Nutrición adecuada para el cuidado de las articulaciones.

  • David Cobb
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Aunque no se trata de abandonar el concepto de dieta equilibrada, se sugiere realizar cambios positivos para cuidar las articulaciones. Además, Se recomienda aumentar el consumo de algunos alimentos saludables. que favorecen el mantenimiento de cartílagos, músculos y huesos.

Es muy importante tener en cuenta que cada persona tiene requerimientos nutricionales de acuerdo con su edad, peso y estado de salud. Sin embargo, hay algunas generalidades de la nutrición que servir para cuidar la salud de las articulaciones temprano.

¿Cuál debería ser la nutrición adecuada para cuidar las articulaciones?

Hay muchos factores que pueden afectar el desarrollo de la enfermedad articular. Aunque el proceso de envejecimiento es la causa principal, los malos hábitos, las lesiones y la mala nutrición pueden acelerarlos.

Por lo tanto, garantizar una inyección óptima de nutrientes esenciales puede disminuir el riesgo de cambios en los procesos inflamatorios. También contribuye a la protección del cartílago, cuyo desgaste puede causar artritis reumatoide, artrosis u osteoartritis.

Así, con una dieta para cuidar las articulaciones se busca alcanzar varios objetivos:

  • Mantener un peso saludable como el sobrepeso y la obesidad empeoran la salud de las articulaciones.
  • Mejora la circulación para apoyar la reducción de la inflamación..
  • Disminuir el nivel de acidez corporal. con ingredientes alcalinos.
  • Garantizar el consumo óptimo de nutrientes que se reducen debido a la artritis..
  • Controle la retención de líquidos limitando la ingesta de sodio.

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Alimentos prohibidos

Los alimentos que contienen muchas purinas, ácido úrico y grasas saturadas deben excluirse del cuidado de las articulaciones.. La absorción de estas sustancias puede acelerar su deterioro o empeorar las enfermedades.. Así, entre los alimentos que los contienen encontramos:

  • Carnes rojas, ahumadas o ahumadas
  • Despojos de buey, pollo o cerdo
  • Alimentos pasteurizados
  • Comida procesada o rápida
  • Azúcares refinados (incluidos dulces, cereales y refrescos)
  • Café y bebidas con cafeína
  • Alimentos fritos y bocadillos paquete.
  • Harinas refinadas (pan y repostería)
  • Productos lácteos enteros
  • Bebidas alcohólicas

Alimentos para comer moderadamente

Algunos alimentos que contienen nutrientes y propiedades saludables deben consumirse con moderación por su contenido de oxalato. Dado que esta sustancia puede empeorar la inflamación o puede provocar la aparición de cálculos., Es mejor evitar sus fuentes dietéticas para el cuidado de las articulaciones..

  • Los tomates
  • Berenjenas
  • Remolacha
  • Espinacas
  • Papas
  • Chiles y pimienta
  • Pistachos y cacahuetes
  • Acelgas
  • Cacao en polvo
  • Germen de trigo

Alimentos recomendados

En un plan de alimentación para el cuidado conjunto, debe agregar Ingredientes saludables y con pocas calorías para perder peso y reducir la inflamación.. Además, hay una amplia variedad de opciones para desarrollar platos y mantener una dieta equilibrada..

  • Pescado graso como salmón, sardinas o atún (contiene omega 3)
  • Aceite de oliva virgen extra prensado en frío
  • Semillas de aceite de linaza
  • Aceite de colza
  • Nueces, avellanas y semillas de girasol
  • Semillas de sésamo
  • Quinua y Amaranto
  • Aguacate
  • Verduras frescas (excepto las prohibidas)
  • Frutas ricas en agua
  • Verduras (lentejas, garbanzos, bayas)
  • Arroz integral
  • Hierbas y especias

Consejos alimenticios para el cuidado de las articulaciones.

Para mantener una buena dieta para cuidar las articulaciones, es bueno aplicar algunos consejos básicos que complementen la nutrición. Aunque no difieren mucho de ninguna dieta saludable, es esencial mencionarlos para que nadie ignore.

Limite el consumo de sal

Los alimentos que contienen demasiado sodio pueden afectar la aparición de retención de líquidos. Además, debido a que este problema aumenta los niveles de inflamación, conduce a dolor en las articulaciones y crisis de fatiga.

Bebe mucha agua

Beba suficiente líquido durante todo el día. puede ayudar a proteger el cartílago contra el desgaste temprano. Este tejido cubre los extremos de los huesos para que las articulaciones se muevan sin dificultad. Si se deterioran, aumentan la inflamación y el dolor..

Tome ácidos grasos Omega 3

Comer pescado azul dos veces por semana, o comer semillas y nueces saludables, lo ayuda a obtener una buena dosis de ácidos grasos omega 3.. La asimilación adecuada previene y combate la inflamación., ya que ayuda a producir prostaglandinas.

Come vegetales 3 veces a la semana

Las verduras son una fuente interesante de carbohidratos complejos y proteínas vegetales. Por lo tanto, su consumo 3 veces a la semana. Ayuda a mantener un gasto energético óptimo y una buena salud muscular y articular.

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Come cinco comidas al día

En lugar de comer tres comidas abundantes, es mejor tener cinco comidas moderadas. Esto le permite mantener su metabolismo a buen ritmo para evitar el sobrepeso. Además, prolonga la sensación de saciedad y evita el cansancio excesivo.

En resumen, mejorar la dieta para el cuidado de las articulaciones. Es importante tomar buenas decisiones al preparar las comidas.. Por lo tanto, es conveniente saber qué alimentos desencadenan inflamación y qué alimentos ayudan a proteger el cartílago..

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