Comida y ejercicio La clave para un cuerpo de revista

La dieta equilibrada y el ejercicio regular son la combinación perfecta para lograr este cuerpo de revista. que muchos sueñan mucho Las dietas populares 'milagrosas' se quedan atrás junto con los productos para bajar de peso como fórmulas para tratar el sobrepeso.

Se han realizado múltiples esfuerzos para que comprenda cuán importantes son estos hábitos. Aunque es un poco difícil adoptarlos como un estilo de vida, su práctica tiene muchos beneficios tanto para la figura como para la salud..

Aunque hay muchos mitos que rodean estos temas,, quien puede lograr un equilibrio entre ellos puede ver resultados satisfactorios, y especialmente permanente, en cuanto a la eliminación de estos kilos de más.

¿Estableciste este objetivo? Lucha para mejorar tu cuerpo? Descubre las cosas a tener en cuenta para no fallar en el intento.

Alimentación equilibrada

Los hábitos alimenticios son cruciales en cualquier plan para tener un cuerpo sano. La nutrición apoya los procesos que intervienen en la pérdida de peso, como el metabolismo y la actividad del sistema digestivo..

Por eso, Es aconsejable adoptar una dieta equilibrada, controlada en calorías, cuyo número de nutrientes corresponda a los requerimientos diarios del cuerpo..

¿Por qué no deberías comenzar con dietas extremas? Aunque pueden funcionar contra el sobrepeso, posteriormente causan un efecto de "rebote" que aumentará esas libras perdidas en poco tiempo..

Carecen de nutrientes esenciales y representan un peligro para la salud, especialmente cuando una persona tiene una enfermedad en particular..

Cómo disfrutar de una dieta equilibrada.?

Una dieta equilibrada se basa en una combinación adecuada de macronutrientes y micronutrientes esenciales para el cuerpo., teniendo en cuenta el estado de salud, el peso corporal y el estilo de vida general de una persona.

Sus características principales incluyen:

• Combinación de alimentos variados y saludables..
• Cinco o seis comidas pequeñas al día.
• Tiempos fijos para cada comida.
• Bajo o cero consumo de grasas saturadas, grasas trans, azúcar y sodio..
• Un desayuno completo cuya cantidad de calorías equivale al 25% de las necesidades diarias..
• Mayor consumo de frutas, verduras y granos integrales..
• Consumo diario de agua y líquidos saludables (jugos, infusiones, etc.)
• Métodos de cocción saludables como cocinar al vapor u hornear en lugar de freír con aceite..

Ejercicio físico

Los estudios científicos han demostrado que los más efectivos para complementar las dietas son las actividades deportivas. La combinación de ejercicio y alimentación mejora la pérdida de peso y aumenta el bienestar físico y mental..

El ejercicio es el hábito más efectivo para reducir la grasa corporal. Su práctica diaria aumenta el gasto de energía, da forma al cuerpo y mejora las funciones vitales de los órganos..

Según los datos de Mayo Clinic, El ejercicio aeróbico es el más efectivo al quemar calorías. Sin embargo, en general, idealmente combínelo con actividades de fuerza o ejercicios anaeróbicos.

Consejos para comenzar el ejercicio

La falta de tiempo y las múltiples ocupaciones laborales son las excusas para no hacer ejercicio regularmente. Muchos se limitan a la idea de que sus beneficios solo pueden disfrutarse con una rutina de gimnasia profesional..

Lo que es seguro es que hay muchas posibilidades para incorporar este hábito en el estilo de vida. De hecho, no es necesario utilizar material profesional, ni requiere muchas horas del día..

• Pasar 20-30 minutos al día es suficiente para mejorar la figura y el peso.
• Puede practicar en la mañana antes de comenzar las otras actividades de rutina..
• Aunque el gimnasio tiene muchas ventajas, hay docenas de rutinas que se pueden practicar en casa o en espacios públicos..
• No es necesario limitarse a un plan de capacitación: pilates, yoga, zumba o corriendo son formas alternativas de disfrutar los beneficios del deporte.

Descanso: el complemento para un cuerpo 10

Para tener un cuerpo "10" o "revista", no puede faltar un pilar que complementa los beneficios de la dieta y el ejercicio: descansar.

En cada plan para tener un estilo de vida saludable hay pautas para dormir bien y dejar que el cuerpo descanse. No debe llevarse nada al extremo si desea realizar actividad física.

• No es correcto realizar una rutina extenuante todos los días. Si el ejercicio es un plan diario, una o dos veces por semana debe realizarse con actividades menos exigentes..
• El período de sueño no debe ser inferior a 7 horas diarias sin interrupción.. Dormir menos promueve el aumento de peso, reduce el nivel de energía y afecta la concentración.

¿Buscas reflejar un aspecto delgado y saludable? ¡Mucha atención a los extremos! Adopte estos hábitos simples como un estilo de vida y demuestre que son la forma más efectiva de obtener el cuerpo que desea..