerpo necesita. Debido a que son complejos, no tienen los carbohidratos simples de acción rápida. Esto mantiene la sensación de un estómago lleno por más tiempo..
• Un par de rebanadas de pan integral o una taza de cereal integral pueden ser una buena opción. También puede ser reemplazado por frutas secas como pasas y almendras..

Leche o productos lácteos

Aunque existe controversia sobre el consumo de lácteos, la leche es una buena opción de desayuno..

Es importante elegir entre los productos lácteos más fáciles de digerir: yogur, cuajada o queso fresco. Los lácteos pesados ​​retrasan la digestión y el rendimiento del día.

Antes de elegir la leche de vaca, recuerde que las leches vegetales son una opción más nutritiva. Son ricos en azúcar, tienen un alto contenido de vitaminas y minerales y también son bajos en calorías y más fáciles de digerir..

Puedes elegir leche de almendras, arroz o avena. Incluso se pueden preparar en casa..

Las vitaminas con frutas son alimentos muy saludables para el desayuno. Puede complementarse con avena u otros granos enteros. Son una buena opción para un desayuno rápido..

Proteína

Consumo de proteínas en el desayuno Aumenta la sensación de saciedad. También disminuye la necesidad de carbohidratos..

• Un bocadillo o bocadillo integral con pechuga de pollo o pavo es muy saludable. También se recomienda consumir huevos cocidos o revueltos..
• Las vitaminas proteicas son una buena opción para el desayuno. Es importante leer bien la información nutricional antes de consumirla, ya que algunas son ricas en grasas y azúcares..

Frutas

El desayuno debe incluir una porción de fruta del tamaño de una taza.. Puede agregarlos a un cereal, un poco de vitamina o simplemente comer la misma fruta..

Las frutas proporcionan el azúcar que el cuerpo necesita para activarse. Su sabor dulce también ayuda a disminuir la ansiedad. Son ricos en vitaminas y minerales..

Las frutas cítricas como la toronja o la naranja son las más adecuadas. Ambos son ricos en azúcar y vitaminas. Una buena opción podría ser hacer una bebida isotónica con jugo de fruta..

Otras opciones de alimentos saludables

• El plátano es un alimento rico en potasio.. Es una opción de refrigerio a media mañana para recargar. También se puede incluir en el cereal..
• El café es un buen estimulante de la mañana. El consumo adecuado energiza el cuerpo y acelera el metabolismo. Demasiado puede causar insomnio o ansiedad..
• Las mantequillas de verduras son alimentos muy saludables para el desayuno. Puede elegir una tostada francesa integral con mantequilla de maní o almendras con una porción de fruta..

Alimentos que debe evitar durante el desayuno

• Carbohidratos simples: este es el caso de los pasteles y los panes dulces. Aunque ofrecen una buena carga de energía para el cuerpo, su duración es corta. Además, contribuyen a aumentar la ansiedad..
• Consumo excesivo de lácteos y azúcares: en el caso de los azúcares, no ofrecen nutrientes. El exceso de productos lácteos, a su vez, puede causar trastornos digestivos..
• Grasas saturadas: contribuyen al sobrepeso y problemas cardiovasculares.